Предвид заседналия начин на живот, който много от нас водят днес, всички знаем колко важно е редовното упражнение за цялостното ни здраве, а също и за здравето на храносмилателната ни система. Това обаче боли много и топ спортистите често хвалят своята страст. В днешния блог ще разгледаме как упражненията могат да бъдат от полза за храносмилателната система, но също така и как елитните спортове могат да повлияят отрицателно на чревната микрофлора и имунната система и какво могат да направят спортистите, за да поддържат двете условия в баланс.
Определено количество упражнения е несъмнено необходимо, за да останем здрави през живота си. Въпреки това, докато повечето хора мислят за тънката си талия, ние не винаги мислим как тя е от полза за червата ни. Редовната физическа активност стимулира червата и увеличава чревната активност, което може да помогне за намаляване на подуването и да поддържа нещата в движение. Освен това е известно, че умерените упражнения намаляват стреса и допринасят за нашето емоционално здраве. Тъй като стресът е често срещан фактор за лошо храносмилане, може да е от полза да се отдалечите от притесненията си или да облекчите стреса си върху постелка за йога, вместо да седите на диван и да се блъскате. Упражненията на открито на чист въздух са още по-добри!
Ново изследване също така предполага, че упражненията могат да бъдат важни за чревната микрофлора чрез стимулиране на баланса и дори увеличаване на разнообразието от естествени бактерии, открити в него. Тъй като в нашите черва има нещо между 300-1000 различни видове бактерии, които заедно съставляват около един килограм от телесното ви тегло, определено е добра идея да ги зарадвате. Редовната физическа активност може да ви помогне в това. Не е нужно обаче да се притеснявате, не е задължително да е маратон, редувайки упражнения като Бягането, ходенето, плуването или йогата са чудесни възможности. Можете да изберете какво отговаря на вашето физическо състояние и какво искате да правите. В крайна сметка, ако е забавно, е по-вероятно да продължите в дългосрочен план. Тренировките твърде усилено всъщност могат да имат обратен ефект.
Няколко часа тренировки с висока интензивност няколко пъти седмично, съчетани с много строга диета, често оставят най-добрите спортисти особено склонни към лошо храносмилане и отслабен имунитет. По време на дълги, интензивни тренировки, тялото ни увеличава притока на кръв към мускулите, за да ги снабди с необходимия кислород и хранителни вещества. За да се справи с това повишено търсене, телата ни намаляват притока на кръв към други органи, особено към стомашно-чревния тракт. Това не само забавя храносмилането, но и намалява способността на организма да се предпазва от неблагоприятни условия, тъй като защитната система на тялото е отделена по време на упражнения с висока интензивност. Това води до така наречената „фаза на отворен прозорец“, която може да продължи до шест часа след интензивна физическа активност и през която имунитетът на спортистите, особено по отношение на горните дихателни пътища, е особено уязвим.
Тези, които обичат редовните упражнения с висока интензивност, също показват промени в чревната пропускливост, където чревната бариера вече не е толкова здрава, колкото би могла да бъде. Това може да намали ефективността му, което в комбинация с намаляване на притока на кръв по време на тренировка може да доведе до лошо храносмилане. Изпитването на подобни трудности непрекъснато в продължение на дълъг период от време може впоследствие да има обратен ефект върху чревната микрофлора.
Както можете да видите, спортистите след това могат да попаднат в омагьосан кръг, тъй като намалената имунна функция може да повлияе негативно на стомашно-чревния тракт, докато дисбалансът в червата, където се намират повечето имунни клетки, означава, че имунната система не работи толкова ефективно, колкото тя бих могъл. И така, как могат да прекъснат този порочен кръг и да намалят трудностите? Здравословната, балансирана диета с адекватен прием на калории ще помогне на тялото да получи хранителните вещества, от които се нуждае, за да захрани толкова интензивни тренировки, докато пиенето на много течности ще помогне за заместване на течностите, загубени по време на тежки тренировки и ще поддържа храносмилането в оптимално състояние.
Тъй като много от проблемите, които изпитват хората, които се упражняват над средното ниво, могат да повлияят и на чревната микрофлора, една от възможностите може да бъде хранителна добавка, съдържаща млечнокисели бактерии като Lactobacillus reuteriProtectis. Чрез увеличаване на броя на ценните бактерии в червата, те могат да помогнат за поддържане на адекватна концентрация в естествената чревна микробна флора. Добавянето на микробна флора под формата на хранителни добавки, съдържащи млечнокисели бактерии, също може да бъде важно за тези, които провеждат няколко тренировки с висока интензивност седмично и по този начин редовно попадат в гореспоменатата „фаза на отворен прозорец“.
Както при много неща в живота, умереността е от ключово значение. Никакви упражнения изобщо не могат да доведат до бавно храносмилане, докато тренировките с висока интензивност твърде често излагат тялото на неблагоприятни условия и лошо храносмилане. Ако се занимавате с топ спорт, може би е добра идея да полагате допълнителни грижи за тялото си. Вашата чревна микробна флора ви благодари за това.