Заседналият начин на живот е в черния списък със заплахи за здравето до пушенето. Но малцина се отказват от работа, така че вместо да седят на компютър, те могат да тичат в планината, да карат колело и да управляват телата си с движение. За щастие има съвети как да премахнете последиците от седенето в продължение на осем часа и връщането на тялото към живот.

седене

Седенето влошава дългосрочната прогноза

Мозъци от Харвард, Сидни, Мелбърн, Осло и Кеймбридж, болници, медицински факултети и учебни центрове се събраха, за да изпълнят проекта върху повече от милион хора, които идват на работа всеки ден, за да седят в него поне осем часа. Констатациите донесоха добри и лоши новини.

Осем часа на стола увеличават риска от смърт с една трета. Положителното е, че един час на ден е достатъчен и ние можем да премахнем риска от преждевременна смърт, причинена от сядане до около 10%. Ако дори прекъснете сесията, можете почти напълно да премахнете последиците от вредната работа.

Пазете се от екстремни натоварвания

Крайностите никога не са полезни за тялото. Седенето за една трета от деня също е екстремно и когато се сблъска с друга крайност на огромно физическо изтощение, рискът от смърт се увеличава.

Следователно не е необходимо да се преминава от крайност в крайност, но след цял ден на работа да се избере час упражнения под формата на колоездене, тръс, джогинг, силова йога и кардио упражнения при сърдечна честота 60-70% от максимума. Тренировките с тежка сила също са опасни за заседналите хора. Бавното активно движение е по-добро.

Приберете се пеша

Най-добре до и от работа. Ако отделяте час-два ходене на ден, вие сте, така да се каже, сух. Дейността преди и след седене движи мускулите, стимулира кръвта и лимфата, което подобрява здравето и не позволява на тялото да отслабва. За допълнително намаляване на риска за здравето е необходимо да се упражнявате по време на сесията.

Победете плашилото с махало

Недостатъчният кръвен поток е основна заплаха за здравето. При седене сърцето не е в състояние да изпомпва кръв от краката доста успешно, което означава подуване и по-късно разширени вени. Ето защо е препоръчително да компенсирате всеки час седене с петминутна активна почивка. Движението на махалото на краката е идеално.

Изправяте се от стола си и последователно копаете, заравяте и последователно движите краката си отляво надясно и обратно. Повторете на двата крака в продължение на пет минути и чак тогава си позволете да седнете. Можете да тренирате в кухнята, в тоалетната или дори в офиса. Ще облекчите перфектно краката си.

Принципът на един стол

Ще клякате, но няма да ставате. Можете да сложите дупето си възможно най-ниско до глезените, гърба си протегнат и задръжте за 30-60 секунди. Мускулите в краката са напрегнати, дупето оживява, цялата долна част на тялото ще бъде като в огън, торсът ще се активира и гърбът ще бъде изпънат. Не е трудно и ако някой ви прекъсне, можете да играете, че върху вас е паднало нещо малко. По този начин правите много за здравето си.

Кръстосайте краката правилно

Упражнението може да се изпълнява, без да напускате стола. Оставете единия крак спокоен на земята и поставете глезена на другия крак върху него. Тогава всичко, което трябва да направите, е да стреляте и да натиснете свития си крак няколко пъти към земята. Ще видите как разтягате скъсените си мускули и в някои случаи може дори да чуете пукнатина в лумбалната става, когато тялото се отпусне от скована поза.

Ръцете горе

Изпъвате гърба си, вдигате ръце нагоре, преплитате пръсти и огъвате дланите си към тавана. Това ще наклони дясната и лявата страна няколко пъти, без да отделя дупето от стола. Това е пътят към по-здрав гръбначен стълб и кръстове. С това упражнение ще върнете нова енергия, потисната от дълго седене.