Свикнали ли сте да закусвате? Ако да, какво най-много харесвате? Може дори да не кажете това, но някои от „здравословните“ храни са точно обратното. Те са неподходящи, не бива да ги ядем сутрин и много изглеждат като перфектната закуска. Кои са те?

тази

  • Зърнени храни с ниско съдържание на фибри

Просто ни трябват достатъчно фибри, за да започнем храносмилането. Някои предварително приготвени зърнени храни съдържат не само много захар, но и ниско съдържание на фибри. Те няма да ви държат нащрек, ще бъдете гладни бързо. Захарта е само енергия, но почти никакво хранене.

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Искате ли да поддържате фигурата си и затова предпочитате нискомаслени версии на кисело мляко? Вероятно не се справяте много добре. Тези кисели млека са с ниско съдържание на калории, често с високо съдържание на изкуствени подсладители, различни химикали, особено ако са изкуствено ароматизирани.

Трябва да предпочитаме гръцките кисели млека, които са пълни с протеини, които са склонни да ни засищат по-дълго.

  • Смутита

Купените смути напитки може да не са толкова здравословни, колкото изглеждат на пръв поглед. Те могат да съдържат пълномаслено мляко, сладолед, така че това е по-скоро плодов коктейл, отколкото смути, отколкото го познаваме. Затова предпочитайте домашно приготвено смути пред закупеното и добавете гръцко кисело мляко вместо мляко.

  • Палачинки

Въпреки че виждаме тази закуска повече в американските филми, отколкото в нашите домакинства, някой харесва сладка закуска и затова палачинките са подходяща алтернатива. Ако ги залеете с кленов сироп, скъпа, ще се поглезите с доза захар, която определено не ни е необходима сутрин. Не трябва да се отказваме от палачинките, трябва да ограничим максималните топинги, които слагаме върху тях.

Нямате време за закуска, затова хвърляте пръчка в чантата си, мислейки, че е по-добре от нищо? От една страна, яденето поне на нещо, за да не пропуснем закуска, от друга страна, „пълненето“ на изкуствени захари не е много добра идея.

Много от тези барове са пълни със захар, което ще ни даде енергия, но няма да засити и след известно време отново сме гладни.

Ако отново възникне ситуация, която няма да преследвате, може би първото нещо, което ви идва на ум, е да отидете на бърза храна и да вземете менюто за закуска. Да, отново трябва да кажем „по-добре от нищо“. Но често тази храна е мазна, пържена, преработена. Носи повече пакости, отколкото ползи. Затова е много добре да помислите предварително какво ще ядете на следващия ден, какъв е вашият график и дали няма да ви се случи, че трябва да имате предварително подготвено нещо.

  • Закупена мюсли

Това е смес от няколко храни, най-често овесени ядки, ядки, бадеми, мед, семена и стафиди.

Закупените обаче могат да бъдат пълни със захар, с малко количество протеин, така че повишаването на кръвната захар предсказва бързото й падане. И това наистина не ни трябва сутрин.

Ние не закусваме

Някой няма време за тази задача, някой не е свикнал да закусва. всеки от нас има "оправдание".

"Яденето на почти всичко е по-добро от пропускането на това хранене", каза Джанет Хелм, хранителен блогър.

Ако пропуснете основните „стълбове“ на храната като мляко, плодове или пълнозърнест хляб, следобед може да бъде по-трудно смилаемо. По-специално, това означава, че ядете много повече вечер и често нездравословно. И това може да се отрази в много сериозни проблеми в бъдеще.