Представяме ви новата серия Здравословно бягане. Не само решителността и мотивацията, но и подходящото оборудване ще ви помогнат да се представите по-добре. Как трябва да изглежда?

time

Основата са подходящи маратонки и дрехи, изработени от материали, които отвеждат потта далеч от тялото и бързо изсъхват. Nový Čas, заедно с бившия изпълнителен представител Marcel Matanin от агенцията Be cool Sport, ще ви посъветват при избора ви. "Благодарение на качественото оборудване, бегачът може да се чувства комфортно. Например, ако облечете класическа памучна тениска и се потите, тениската е мокра и когато духа вятър, се усеща студ. Функционална тениска отнема потта от тялото и не ви е студено,"Описа бегача. Научете какви ощипвания ще ви помогнат в спорта.

БЕГАЩА СЕРИЯ: Професионалният бегач Марсел Матанин обяснява как изглежда правилното оборудване

5 харесва топ издръжливост

Защо бягането е здравословно?

По време на бягането сърцето, белите дробове и кръвообращението се развиват и укрепват. При редовни тренировки пулсът и по този начин кръвното налягане се регулират, което действа като отлична превенция срещу инфаркти. Хората със сърдечно-съдови проблеми и хората с увредени стави обаче трябва да избягват бягането.

От каква възраст?

Можем да започнем да бягаме от училищна възраст, разбира се, дължината на пистата трябва да бъде съобразена с възрастта. С по-висока интензивност на обучението бих препоръчал да започнете от около 15 години. В зряла възраст човек може да започне да бяга по всяко време.

Можете да започнете да ходите

Ако някой не смее да избяга веднага, той може да започне с бърза разходка и след това постепенно да започне да бяга и да се редува с ходене. Времето на първата тренировка не трябва да надвишава 20 минути и трябва да се повтаря поне 2 до 3 пъти седмично.

Режим на пиене

Важно е бегачът да пие много течности (поне 3 литра на ден) през целия ден. Точно преди да стартирате, по-голямо количество вече не е подходящо. При по-кратки бягания до 10 км режимът на пиене не е толкова важен, тъй като натоварването не трае толкова дълго и може да бъде завършено без прием на течности по време на тренировка, но за по-дългите бягания трябва да вземете бутилка със себе си.

Подходяща диета

Когато ядем, трябва да се фокусираме основно върху тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения и плодове и зеленчуци. Важна част от диетата е и месото, което съдържа аминокиселини. Поне 1,5 - 2 часа Не бих препоръчал да ям преди бягане, но това е индивидуално. Преди бягане човек може да има плодове или барче, но със сигурност нищо пържено или млечни продукти.

Подходящото оборудване за бягане: Функционална тениска (1-ви слой) - от 20 евро

- най-подходящ е от материал с технология сух dry т - той премахва потта от повърхността на тялото до повърхността на тениската, където потта се изпарява, поддържа оптималната температура в тялото и се чувствате комфортно.

Функционално яке (2-ри слой) - от 45 евро

- подходящ за есента, за предпочитане също от сух материал, полиестер - той изсмуква изцяло потта до повърхността на якето, поддържа телесната температура. Той служи като топлоизолационен слой (през зимата все още можете да носите трети слой върху него - яке срещу вятър или дъжд). Някои якета също имат защита за ръце и отвор за палец.

Еластичен панталон - от 25 евро

- в зависимост от времето и сезона можете да си купите къси, три четвърти и дълги. Те отвеждат потта много като тениска. Освен това те имат малък практичен джоб, пришит на гърба. В зоните на изпотяване (колене, гръб) те могат да имат зашити мрежести части за по-добра вентилация.

Чорапи - от 8 евро

- са направени специално за бягане. Купувайте по-къси, по-дълги чорапи (компресия). По време на бягането те подобряват кръвообращението и помагат за производството на млечна киселина (която се образува по време на тренировка, тя се подобрява чрез кръвта от мускулите навън), така че такива чорапи помагат за по-бързата регенерация.

- Когато избирате обувки, е добре да знаете вида на крака си. Въз основа на него, магазинът ще препоръча обувки с подходяща стелка, в зависимост от коя страна е обърнат кракът. Изберете маратонки главно в зависимост от това докъде искате да ги използвате за бягане - например за маршрути до 5 км е подходяща тънка подметка, за по-големи разстояния по-дебела.

Капачка - от 15 евро

- предпазва от слънцето, може да съдържа реалистични елементи за по-добра видимост.

Sportband - от 40 евро

- е отличен помощник в обучението. Той ще ви покаже колко бърз е пулсът ви, колко километра сте изминали, колко голяма е вашата надморска височина, колко бърз, колко калории сте изгорили и т.н.

Очила - от 20 евро

- Те са особено подходящи през лятото срещу слънцето. Основата е да ви накара да седнете добре, да не падате от главата си. Някои бегачи използват само капачка вместо очила.

Спортен дамски сутиен - от 25 евро

- за жени, които не харесват тениска през лятото. Неговата кройка осигурява неограничено движение на ръцете и раменете и благодарение на долния подсилен подгъв гърдите имат постоянно положение.

Бутилка за вода - от 10 евро

- не трябва да липсва особено през лятото при високи температури и при по-дълги маршрути, когато е необходимо да се напълват редовно течности.

Къси шорти - от 20 евро

Яке (3-ти слой) - от 70 евро

- горният материал е устойчив на вятър и дъжд. Най-добре е, когато е дишащ, може да има и вентилатори под мишниците и малки детайли (например истински елементи, които определено ще оцените особено през зимата, когато е доста тъмно), както и джоб за mp3 плейър и други подобни.

Панталони - от 55 евро

- еластичните панталони за зимата са изработени от по-плътни материали. Те са изолирани, но дишащи.

Капачка за бягане - от 15 евро

- използвате го в по-студено време, той може лесно да бъде изолиран. Качествената капачка също попива и отвежда потта.

Ръкавици - от 15 евро

- предпазват от замръзване и студ. Те са дишащи и отвеждат потта.

Термо бельо - от 25 евро

- това е първият слой дрехи за зимата, който всъщност също отвежда потта от повърхността на кожата ни, но в същото време поддържа температурата на тялото ни, което е много важно, особено през зимата, за да не улови настинка.

Foot Scanner анализира крака ви

Foot Scanner е устройство, което може да направи цифрово сканиране на крака ви. Експерт в магазина ще го използва, за да анализира размера на ходилото, неговата ширина и специфики (например арка, въртене при ходене и бягане и т.н.). Въз основа на тези резултати те също ще препоръчат подходящи обувки в специализирани магазини. Това устройство е стандартно оборудване в магазините, които се занимават и с бегачи.