И мозъка - сън шеф - той се нуждае от достатъчно
Седмица на мозъка - 16.3.-22.3.2015г

памет

На 16-22 март 2015 г. ще се проведе 8-ото ежегодно събитие „Седмица на мозъка“, чиято цел е да привлече вниманието на обществеността върху човешкия мозък, неговите способности и уязвимост. В Словашката република събитието е инициирано от Словашкото общество на Алцхаймер, Фондация „ПАМЕТ”, Център за памет в сътрудничество с Института по невроимунобиология на Словашката академия на науките.

Регионалното бюро за обществено здраве в Жиар над Хроном се присъединява към тези дейности от няколко години под формата на лекции за обществеността, млади и стари. Също така под формата на ден на отворените врати в RЪVZ 17.3.2015.

Въз основа на опита и изискванията от предходни години, решихме тази година да обърнем внимание на често задаваните въпроси относно проблема със съня - безсъние.

Какво точно е сънят?

Сънят е активно физиологично депресивно състояние на мозъка и тялото, това е обратимо състояние на намалена реакция на стимули и намалено взаимодействие с околната среда. Сънят осигурява регенерация на тялото, по време на сън има възстановяване на нервни и соматични структури, метаболитни промени, той не се заменя с почивка без сън, храна, напитки или лекарства.

Колко сън се нуждае от човек? Средното време, необходимо за сън, е между 6 и 9 часа, но за златната среда е призната за седем часа сън. Много важен фактор е възрастта на индивида, независимо дали става въпрос за качеството или количеството на съня. Докато u новороденото се наблюдава до 16 часа спи на ден, така че u дете на две години ще бъде намалено на 9-12 часа a u възрастни хора не е изключителен дори 6 часа сън .

Ползи от съня

Подобрена памет, по-дълъг живот, по-малко възпаление, по-добра производителност, по-добро внимание, по-ефективно отслабване, по-малко стрес и депресия, по-добри оценки в училище.

Нарушения на съня

Нарушенията на съня са широки. Според някои експерти нарушенията на съня могат да бъдат разделени на две основни групи. Единият е нарушеното от съня дишане, което засяга около 4-5 процента от хората. Втората голяма група хора имат проблеми с безсъние (хипосомния - безсъние - страдат около 30% от хората) или хиперсомния (прекомерна сънливост). Според д-р Зузана Доркова безсънието може да бъде разделено на преходно, най-вече поради различни видове стрес и хронично - първично, без известна причина или във връзка с настоящите психиатрични разстройства или соматични хронични заболявания, хронични заболявания (диабет). или психотропни вещества.

Невролозите диагностицират и лекуват заболявания, свързани с основното нарушаване на цикъла сън-будност. Такива заболявания включват нарколепсия (сънна болест) и хиперсомния, при които пристъпите на сън продължават по-дълго, но са по-малко спешни. Нарушенията на съня също включват симптоми на сън при големи психиатрични разстройства. Нарушенията на съня засягат например хора, работещи на смени, или се появяват в резултат на преодоляване на часовите зони за пътуване.

Пневмолозите участват в диагностиката и лечението на органични разстройства на здравето, които водят до нарушено сънно дишане. Основната проява на нарушено сънно дишане е хъркането и спирането на дишането по време на сън - апнея. Сънната апнея е най-честата проява на респираторни заболявания, но често и тежко увреждане на сърдечната функция.

Не можем да заспим - какво можем да направим?!

Както бе споменато по-горе, причините за безсънието са разнообразни и най-важното е да излезете на преден план. Някои причини са или вече трябва да бъдат разгледани от експерти. Някои все още могат да бъдат управлявани чрез поддържане на хигиена на съня и промяна на начина на живот. Важно е да знаем какво да не правим и да не ядем непосредствено преди да си легнем. Например, след като ядете храна, богата на протеини (риба), ще бъдете миризливи, храна с високо съдържание на въглехидрати ще бъдете сънлива. Не трябва да пиете алкохол, кафе или упражнения в продължение на четири до пет часа преди лягане. Разходката на чист въздух е добра идея. Преди да си легнете, умствената и физическа релаксация е ефективна, например чрез баня, можете да добавите цветя от лавандула и липа към водата.

Принципи на хигиена на съня

s Отидете да заспите и също станете по едно и също време. Ако решите да смените часа, опитайте се да се научите да ставате по-рано, така че да се уморите до вечерта, но постепенно.

винаги носете 15 минути по-рано, за да свикнете тялото си с новия ритъм,

m поне 4 часа преди лягане не пийте алкохолни напитки и кафе, не пушете

n Яжте тежки ястия преди лягане, яжте диета, съдържаща повече протеини рано сутрин, предпочитайте въглехидрати (като зърнени храни или банан) вечер. Последното хранене трябва да се яде 3-4 часа преди лягане. Не пийте твърде много течност вечер, за да не се налага да се събуждате в тоалетната. Не яжте сладкиши преди лягане

потопете се в топла вана и тялото ви ще се успокои и ще се подготви за сън

o отделенията не препоръчват упражнения по-малко от 4-5 часа преди лягане

г се наслаждавайте на разходка на чист въздух всеки ден, упражнения, спорт

d си давайте възможно най-много светлина през деня, това също може да подобри ритъма на съня

легнете, преди да почувствате сънливост

Помещението, в което спите, трябва да бъде проветрено и по-хладно

h Изключете компютъра преди лягане, започнете да се отпускате. В спалнята няма компютър или телевизор, важни са тишината и тъмнината. Тялото ви трябва да знае в леглото, че ще спите. Тъмната стая е важна за производството на мелатонин в мозъка, който е отговорен за добрия сън. Не спите пред телевизора или друго осветление, използвайте фенерче в тоалетната през нощта като голяма светлина

не забравяйте за качествен матрак, подходяща е анатомична възглавница

и сънят ви е нарушен, опитайте се да избягвате да спите през деня. Ако имате нужда от следобеден сън, просто спете между 14:00 и 17:00

Със сигурност всеки от нас знае какво носи преходният период на безсъние. Тревожат ни умора, изтощение, стрес, нервност, безпокойство, гняв. Здравословният сън е ключът към здравословния, качествен живот. Не трябва да подценяваме безсънието. Освен ако не спим за кратко поради "неблагоприятната фаза на луната", стрес или притеснения и не чувстваме, че безсънието е причинено от други причини, които няма да можем да премахнем за кратко време, дори и чрез промяна на начина си на живот, би било уместно да.

Медицината на съня вероятно е била част от медицинската практика от дните на шаманите и лечителите, а последното десетилетие донесе нови знания за нарушенията на съня (причини, диагностика, лечение) и в Словакия.

MUDr. Костина Зина и екипът

Катедра по здравно образование

RЪVZ със седалище в ariiari nad Hronom

3) Tomášiovová, Mária: Нарушения на съня от гледна точка на невролог, Катедра по неврология, Медицински факултет, UPJЉ и FNsP, Кошице, 3/2004, VIA PRACTICA стр. 175-178