Искате да промените хранителните си навици у дома, но се притеснявате да го направите правилно?

пазарската

„Можете също така да подобрите хранителните си навици с по-малки промени в ежедневната си диета, защото успехът на радикална промяна в смисъла на„ изхвърляне на всичко старо и започване от пиките “е доста изключителен. Следователно, първите ви стъпки трябва да отидат направо до хранителния магазин, тъй като оттук започва вашето пътуване към по-здравословно хранене “, каза Сюзън Бауърман, директор на образованието по хранене в Herbalife Nutrition.

Различаваме и различни типове личности, когато купуваме храна. Някои клиенти купуват и приготвят едни и същи ястия седмица след седмица, някои планират храненията си предварително и пазаруват само според списъка си за пазаруване, докато други измерват пътя си до магазина почти всеки ден. Без значение в кой от тези видове купувачи ще се окажете, дори няколко малки промени могат да доведат до осезаеми резултати.

Също така за тези 5 неща, които трябва да имате предвид при пазаруване:

1. Прочетете състава и хранителната стойност на храните

Информацията за хранителните стойности на опаковката е един от най-добрите източници на информация, който може да ви помогне да изберете питателна храна. Продуктите се различават по калории, мазнини, протеини и захар и техните стойности могат да ви помогнат да вземете решения. Трябва обаче да се научите да четете тези етикети. Затова направете малко проучване какво означава всеки термин и за какво да внимавате.

2. Изберете възможно най-здравословните храни

Заменете храни, които консумирате редовно, като дълбоки дресинги за салати, спредове, млечни продукти и десерти, с алтернатива с по-ниско съдържание на мазнини. Това може да ви спести много калории. Например, чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории и около 7 грама мазнини, докато нискомасленото мляко има 90 калории и почти няма мазнини.

Като замените говеждото с пуешко бутче, можете да намалите приема на мазнини с около 10 грама и енергийния прием със 100 калории в порция от 80 грама. Ако купите обикновено бяло кисело мляко и добавите плодове към него, ще ядете много по-малко захар и в крайна сметка калории, отколкото ако сте избрали вече ароматизираната версия.

Включете повече растителни протеини във вашата диета и заменете рафинираното нишесте с пълнозърнест вариант. Вместо пшеница, опитайте кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, кускус, киноа или овесени ядки.

3. Яжте сезонни храни

Сезонните храни обикновено са по-свежи, задържат повече хранителни вещества и често са по-евтини от продуктите, които не са в сезона. Ако във вашия район има фермерски пазар, използвайте възможността да закупите пресни продукти. Те остават свежи по-дълго и запазват хранителната си стойност по-добре.

4. Не се страхувайте да опитате нови сортове плодове и зеленчуци

Ако не сте готови да опитате нещо съвсем ново, започнете със сродни сортове плодове и зеленчуци, които познавате. Всички плодове и зеленчуци са уникални по отношение на здравословните фитонутриенти, които се съдържат, така че разнообразното им представяне в диетата е много важно.

Ако правите редовно салата от маруля айсберг, опитайте следващия път бебешки спанак или рукола. Опитайте и нов сорт зеле или ябълка или вместо бял карфиол неговия лилав вариант.

5. Включете повече риба във вашата диета

Консервите от риба тон или сьомга са добри източници на омега 3 мастни киселини и са на достъпна цена. Заменете говеждото месо в соса за паста с риба тон или добавете парчета сьомга към вашата салата. Леката, здравословна и бърза храна е готова за няколко минути. След като сте добре снабдени със здравословни съставки у дома, ще настъпи промяна в готвенето ви.