деня

Получавам много въпроси относно диетата си, затова реших да обсъдя тази тема повече в следващата статия. Но не искам да убеждавам никого да яде това, което ям. Тъй като всеки се чувства удобно с нещо различно, аз живея доста активно, така че диетата ми не е съвсем оптимална за повечето хора, но вие попитахте, така че ето 🙂

Така че . що се отнася до диетата ми, тази тема не е никак лесна. Ще започна малко широко, за да стигна до дъното. Вероятно знаете, че преодолях анорексията на 15 години. Искам да кажа, физически съм го преодолял, но тези, които не са го преживели, няма да разберат, че никой никога няма да получи хранителни разстройства от вас. Просто ще гладувате и ще преброите всяка калория в главата си или ще я компенсирате със спорт. Оттогава са преминали много фази. Станах вегетарианец, по-късно ядох много протеини - постоянно бях на сирена и яйца, опитах диетата на Аткинсън, оризова диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратни вълни, протеинова диета, дори експериментирах за известно време с периодично гладуване .

Въпросът е, че всички тези подходи работят. Проблемът е в това НИКОЙ не може да издържи нито един предписан режим за 100% за цял живот. И това се нарича въпрос УСТОЙЧИВОСТ.

Ако храненето не е устойчиво, то се превръща в стресов фактор в живота ви. И това също може да доведе до наддаване на тегло.

В допълнение към всичките си експерименти започнах да изучавам подробно диетата. Четох книги, статии, експериментирах и прилагах различни методи за себе си. Този процес отнема около 10 години. Резултатът от това усилие е сегашното ми мнение, което се основава на личния ми опит.

В дългосрочен план най-добре ми се получи да слушам тялото си и да му вярвам. Знам, че това е „не“ съвет за мнозина, но ще се опитам да го обясня по-подробно.

Убеден съм в важността на собственото ми възприятие на храната по отношение на самата храна. Това означава, че по принцип не става дума дори за това какво ядете (разбира се, не говорим за дневен прием на нездравословна храна), а за това какво правите с вашите ела мислиш. Винаги и отново ВИНАГИ ми беше потвърдено, че ако съм „добре“ с това, което ям, мога да ям и нокти. Ако обвинявате себе си и оплаквате храната веднага щом я сложите в устата си, повярвайте ми или не, никога няма да отслабнете и ще страдате с тегло до края на живота си. Да бъда спокоен, защото имах шоколадова торта с кафе, която обичам, определено е по-добре, отколкото да мисля за това през целия ден. Но не си мислете, че съм експерт в това. Все още се уча. Слушане на собственото тяло, възприемане на това, което му прави и какво не прави добре. В крайна сметка това е единственият съвет, който мога да ви дам в световен мащаб. В противен случай би трябвало да се занимавам с диетата с всеки човек поотделно, защото хиляда души, хиляда вкуса ...

И така, какво ям през деня?

Започвам деня най-вече (90%) с овесени ядки с неподсладено кокосово мляко с настъргана ябълка, канела, орехово масло и горещ шоколад. Тази храна ще ми даде енергия, няма да натовари храносмилането ми, не се чувствам уморен или обременен с храна сутрин и в същото време съм сит до сутринта. Имам навика да пия кафе без кофеин сутрин (поради непоносимост към хистамин не мога да кофеин) и половин литър вода.

Зависи и от това дали съм тренирал или не в даден ден. Ако нямам тренировка вечер, обикновено тичам след закуска (около 2 часа), така че нямам друго хранене чак след около 15:00. Ако тренирам около 17:00, обикновено ям само плодове през деня и не ям основното хранене до вечерта след тренировка. (понякога дори в 22:00 - така наемам и си лягам:)). Това е така, защото движението с пълен стомах е абсолютно неефективно - по отношение на сръчността и умствената бдителност.

Ако обядвам, избирам качествен източник на протеини - месо, или соеви продукти, или бобови растения. Като цяло считам, че основният проблем на жените е ниският прием на протеини. Ето защо те не отслабват. Те ядат много въглехидрати (тестени изделия, зеленчуци), но без протеини и качествени мазнини. Ето защо винаги приемам протеини, въглехидрати (сладки картофи, ориз, елда, кус-кус, киноа и др.) И зеленчукова гарнитура с качествена мазнина (зехтин, кокосово масло или семена и ядки). Избягвам тежки ястия, които прекарвам 7 часа.

Смилаемостта на храната е абсолютно ключова за мен при отслабване и спортни постижения.

Понякога имам само дебела супа за обяд. Зависи колко съм гладен и какво ще правя следобед. Винаги оценявам текущата ситуация и съответно коригирам доходите си. Затова използвам рационална диета в истинския смисъл на думата 🙂

Следобед винаги пия кафе, отново без кофеин и обикновено имам и суров бар или торта. Обичам фъстъчено масло, така че ям на килограм - чаена лъжичка. Факт за килограм 😀

Вечерта след тренировка съм супер гладен. Винаги добавям въглехидрати - така че обикновено ям банан (изобщо не е вярно, че плодовете могат да се ядат само сутрин), или ананас или ябълка. Тогава имам яйце, или месо, или друг източник на протеин (често правя бобови растения от бобови растения - леща, боб без брашно). Понякога ям салата, но това е по-скоро изключителна ситуация, не харесвам много салати. Ям и пушена сьомга с оризова паста или порцелан без месо. Вечер избягвам сладкиши, но понякога имам и филийка хляб, 100 г шунка и салата.

Режимът на пиене е много важен за мен - пия постоянно и много, поддържа ме нащрек и не мисля, че имам целулит на 29 години 🙂

Ето как изглежда моят диетичен ден. Радвам се, че храната вече не ме стресира толкова много.

И най-важното - не вярвайте на всичко, което четете. Имате ума си, тялото си, интуицията си и най-добре знаете какво ви прави и какво не прави добре!

Нито един диетолог не е прав на 100%. Само вие знаете как наистина работи тялото ви. Просто трябва да го слушате повече.