Понеделник, 30 април 2018 г. 10:18 | Автор: Sport7 sk

ясна

Само две седмици след старта на маратона в Братислава, той също застана на старта на състезанието в Лайпциг и спечели първия си маратон (с време 2:35:23) в живота си. И както казва шампионът на Словакия от 2016 г. Габриел Швайда - режимът на пиене е в основата.

„Подготвях се за последните състезания от почти 4 месеца. Бях на тренировъчен лагер в Тунис повече от 5 седмици, което се оказа много полезно в тези състезания. Справях се добре, въпреки че все още беше по-топло. Маратонът е идеален за бягане, когато навън е до 15 градуса ". Лида обясни, че след години опит той вече е знаел от какво се нуждае тялото му и какви грешки да избягва.

Диетата и правилният режим на пиене са основата на успеха, въпреки че разбира се всеки го има по различен начин и е добре всеки да слуша собственото си тяло. Ако обаче не дадем на тялото това, от което се нуждае, то не работи правилно. „И докато всеки може да адаптира диетата си към своите предпочитания, режимът на пиене е важен за всички. И няма значение каква вода пием. Когато тялото не е снабдено с достатъчно минерали, човек буквално може да го изключи. " добавя. И когато бягате в по-топло време, това е двойно вярно.

Водата е на първо място

Водата е от съществено значение за правилното функциониране на химичните и физичните процеси в нашето тяло. Активният човек губи приблизително 1,5 до 3 литра течност на ден чрез естествено отделяне. С водата важните минерали напускат тялото, което трябва постоянно да се попълва. Според данните от Будиш минералните води, които съдържат предимно минерали: натрий, калий, магнезий и калций, са идеалният начин в този случай. Пиенето на минерална вода допринася за детоксикацията на организма и добавянето им значително укрепва имунната система. Той има и други значения за спортисти и активни хора: помага например за по-добра регенерация и намалява болката в сухожилията и мускулите след тренировка.

Следователно балансираният режим на пиене е изключително важен. Минералната вода замества липсата на минерали в организма и подходящо допълва ежедневните им нужди. Именно минералната вода Budiš има положителен ефект върху храносмилателния тракт, дихателната система и бъбречната дейност. Подходящо допълва дневната нужда от калций, който действа като превантивно средство срещу остеопороза. В същото време е много подходящ като резервоар за минерали дори след спортно представяне, особено бягане, но и колоездене, хокей или футбол.

Бегачът трябва постепенно да получава вода 2 дни преди състезанието и следователно да напоява тялото, но не много охладено. „По време на маратона е необходимо да се наводнява, да се пие по малко на всеки 5-ти километър, но разбира се зависи и от времето. С вода това обаче не бива да се преувеличава, за да не се напие бегачът, защото в такъв случай той ще има неприятна бърборене в стомаха. " обяснява Швайда, който решава питейния си режим с минералната вода Будиш, защото благодарение на нея той дава на тялото необходимите минерали и е добре освежен. С добро поливане, бегачът може да избегне спазми. "Това често притеснява бегачите на дълги разстояния,„Той добавя.


Главата също е важна

Освен подготовката и метеорологичните условия обаче е важна и главата. „Не е лесно да застанеш в началото на състезанието, когато човек има проблеми или не е здрав. Научих обаче, че трябва да се фокусирам предимно върху себе си, върху противниците и върху пистата, защото всеки детайл решава. " В този случай той съветва начинаещите бегачи предимно да си поставят реалистични цели и по-скоро да започнат по-бавно и постепенно да добавят темпо и километри. Що се отнася до повърхностите, всеки знае какво му подхожда по-добре, но е добра идея да размените повърхностите и местата, така че да не е стереотип за бегача.

Най-важната регенерация е, освен правилния режим на пиене, и сън - тялото най-добре се регенерира, когато спи. „Ако се отдавам на активност по 15 часа на ден през седмицата, тогава ще дам на тялото почивка от поне 3 часа под формата на масаж, упражнения или уелнес. И дори в този случай трябва да помислим за режима на пиене. " заключава Швайда, който самият той е голям фен на минералната вода Будиш. Тя го придружава на всяко състезание и по време на тренировка.