лятото

Знаете ли, че можете да загубите до осем литра течност по време на горещ летен ден, свързан с повече физическа активност? Помислете за правилния режим на пиене!

Това лято е времето, когато щяхме да продължим режим на пиене те със сигурност не трябва да забравят. Знаете ли, че по време на горещ летен ден, свързан с повече физическа активност, можете да загубите до осем литра течност?

Ето защо е важно да осигурите на организма достатъчно количество „правилни“ напитки и т.н. предотвратяват дехидратацията, чийто основен Симптомите включват главоболие, прекомерно изпотяване, тежки спазми на телета, внезапно спадане на кръвното налягане, умора, фотофобия, суха кожа, сънливост до летаргия. За нарушения на терморегулацията децата са особено чувствителни, което означава, че достатъчният запас от вода или чай трябва да бъде неразделна част от вашето лятно "оборудване".

Човешкото тяло се състои главно от вода

Знаете ли, че по-голямата част от тялото ни е вода? До невероятните 60 процента! Това означава, че с тегло от 60 кг имате 36 кг вода в себе си.
Това е за хората много по-важно редовно снабдяване с течности от храната, защото човешкото тяло може да създаде много по-големи запаси от енергия от водата. Тялото отделя вода от тялото по различни начини (екскреция, дишане, изпаряване, изпотяване,) и по този начин изпълнява хигиенна функция - заедно с водата, различни замърсители и отпадъци напускат човешкото тяло, което е изключително важно за вътрешното прочистване на тяло.

Бебета

Напълно кърмените бебета обикновено не се нуждаят от други течности. За деца, които са на изкуствено мляко, се препоръчва да се добавят поне 50 до 75 ml вода/kg телесно тегло/ден.

В горещите дни също можем да даваме на кърмени бебета чай или чай по лъжица, освен ако не пият от шише. Това обаче не е необходимо, ако кърмите при поискване и бебето е доволно.
При бебетата е показател за прием/дефицит на течности количеството изскубани памперси за 24 часа. Ако използвате памперси за еднократна употреба, трябва да са 6, повече от 8.

Тъй като отделяме течности от тялото, трябва да ги приемаме в достатъчни количества, за да не нарушаваме цялостния баланс на тялото.

Какво е дехидратация?

Дехидратация това не е просто "сушене", както може да се заключи от името. Организмът с тежък дефицит на вода не може да поддържа деликатен баланс на съединенията, от които зависи неговата функционалност.

Нашият организъм преживява най-критичния период в това отношение през лятото. Високата температура на въздуха, намаляването на относителната влажност, физическото натоварване са отговорни за изпаряването на водата и отделянето й чрез интензивно изпотяване. Когато липсва вода, през лятото тялото прегрява, намалява ефективността на кръвообращението, мускулите и бъбреците.

При най-малките деца първите признаци на дехидратация могат да се видят много бързо под формата на набръчкана кожа и намалено кожно напрежение. Обърнете внимание на сухите лигавици, белия или дори кафяв език, залепнал по лъжицата. И на всичкото отгоре, Сухите пелени също ще ви предупреждават за липсата на течности в тялото на вашето бебе.

Ако тялото се дехидратира дълго време, кръвообращението се влошава, черният дроб, бъбреците и мозъкът могат да бъдат повредени, може да се повредят или да се сринат.

Домашно лечение на дехидратация

Ако по-малкото дете има диария или се върне, ако по-голямо дете или възрастен е замаян в горещо време с интензивно изпотяване, не се чувства добре, замаяно е и сте далеч от медицинска помощ и нямате аптечка разтвор за рехидратация, направете напитка съгласно следните инструкции (не я давайте на деца под една година):

Добавете половин чаена лъжичка трапезна сол и три чаени лъжички захар (или пудра глюкоза) към половин литър вода. Разбъркайте добре и сервирайте на глътки. Тази смес се задържа по-добре в тялото и тялото я използва по-добре от чистата вода.

Можете също да закупите подобен прах в аптеката - поискайте прах за рехидратация.

Кога да увеличите приема на течности

Особено в случай на треска или слънчево изгаряне е необходимо да се добавят допълнителни течности.

Повишена нужда от течности може да се появи и при заболявания, придружени от треска, повръщане и диария, или при променени външни влияния - през летните горещини.

Основните симптоми на дехидратация са умора, неразположение, главоболие, замаяност, безпокойство, анорексия при по-големи деца, пулсът се ускорява на по-късен етап, задух, който е свързан с шока.

Може да има дехидратация различни степени - лека (5% загуба на тегло), умерена (5-10% загуба на тегло) и тежка (10% загуба на тегло). Първата помощ при дехидратация е доставянето на загубени течности в тялото ви.

Правило - всяка степен на Целзий в допълнение към нормалната телесна температура изисква 50 до 100 ml течност още веднъж в допълнение.

Някои основни принципи на правилния режим на пиене

  • Съжалявам 1,5 до 3 литра течност на ден. Най-добре е да се пият редовно по-малки дози, напр. като правило - на всеки час поне една чаша вода.
  • Пийте активно! Дори и просто да не се чувствате жадни, добре е да предпазвате течности поне в малки количества като предпазна мярка.
  • Най-подходящата напитка е чиста вода. Не прекалявайте и с минералите (трябва напълно да елиминирате тези с мехурчета). Не препоръчваме повече от една минерална вода на ден.
  • Напитките обаче не трябва да са твърде студени, или дори лед (по-добре напълно забравете за кубчетата лед). Това е така, защото ледената напитка може да причини терморегулаторен шок на тялото, който се проявява в незабавното свиване на кръвоносните съдове и те трябва да се разтягат през лятото, за да могат да разсейват топлината от тялото. След спортна дейност също е препоръчително да изберете хладка напитка, а не студена.