Можете също така да опитате упражнения под професионален надзор у дома. Всичко, от което се нуждаете, е компютър и интернет връзка.

За какво става дума?

Тенденцията на онлайн тренировките дойде в Европа от САЩ и Австралия. Неговите предшественици са различни DVD-та с програми за упражнения. С развитието на Интернет постепенно се създават различни уебсайтове, които предлагат снимки и видеоклипове, според които е възможно да се тренира в уюта на дома.

Те често включваха статии за здравословно хранене. Оттам нататък това беше само стъпка към индивидуално онлайн обучение. Най-голямото му предимство е гъвкавостта във времето.

възползвайте

Съветите за онлайн обучение са създадени специално за заети хора, които прекарват много време на работа и нямат време за класическа тренировка във фитнеса. Или за тези, които живеят в и около провинцията, няма подходящ фитнес център.

Оценяват го и майките в детската градина, които могат да тренират по този начин у дома, докато бебето спи и им струва по-малко, отколкото ако са тренирали с треньора на живо във фитнеса.

Засега само няколко уебсайта в Словакия предлагат онлайн обучение, основно фокусирано върху класическия фитнес, загуба на тегло и цялостно подобряване на физическата форма.

Ако нямате езикова бариера, можете да опитате онлайн обучител от чужбина. Има дори онлайн програми за йога, пилатес и спортове за издръжливост на английски и немски език.

Как да започнете

Преди да решите да тренирате онлайн, опитайте да тренирате на компютър въз основа на различни снимки или видеоклипове. По този начин ще разберете дали можете дори да спортувате у дома.

И тогава се запитайте дали имате достатъчно мотивация да правите редовно домашните.

С онлайн треньор можете да тренирате и във фитнеса, вероятно ще ви бъде по-евтино, отколкото ако сте тренирали там с личен треньор на живо, но тази опция се използва само от няколко души.

Ако ходите редовно във фитнес центъра, е много вероятно да предпочетете класически тренировки с лични съвети.

Предимства на онлайн упражненията

  • Гъвкавост във времето - можете да практикувате по всяко време и навсякъде.
  • Достъпност - онлайн упражненията са по-евтини от тренировките с треньор на живо.
  • Мир и уединение - никой не ви гледа по време на упражнението, нито ги съди веднага, треньорът ви проверява само чрез компютъра.

Недостатъци на онлайн упражненията

  • По-трудно е да останете мотивирани - онлайн упражненията са подходящи само за хора, които могат да решат да спортуват, без да бъдат лично контролирани.
  • По-трудно е да се определи подходящото темпо и пулс - без лична консултация треньорът ще бъде по-труден за оценка на вашето здраве и работа.
  • Риск от неправилна техника - ако сте един от спортните антиталанти, може да тренирате технически неправилно, защото няма да има кой да ви провери на живо.

Компоненти на онлайн обучение

Спортна диагностика - въз основа на лични данни като възраст, ръст, тегло и телесни измервания, обучителят ще получи представа за вашето състояние и ще изготви индивидуален план въз основа на това. В същото време той ще се консултира с вас относно вашите очаквания и ще ви обясни какво е реално постижимо във вашия случай.

План за обучение - съдържа списък на подходящи упражнения с тяхното подробно описание, което може да бъде допълнено с илюстративни снимки, на които отделните упражнения са поетапни, или с видеоклипове. Ще научите колко повторения са подходящи за всяко упражнение и колко често трябва да ги практикувате, за да постигнете желания резултат.

План на хранене - ще се прави според това дали целта ви е да качите мускулна маса или да намалите мазнините. Ще получите подробно меню за целия период на онлайн упражнения, което може да бъде допълнено с подходящи хранителни добавки.

5 въпроса за експерт

Отговорено от треньора Мартина Хрончекова, Treneri-online.sk

Какви са спецификите на онлайн обучението? Как се различава основно от редовното обучение?

Онлайн обучението се основава на интернет и телефонна комуникация. По този начин клиентът ще получи индивидуален план за обучение и диета, базиран на техните изисквания, здравословни и времеви ограничения. За разлика от редовните тренировки, той не трябва да се среща лично с треньора, а тренира според времето и материалните си възможности.

Какво съдържа онлайн обучението?

Ние предлагаме четири основни програми, в зависимост от степента, до която клиентът иска и може да се подобри. Тези програми, разбира се, се коригират в съответствие със спецификациите, които клиентът ще посочи, така че обучението да му подхожда максимално и да донесе най-добри резултати. В зависимост от вида на програмата планът включва компонент за тренировъчна сила, диетичен план, предложение за подходящи хранителни добавки или дори план за аеробна активност или диагностика на ефективността.

Как да общуваме с онлайн треньор?

По имейл, телефон или чрез онлайн системата на уебсайта. Предимството му например е, че за много хора е неудобно да изразят лично недоволството си от обучението, но те нямат проблем с комуникацията по електронната поща. Друго предимство е, че повече от един треньор могат да помогнат на един клиент наведнъж. Недостатъкът е, че обучителят не може директно да наблюдава обучението и да мотивира лично клиента.

Този тип тренировки са подходящи за всички?

Може да се каже, че за почти всички. В някои случаи е необходима лична среща и диагностика на физическото състояние. Това важи по-специално за различни здравословни ограничения. Онлайн обучението е най-подходящо за здрави хора, които не могат да дойдат във фитнес центъра, нито по време, нито по лични причини, или в техния фитнес център няма квалифициран треньор. Например майките в отпуск по майчинство могат да практикуват пълноценно обучение у дома според план за обучение с илюстративни снимки. Или заети жени мениджъри, които предпочитат домашните, за да спестят време. С помощта на онлайн обучение, ние ще създадем индивидуални планове за обучение за тях и те ще могат да постигнат добър напредък в придобиването на форма и състояние. Дори напълно начинаещи или срамежливи жени, които не се чувстват добре във фитнеса с по-напреднали трениращи, могат да направят първата стъпка, за да подобрят фигурата си по този начин.

Как да поддържаме мотивация по време на онлайн обучение?

Клиентите обикновено получават разбивка на плана за обучение за една седмица и ние сме преживели, че когато имат принципите на упражнения и хранене подробно, е по-лесно да ги следват, отколкото когато просто казват, че ще, да речем, упражняват два пъти седмица. В края на седмица или месец оценяваме тренировките, което също е форма на мотивация. За спортисти с производителност предлагаме контрол с помощта на пулсомер и записи на тренировки от GPS устройства или мобилни телефони. Използваме това, например, когато тренираме велосипедисти.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.