Но докато сутрешните тренировки може да са подходящи само за определена група хора, други може да не успеят да станат от леглото рано в ранните сутрешни часове и да уредят пътуване до фитнеса преди работа. За тях вечерта може да изглежда по-идеалното време за малко пот. Въпреки че по принцип се смята, че вечерните спортове могат да оставят у човек непреодолимо чувство, което ще наруши почивката, вечерните тренировки не изглежда да пречат на съня на практика.
Ползи от вечерните упражнения
Ново австралийско изследване стигна до извода, че вечерните упражнения не нарушават съня. Участници, които са тренирали между 19:00 часа. и 20:00, като спите същия брой часове през нощта, както при упражнения сутрин или следобед. Интересното е, че вечерните упражнения доведоха до намаляване на хормона грелин, който е свързан с апетита. Така не само, че вечерните упражнения няма да нарушат цикъла на съня ви, но могат да отслабят желанието ви да ходите по време на вечеря. През сутринта можете да четете вестниците без стрес, да приготвите вкусна закуска или да се съсредоточите върху спортните залагания. Как да го направя?
- Съсредоточете се върху вътрешната мотивация
За онези, които мразят сутрешните тренировки, има още едно предизвикателство - да се придържат към тренировъчен план, в който ще трябва да отидете да тренирате дори след тежък работен ден. Помислете защо е важно за вас да отидете на фитнес - може да искате да преследвате физически децата си или да живеете достатъчно дълго, за да изживеете внуците си. Знанието защо упражненията са важни помага на хората да се преодолеят.
- Ангажираност
Не винаги трябва да разчитате единствено на силата на волята си, тъй като тя намалява през деня. Затова поемете ангажимент - например да отидете да тренирате в понеделник, сряда и петък в 17:00, независимо от обстоятелствата. Ако го планирате и възприемате тренировките си като нещо поръчано, няма да почувствате, че посещението на фитнес всъщност е ваш избор и ще създадете впечатлението, че това е нещо, което просто трябва да направите.
- Без оправдания
Друг трик е да съчетаете тренировките с други събития. Например: след работа посещавам езиков курс с час и половина почивка. Затова трябва да отида на работа направо от работа, защото ако успях да се прибера у дома, телевизията определено щеше да е включена, децата ми щяха да са там и не бих искал да си тръгвам. Ето защо е добре да комбинирате напускането на работа с посещението във фитнес центъра, което е критичен компонент за създаването на навик.