Трябва да се научим да ядем т.нар по внимателен начин.

възможно

Споделете статия

Празниците, не само този коледен, ще добавят тежест на много от нас. Но наистина можете да преминете Коледа празниците наддават няколко килограма за толкова кратко време? Диетологът и гастроентеролог Питър Минарик в Телеран изясни митовете и истините за преяждане.

„По принцип е възможно след една седмица качвам килограми кило до половин секунда. Ако в течение на десет някой наддаде средно по три килограма през Коледа, това ще бъде 20 до 30 килограма наднормено тегло за десет години. Парадоксално, но по-късно празниците могат да се превърнат в източник на по-късни здравословни проблеми, които хората не свързват с тях “, уточни лекарят и добави, че наддаването на тегло засяга предимно хората, които са започнали диабет или са със затлъстяване.

По-малки порции

Минарик твърди, че не можете да наддавате по време на празниците. Той обясни, че хората трябва да имат поне малко контрол. „Ако някой е мотивиран да не наддава, той може да предприеме много мерки в диетата и упражненията си. Упражнението и спортът са независими превантивни фактори. Независимо от храненето. Дори слабите хора трябва да спортуват “, казва той.

Заменете ваниловия кроасан с ябълка

Минарик посочи, че има много начини да нямате няколко излишни килограма след празниците. Той съветва да няма много видове печени сладкиши и сладки коледни сладкиши, както и да готвите разумно.

„В диетата трябва да заменим висококалоричните суровини с по-малко калорични. Понякога не може да устои на ванилови кроасани. Но можете да имате три, а не десет. Ако имате сладък зъб, например, яжте ябълка “, подчерта той.

Месо само за декорация

Експертът включи мазнини, нишестета, сладки неща, но също така и тлъсто месо, колбаси, колбаси и салам сред лошите неща за напълняване. „Трябваше да ги ядем само за украса. Заредете зеленчуци и плодове в чиния, тъй като те не наддават на тегло. Световната здравна организация ги е включила в списъка с храни, които са най-важни за контрол на теглото. Всичко в умерени количества “, каза той.

Той съветва да ядем по-малки порции храна и по-дълго. „Не е само, че ще дъвчем повече храна в устата си. Нарича се внимателно хранене, принципът е да се наслаждавате на храната. Хората, които ядат бързо за по-малко време, получават повече енергия, но имат по-малко удоволствие. Тези, които се хранят внимателно, имат повече удоволствие. Храненето също ще допринесе за атмосферата и радостта от храната “, обясни той.

И какво мисли Minárik за коледните детоксикации и отслабването? Отговорът е във видеото.