Стигаме до това, което ви интересува.

правите

Лекото седене като упражнение има няколко много основни проблема.

Той е най-популярният. Дори човек, който никога през живота си не е ходил на фитнес или се интересува само от спорт, когато е по телевизията, най-вероятно се е сблъсквал със седнало положение. Поради това е широко разпространен сред широката общественост като упражнение за коремните мускули. И като най-широко разпространен, той придобива статут на горе-долу най-добрия.

Изпълнява се зле. Повечето хора имат слаб стомах. Логично те искат да го укрепят и да изберат да седнат. И тук идва най-големият проблем. Тъй като коремът е слаб, те не могат да го активират, когато седят и извършват движението с лумбални флексори, които впоследствие са претоварени.

Не е само, че не активирате коремните си мускули. Някои от вас знаят, че ако имате проблеми с болки в кръста („кръстове“), те трябва да укрепят корема ви. Нали. Ако обаче укрепите корема чрез активиране на лумбалните флексори, които впоследствие са претоварени, влошавате състоянието си.

Най-просто казано: слаб корем -> болка в долната част на гърба -> неправилно укрепване на корема -> ангажиране на лумбалните флексори -> последващото им скъсяване, което води до още по-голяма болка в долната част на гърба -> повече акцент върху коремни упражнения с неправилна техника -> влошаване.

Решението е да се премахнат коремни преси, разтягане на лумбалните флексори (особено сарториус и илиопсоа) и упражнения, при които се активират само коремните мускули.

Претоварва шийните прешлени - класическата техника с ръце зад главата води до факта, че изтласкваме брадичката си към гърдите (вж. встъпителната снимка) и по този начин има огромен натиск върху шийните прешлени (вж. също статия за последиците от претоварване на шийните прешлени), което логично води до болка. Отново, нищо, което всяко упражнение трябва да носи.

Това води до прекомерно активиране на ректусния коремен мускул - само кратка забележка по този въпрос (ще разгледам отделно системата за дълбока стабилизация). Ако активираме само ректуса на корема по време на упражнения за корем, докато напречният корем не е активен, не само естетиката на целия корем се влошава, но особено представянето (интересно не само за спортисти) и здравословните проблеми, свързани с болката.

Чрез комбинирането на тези фактори стимулирането на коремните мускули получава минимално пространство. Дори и да получи (много малка част), това е само директен коремен мускул, който носи естетически, но и здравословни недостатъци.

Ще оставя малко с разрешение.

Това се случва, когато тренирате корема си с нормално темпо.

Сега си представете, че с толкова лоша техника и неправилно активиране на коремните мускули, трябва да правите максимални повторения навреме. Вашето темпо автоматично ще се ускори, техниката ще се влоши и ще се увеличи претоварването на шийните прешлени и участието на бедрените флексори. За по-кратко време ще нанесете още повече щети на тялото си.

Страхотен тест за физическа подготовка, с какво се занимавате?

И знаете ли какво е може би още по-лоша идея за някои от вас? Децата ви да го правят в училище под ръководството на квалифицирани учители.

На първо място, ако някой иска да има тухли, трябва да се интересува от участието на мускулите.

На второ място, ако някой иска да има тухли и изпълнява упражнения за корем (а не просто да седи) с горните грешки, той никога няма да ги има. Упражненията за корем имат своите специфики (понякога за това следващия път) и аз лично съм виждал да не тренират правилно 50% от хората във фитнес центровете.

Какви уроци можете да научите от това?

Не вярвайте на остарялата методика на тестовете за физическа годност и оставете упражнението, което претоварва частите, които не искате да практикувате. Опитайте се да включите упражнения във вашата тренировка, които наистина натоварват стомаха ви.

Кои са те Вече Скоро ще ви донеса поетапен преглед на упражненията от най-основното ниво до най-трудното.

Дотогава, ако търсите нещо, което ще ви помогне да премахнете греховете от миналото, посегнете към него Програма за обучение на баланс, чрез които ще премахнете всички дисбаланси, които сте изградили през последните години.

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и ви благодаря предварително, че споделихте статията с любимите си хора. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.