Добре развитите мускули на корема, популярно наричани тухли, са мечтата на почти всеки мъж. Дори при жените коремът и намек за коремни мускули са нещо хубаво. Но как да го направя? Прочетете.

тухли

На първо място, трябва да осъзнаете, че за да видите тухлите, са необходими две неща. Едната от тях е достатъчно развита коремна мускулатура, а другата е малко количество подкожна мазнина. Често заради подкожните мазнини хората имат тухли, но те не се виждат. Това се случва особено, когато въпросният реши да отслабне и единственото, което започва да прави, са упражнения за коремните мускули, но забравя за правилната диета. Така че, ако искате да имате видими мускули на корема, обърнете еднакво внимание и на двата въпроса.

1) Укрепване на коремните мускули

Има много упражнения за укрепване на коремните мускули, но не всеки е еднакво ефективен. За да имате добре оформени, дълбоки тухли, трябва да изберете упражнения, които са по-трудни за изпълнение. Тук се прилага същият принцип, както при упражняване например на бицепса. Ако искате да очертаете бицепса, избирате по-леки упражнения (или по-малко тегло) и повече повторения. Ако обаче искате да увеличите бицепса, изберете по-тежко упражнение (или по-голямо тегло), с което можете да правите по-малко повторения в една серия. Така че, за да са видими тухлите, дори и да имате малко мазнини, е необходимо да изберете най-взискателните упражнения.

2) Изберете правилните упражнения

Споменатите по-взискателни упражнения включват:

    Повдигане на коленете към гърдите на хоризонтална лента или успоредка

Закачете се на хоризонтална лента или успоредка, сгънете краката си и повдигнете коленете възможно най-близо до гърдите си.

    Повдигане на изпънати крака към главата на хоризонтална лента или успоредка

Това упражнение е по-труден вариант на предишното. Правете упражнението по същия начин, но дръжте краката си изпънати и повдигнете пръстите на краката си до главата.

Класическата седалка не е от най-взискателните упражнения, така че затруднявайте използването й с тежести. Изберете тежест, за да направите 12 до 15 повторения. По-лесен вариант на упражнението е с тежест на гърдите, по-трудна форма е, ако държите тежестта зад главата си.

    Седнете с тежестта на наклонена пейка

Това е по-трудна версия на предишното упражнение. Процедурата е същата, но използвайте наклонена пейка и седнете с главата надолу.

    Издърпване на колчетата зад главата в манивела

Изберете машина, на която можете да тренирате да дърпате надолу, да коленичите на земята, да държите пръчката зад главата си и да се навеждате на колене. Когато тренирате, опитайте се да държите корема си прибран и правете упражнението с помощта на коремни мускули.

    Повдигане на краката, легнали на земята

Легнете на земята, поставете ръцете си до тялото и повдигнете протегнатите си крака така, че да са под прав ъгъл спрямо земята. Не поставяйте краката си на земята между повторенията, но долната позиция трябва да е на около 10 см над земята.

Правете упражненията технически, като се уверите, че са включени първичните коремни мускули. Изберете 3 произволни упражнения и направете всяка от 3-те серии след 10 - 20 повторения. Достатъчно е да упражнявате коремните мускули 2-3 пъти седмично.

3) Настройте диетата си така, че да губите мазнини

Както споменах, за да бъдат видими коремните ви мускули, е необходимо да загубите запаси от подкожни мазнини. Само две неща ще ви помогнат в това. Едно от тях е правилно зададеното меню. Яжте редовно. Яжте приблизително на всеки 2 и половина до 3 часа и половина. Закусете в рамките на 1 час след събуждане, последвано от десетия и, разбира се, обяд. Преди 3 часа и половина след обяд, имайте нещо малко на молива и не забравяйте за вечерята, която можете да имате поне 2 часа преди лягане. Избягвайте пържени, мазни, мазни храни, не прекалявайте със сол или захар. Избягвайте подсладените напитки, защото те съдържат много захар и следователно имат много калории. Както споменах, яжте редовно, често, но на по-малки порции. Нуждаете се от много протеини, за да изградите мускули. Можете да ги намерите в пилешко, пуешко, телешко, риба, извара, яйца. Приготвяйте ястия на вода, в тефлонов тиган или със супена лъжица зехтин. Това са основните принципи в диетата, които трябва да следвате. Ще намерите и много други полезни съвети в предишните ми статии.

4) Sp изгаряйте мазнини и чрез тренировки

В предишния параграф споменах, че има две неща, които могат да ви помогнат да свалите мазнини. Нека разгледаме по-отблизо втория. С правилната тренировка можете да ускорите пътя зад по-тънкия колан и тухлите на корема. Кардио тренировките са добър избор за намаляване на мастните запаси. Кардио тренировките включват напр. бягане, плуване, колоездене. Ако ходите на фитнес, възползвайте се от възможността да тренирате на една от кардио уредите, налични в почти всяка фитнес зала. Можете да упражнявате кардио тренировки толкова често, колкото искате, спокойно и всеки ден. Но за да има тренировката желания ефект, опитайте се да правите кардио поне три пъти седмично в продължение на 30-60 минути с умерена интензивност.

Постигането на целта на повечето мъже, които имат тухли по корем, е по-лесно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Следвайте споменатите принципи и за кратко време вие ​​също можете да имате хубава декорация на тялото си, която привлича много външен вид.