В момента се предприемат мерки за предотвратяване на разпространението на новия коронавирус. Едно от най-големите предизвикателства е възприемането на нов начин на живот във връзка с прекарването на повече време у дома. Заседналото поведение и ниските нива на физическа активност имат дългосрочни неблагоприятни ефекти върху здравето, благосъстоянието и качеството на живот на хората. Ето защо, дори през времето, прекарано вкъщи, не бива да забравяме за физическата активност, която укрепва имунната система и помага да се противопоставим на инфекциозни заболявания.

дори


Световната здравна организация е издала препоръки в това отношение за поддържане на физическа активност по време на карантина

Предупреждение: тези препоръки са предназначени за хора под карантина без никакви симптоми или диагноза на остро дихателно заболяване. Те не трябва да заменят медицински съвети в случай на медицинско състояние.

Препоръчителното количество физическа активност може да се постигне в домашната среда, без специално оборудване и с ограничено пространство. Как можем да останем активни и да намалим заседналото поведение, докато сме в карантина:

- Кратки активни почивки през деня: кратките и интензивни физически дейности помагат за постигане на седмични препоръки. Това може да бъде кратко упражнение или танц, или домакинска работа или градинарство.

- Онлайн упражнение: Възползвайте се от многото онлайн упражнения. Много от тях са безплатни и могат да бъдат намерени на различни уебсайтове. Ако нямате опит с тези упражнения, бъдете внимателни и наясно с вашите граници.

- Разходка: дори в малки пространства, ходенето може да ви помогне да останете активни. Ако сте на телефона, вместо да седите, изправете се и вървете.

- Стани: съкратете времето, прекарано в седене, като ставате, когато е възможно. В идеалния случай се опитайте да прекъсвате времето си на седене и почивка на всеки 30 минути. За да продължите да работите, докато стоите, помислете за настройка на бюрото си. По време на свободното време, прекарано в седене, дайте приоритет на когнитивно стимулиращите дейности (четене, настолни игри, пъзели).

- Релаксация: Медитацията и дълбокото дишане могат да ви помогнат да запазите спокойствие.

Препоръките също включват спазване на режим на пиене, в идеалния случай чрез чиста питейна вода и ограничаване или дори пропускане на алкохолни напитки. Здравословната диета с много плодове и зеленчуци и ограничена сол, захар и мазнини е важна.


Препоръките на СЗО са достъпни на следния интернет адрес:


Текстът е подготвен от: Департамент за здравна подкрепа на ÚVZ SR