Много експерти казват, че е глупаво да ви забранявате да ядете определени храни - отказването от нещо, което наистина искате да ядете, в крайна сметка може да доведе до преяждане и евентуално наддаване на тегло. Така че няма да намерите десерт в този списък - добре е да се поглезите понякога! Някои храни обаче наистина заслужават да ги нарязвате с тях - особено ако се опитвате да отслабнете. В този случай избягвайте тези храни (ако можете!), За да намалите апетита и глада си и да подкрепите усилията си за отслабване.

1. Всяка храна, която съдържа само въглехидрати

Ако ядете само бисквити, сухи зърнени храни, хляб или оризови сладкиши, тялото ви превръща въглехидратите в прости захари и ги изпраща директно в кръвта. В отговор на повишено количество захар, тялото ви произвежда по-голямо количество инсулин, което помага на тялото ви да усвои захарта възможно най-скоро. Проблем: Може да се окажете с ниска кръвна захар и същите пронизващи гладни болки, които са ви накарали да консумирате въглехидрати. Можете да свикнете със сладките храни без хранителна стойност, за да задоволите нуждите си от непосредствена енергия, казват експертите. Не е така въглехидратите да са пълно табу. Това би било лудост - и не е начинът, по който трябва да живеете! Въпросът е, че храните, които съдържат комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, се усвояват по-дълго, поради което ви хранят по-дълго. Друго нещо: Разглеждайте закуските като балансирани мини ястия, които допринасят за балансирана диета (а не деликатесите, които ядете между здравословни, балансирани ястия). Опитайте филия хляб с орехово масло или пълнозърнести бисквити с нискомаслено сирене, предполагат експерти.

никога

2. Замразена храна

За да запазят пресните съставки във фризера за допълнително дълго време, производителите на храни често добавят много натрий към замразените си храни - естествен консервант. Натрият води до задържане на вода в тялото, което ви кара да се подуете - така че няма да изглеждате и да се чувствате най-добре, без значение колко килограма искате да свалите. Освен това производителите на храни се опитват да изцедят възможно най-много калории в малка кутия с храна, в резултат на което всяка хапка съдържа толкова много калории. Докато големите порции карат мозъка ви да мисли, че сте сити, малки порции замразени храни са незадоволителни, въпреки че съдържат много калории. Затова ги избягвайте и яжте по-големи порции нискокалорични храни.

3. Пръчки с високо съдържание на фибри

Да, всеки има нужда от фибри - фибрите поддържат храносмилателната ви система в движение и поддържат чувство за ситост, дори ако ограничите приема на калории. Какво не ви трябва: Целодневен прием на фибри (около 25 грама) в един бар, а през останалата част от деня се храните на диета, в която липсват фибри. "Приемът на фибри трябва да бъде постоянен през целия ден, за да се предпази от глада, да подобри здравето на храносмилателния тракт и да не причинява стомашно разстройство." Кажете сбогом на баровете и се опитайте да включите в диетата си храни с естествено съдържание на фибри - зеленчуците или плодовете трябва да бъдат част от всяко хранене.

4. Храни с ниско съдържание на мазнини

Изследванията показват, че хората са склонни да ядат повече от 30 процента, когато знаят, че ядат храни с ниско съдържание на мазнини. Проблемът (освен преяждането, което може да осуети целта ви за бързо отслабване) е, че когато производителите на храни премахват мазнините от храната, те неизбежно премахват част от вкуса им. За да компенсират, те често добавят захар, влошавайки храната за вас.

5. Сок

За приготвянето на една чаша портокалов сок са необходими няколко портокала, но когато изпиете сока, консумирате всички калории от тези портокали без естествените плодови влакна, които ще ви заситят. Ето защо дори 100-процентовият плодов сок не е нищо повече от празни калории и внезапно покачване на кръвната захар. Освен това: фруктозата, естествена плодова захар, която прави плодовете и соковете сладки, подвежда тялото ви да наддава, като притъпява способността на тялото ви да разпознава кога е пълно, казват експертите. В резултат на това ядете повече и увеличавате риска от развитие на инсулинова резистентност и диабет.

6. Изкуствено подсладени напитки

Сбогом газирани напитки и всякакви други напитки, които мистериозно съдържат нула калории! Мозъкът на някои хора работи по такъв начин, че изкуствените подсладители предизвикват или увеличават апетита, казват експертите. Ако пиенето на газирана напитка без захар ви води до сладолед, тогава определено е по-добре да пиете чиста вода или вода с лимон. Или опитайте газирана вода: тя не съдържа калории, но е наситена, което кара стомаха ви да се чувства сит, така че може да ядете по-малко като цяло.

7. Зърнени храни на едро

Същото важи и за големите опаковки с храни. Според научно проучване хората консумират до 22 процента повече, когато се хранят от по-големи опаковки. Когато хората знаят, че има повече храна, те подсъзнателно си позволяват да ядат повече. Същото важи и за храната, която купувате в действие: по-вероятно е да консумирате повече, ако плащате по-малко за храна, според друго проучване. Това обаче не означава, че трябва да харчите повече за храна и да ядете по-малко като цяло - това е неустойчиво (и глупаво). Ако ще купувате удобен голям пакет храна, измерете порцията и не яжте директно от чантата, за да не станете жертва на трикове на собствения си мозък.

8. Алкохол

Почти е невъзможно да се намери специалист за отслабване, който препоръчва алкохол за отслабване. (Повярвайте ми, опитах.) Докато някои коктейли имат по-малко калории от други, алкохолът просто не поддържа загуба на тегло. Съдържа празни калории, които няма да ви заситят или осигурят хранителни вещества; отслабва вашата решителност, което ви прави по-склонни да преядете. Алкохолът също нарушава вашата преценка, независимо от целта на загубата на тегло. (Ето защо, когато сте пияни, ядете пица, а не салата.) Но това е още по-лошо: ако алкохолът присъства в тялото, това се счита за токсин, от който тялото ви иска да се отърве и се превръща в основен приоритет на черния дроб . Когато черният ви дроб се опитва да се детоксикира, той не може ефективно да изгаря мазнините. Ако сериозно се занимавате с отслабване, спрете да пиете алкохол или поне радикално намалете приема си.