Ако се опитвате да отслабнете, изяжте тези 15 най-добри ястия. Искате ли да отслабнете по естествен път? Отслабнете през лятото със сезонни плодове и зеленчуци. Здравословно е, вкусно и със сигурност няма да гладувате.

През лятото става по-бедно. Защо? През лятото самото човешко тяло иска промяна в хранителните навици - повече вода, плодове и зеленчуци. Освен това много плодове и зеленчуци узряват през лятото. Ето защо, ако наистина трябва да отслабнете, трябва да започнете през лятото. Изберете храни, които наистина харесвате от този списък. Можете да ядете колкото искате, това няма да повлияе на теглото ви нагоре.

Днес светът е пълен с информация за загуба на тегло, която може да не се основава на истината. Казват, че съществуват храни, които ги правят бедни. Всъщност „няма много доказателства за тези специфични храни, които ускоряват метаболизма“, признава д-р Шери Зидънбърг-Чери, изследовател от катедрата по хранене в Калифорнийския университет. Това обаче не означава, че няма храни, които могат да допринесат за отслабване като част от диета с намалено съдържание на калории и активен начин на живот.

Zidenberg-Cherry съветва: „Яжте храни, които ще запълнят стомаха ви и ще ви накарат да се чувствате доволни. Тогава тялото ви няма да иска толкова калории. Помислете за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - особено тези, които имат особено добър вкус през летните месеци, защото ще искате да напълните стомаха си с тях. “ Предлагаме ви 15 храни, които можете да правите с него:

Охладени супи

опитвате

Супите често са на растителна основа, освен това охладените съдържат повече фибри, което е доказана рецепта за намаляване на апетита, общ прием на калории и загуба на тегло с течение на времето. Тъй като супата е до голяма степен производител на калории без вода, можете да консумирате големи порции, които заемат място в стомаха ви за разумен брой калории. (В зависимост от рецептата е известно, че само две чаши доматен гашпач съдържат по-малко от 100 калории).

Диня

Този типично летен плод съдържа вида фибри, към които мазнините от нашето тяло могат да се свържат. Освен това той има далеч по-положителни свойства за тялото ни.

Динята съдържа висок процент вода, която помага да се поддържа тялото хидратирано и по този начин може да увеличи общия разход на калории, според няколко проучвания. Една чаша от този плод вече крие по-малко калории от всеки друг летен плод.

Ягоди

Подобно на много други плодове, ягодите са пълни с фибри и други хранителни вещества. Освен това е плод с по-ниска калорична стойност, както и пъпеш. Предимството пред пъпеша е, че ягодите се обработват по-лесно и могат да се използват по много повече начини.

Тиквички

Тиквичките са спечелили своите заслуги поради ниското си съдържание на калории. Това е търсен деликатес заради своето разнообразие и използваемост. Тиквичките са едни от най-вкусните плодове. Съдържа до 95% вода и може да замести картофи, кореноплодни зеленчуци или дори месо. Изпъква не само за задушаване и печене с тестени изделия, но и в супи или сосове.

брюкселско зеле

Сезонът на кила започва в средата на лятото. понижава холестерола, укрепва стените на кръвоносните съдове и имунната система. Поради високото съдържание на фибри, има положителен ефект върху храносмилането. Можете да го добавите към гръцко кисело мляко или да направите зелен смути.

Той има няколко пъти по-високо съдържание на витамин С от цитрусовите плодове. Стивън Арлин, американски виталиан и културист, препоръчва зелето като една от най-добрите храни за изграждане на мускулна маса.

Зеленчуци на скара

Градинските грил партита са типични за лятото. Ако не искате да слагате мазни или преварени груби пържоли в чиния, посегнете към зеленчуците, които хвърляте върху скарата с капка масло. Зеленчуците на скара се търсят заради по-високото си съдържание на фибри. Предпочитайте обаче твърдите зеленчуци, особено патладжаните, сладките чушки и лука.

Морски дарове на скара

„Един от най-удобните начини да се храните и регулирате теглото си е да включите беден протеин в ежедневната си диета“, казва Зидънбърг-Чери. Изследванията показват, че само чрез смилане на протеини, можем да изгорим повече калории. Рибите на скара са идеалният източник на протеини през лятото, защото са „по-леки и по-слаби“ от, да речем, пържола.

По-богатите протеини от пържолата могат да ни задържат завинаги под формата на мастни запаси. И още една причина, поради която рибите: „Рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които участват в намаляването на мазнините в корема в комбинация с програма за отслабване“, обяснява Zidenberg-Cherry.

Краставици

Основната причина за консумацията на краставици е високото им съдържание на вода, което хидратира организма и го поддържа в баланс. „Тя може да утоли глада си“, казва Джесика Фишман Левинсън, диетолог.

Авокадо

Все повече хора не могат да си представят лятото без авокадо. Този плод прониква и на нашия търговски пазар и се казва, че не всеки ще го опита за първи път, но който го опита веднъж, ще започне да го търси по-късно. Авокадото е уникална комбинация от ниско съдържание на захар, здравословни мазнини и фибри, което му отрежда специално място в този списък. Диетичните мазнини забавят храносмилането, така че не е нужно да ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Малини

Никога не би се казало, че една чаша от тези плодове съдържа по-малко захар от която и да е друга лятна зрънце. Съдържа захар, но такава, която може да угоди на нивото на кръвната Ви захар, така че гладът ни преминава малко след хранене.

Люти чушки

Капсаицините са естествени растителни алкалоиди, открити в пикантни храни, като лют пипер. Изследванията показват, че консумацията на малки количества пикантни храни с капсаицини естествено кара тялото да яде по-малко.

Има също много доказателства, че капсаицинът отива директно в мастните клетки, където в крайна сметка изгаря мазнините.

Зелен чай

Ако все още търсите подходяща алтернатива на водата, за да поддържате достатъчен режим на пиене, комбинирайте пиенето й със зелен чай. Няколко чаши зелен чай на ден е идеалният начин да го попълните достатъчно, когато навън е горещо. Проучванията показват, че зеленият чай може да помогне в борбата с рака и сърдечните заболявания, да понижи холестерола и да ускори метаболизма ни. Ако пиенето на тази гореща напитка не е приемливо за вас в горещите дни, опитайте да приготвите охладен чай от листа на зелен чай. Не се притеснявайте, няма да загубите редките му екстракти.

Ананас

Този тропически плод съдържа два силни ензима, които отговарят на тялото ни, особено що се отнася до храненето през лятото. Бромелаинът и чувствителната липаза са много полезни за храносмилането ни. Бромелаинът помага за по-доброто усвояване на хранителните протеини, а чувствителната липаза от своя страна разгражда излишните мазнини от клетките. Следователно си струва да го включите в нашето меню. Освен това ананасът е един от малкото плодове, който се предлага почти през цялата година.

Портокали

Сладките цитрусови плодове са богати на калий, който е много необходим на организма дори през лятото. Ако тялото загуби калий, който ние не попълваме, има опасност от мускулни крампи. Този факт няма да зарадва нито един спортист. Консумацията на портокали ще допълни първоначалното си ниво, което също ни предпазва от страничните ефекти, произтичащи от неговия дефицит. Освен това портокалът съдържа около 80 процента вода, така че когато се консумира редовно, тялото ни, включително режима на пиене, остава достатъчно хидратиран през летните дни.

Кисело мляко

Киселото мляко е много полезна храна по отношение на пробиотиците. Той е източник на протеини с висока биологична стойност, които имат благоприятен ефект върху храносмилането ни. Също така влияе на имунитета на организма, може да коригира холестерола и подобрява регенерацията на тялото, което е добра комбинация за спортисти. Благодарение на състава си, той може да се използва и от тези, които имат проблеми с класическите млечни продукти. Киселите млека често се консумират поради високия дял на калция, който се усвоява добре от тази храна. В същото време има теория, че дефицитът на калций частично причинява наднормено тегло. За тези, които редовно и често го включват в диетата си, това може да помогне за разграждането на телесните мазнини.