Можете да изглеждате здрави и във форма дори на петдесетте! Алфата и омегата обаче трябва да бъдат правилно създаден начин на живот, който е от полза не само за тялото, но и за ума. Ако нарастващите години не са ви обезкуражили да се променяте и искате да започнете да се храните здравословно и да се движите повече, наблюдавайте мускулите си. По-специално, жените естествено намаляват. Следвайте нашите пет съвета и ще се отървете само от нежеланите мазнини във фитнеса.

форма


1. Комбинирайте аеробни и силови тренировки

Неправилно избраните упражнения или тренировки могат да навредят много на мускулната маса. На първо място, дефинирайте точно целта си: просто искате да загубите излишни килограми, да укрепите или увеличите мускулната маса? Опитен треньор ще ви посъветва как оптимално да комбинирате аеробни упражнения със сила, за да можете да го постигнете. По принцип обаче двете упражнения трябва да се допълват. Прекомерните аеробни упражнения могат да доведат до загуба на много мускули.

2. Стъбло за драстични диети

Искате ли да отслабнете? Със сигурност няма да работи, без да намалите дневния си калориен прием. Голяма грешка, особено за жените, е, че те са под здравите нужди на тялото. Следователно тялото започва да черпи енергия от мускулите, които естествено се губят. Мазнините обаче остават, което е полезно не само за здравето, но и за външния вид.

3. Добавете протеин

Те помагат за растежа и поддържането на мускулната маса. Ако имате малко в диетата си, може да отслабнете, но по-голямата част от загубата на тегло със сигурност ще бъде мускулна. Обикновеният човек трябва да приема 1 грам протеин на 1 кг от теглото си. Ами ако сте на диета? След това трябва да увеличите това количество до 1,5g -2g на килограм тегло. Уверете се обаче, че сте избрали правилната храна; идеални са говеждо или пуешко, соя и други бобови растения, сирене и млечни продукти или яйца.

4. Не проклети въглехидрати

Един от широко разпространените митове са въглехидратите, които трябва да елиминираме от диетата си по време на диетата си. Следвате ли този съвет? Мускулите ви ще го приемат. Те се нуждаят и от енергия от качествени въглехидратни източници за своя растеж; обаче със сигурност не включват сладкиши или други лакомства. Затова включете в диетата си тестени изделия, ориз, картофи и др.

5. Мускулите заслужават нещо допълнително!

Освен качествена и добре подбрана диета и упражнения, мускулите ви определено ще оценят и нещо допълнително. Дайте им необходимата доза от „веществото на бъдещето“ - карнозин. което помага за тяхното регенериране и защита. Благодарение на карнозина избягвате мускулния мускул или той ще бъде много лек. Карнозинът също допринася за по-добро представяне на мускулите и фитнес. Освен това премахва вредните вещества от тялото и предпазва клетките от оксидативен стрес. Можете да поръчате EXTRA карнозин в нашия магазин или лекар.