Не отслабвайте по време на празниците. Това е достатъчно, ако не напълнеете
Братислава (8 декември 2016 г.) - Коледа е празник, когато тялото ни обикновено се заема. Ще се поглезим с хълм от сладкиши и ястия, които принадлежат само на трапезата на Бъдни вечер. Днес тези празници са наистина повече за изобилието, от което бихме могли да вземем. Само си спомнете как изглеждаха навремето. Повече курсове, но алтернативни порции, повече физически усилия и особено спокойствие и семейно благополучие. Днес можете изобщо да прекарате Коледа, без да се налага да се подлагате на диета след новата година?
Коледното меню се състои от традиционни ястия и сладкиши. Понякога е достатъчна малка промяна и от традиционно богато хранене за организма е приемливо хранене с по-ниска енергийна стойност. Можете да направите картофена салата без майонеза, да приготвите шаран в масло. Ако обаче не искате да се отказвате от класиката, можете да използвате нискомаслена майонеза, бяло кисело мляко или просто да я заредите в по-малка чиния.
Дори при печенето можем да използваме прости процедури, благодарение на които коледните бисквитки ще бъдат по-лесни и полученото кулинарно изживяване изобщо няма да страда. Преди всичко помнете, че печенето не е състезание и по-малкото е повече. Ако искате да избегнете консумацията на твърде много и енергоемки доходи по Коледа, в допълнение към размера на порциите, правилният избор на съставки ще бъде важна мярка. „Опитайте се да намалите енергийното съдържание на десертите и количеството мазнини и захари с коледния хляб. Можете да го направите, например, като замените маслото с качествен маргарин или подсладител “, казва MUDr. Питър Минарик, гастроентеролог.
Важен е и режимът на пиене, който се основава на качествена минерална и изворна вода. Алкалната минерална вода помага при храносмилането, което определено ще оцените по време на празниците. Освежаващите безалкохолни напитки също са част от традиционното благосъстояние, но не е нужно да изпивате цялата бутилка сами, по-добре отидете с любимите си хора или вземете тяхната лека версия, за да ги олекотите. Редовният прием на течности не само предотвратява коледната умора или главоболие, но също така запълва стомаха и изяжда по-малко торти.
Разбира се, това, че избирате нискокалорични продукти, не означава, че можете да ги консумирате в неограничени количества. Преди всичко диетата трябва да бъде балансирана, богата на витамини и фибри, а сладкото трябва да варира в разумна степен и да се комбинира с упражнения. „Храните или напитките с етикет„ леки “нямат отслабващ ефект, но са по-добър избор по отношение на контрола на енергийния баланс. Много проучвания показват, че хората, които консумират „леки“ продукти, имат по-добри резултати при загуба на тегло, отколкото индивидите, които консумират подсладени със захар храни и напитки “, обяснява MUDr. Питър Минарик.
И това, за което редовно забравяме по време на Коледа, е движението. Седенето или лежането пред маса, пълна с атракции, придружени от богата телевизионна порция е приятно, но и гарантирано лепило за нежелани килограми. Възползвайте се от това, което зимата може да предложи, и изнесете във въздуха със семейството си. Ски, разходка, вземете топка. Преодолейте силата на традиционните коледни екстри с активност. Не забравяйте, че не само доходите, но и разходите за енергия са важни.
Съвети за управление на Коледа:
Разгледайте нашата инфографика за Коледа - в нея ще намерите калоричната стойност на традиционно празнично меню, но и подходящ гулаш. По този начин можете напълно да се насладите на празниците и освен това да избегнете януарската диета.