Ако някой ми каже: „Знам, че трябва да се движа. Но когато не обичам да се потя! ”Отговорът ми е ясен: плуването е идеалният спорт за вас. Дори да не правите нищо друго, това ще ви помогне да влезете във формата на мечтите си след няколко седмици. И така, защо всъщност да отслабвате по бански, когато можете да отслабнете по бански, нали?:-)

знаете

Споделете блога на Tchibo

Вероника Висиоркова

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

5 пъти да за плуване

  • Не напрягате ставите ненужно. Така че можете да се впуснете в него, дори ако класическото упражнение е изрично неподходящо за вас. Възрастта, теглото и състоянието не играят роля.
  • Ще ангажирате цялостно цялото тяло.
  • Естествено укрепвате занемарения център на тялото (така нареченото ядро), което ви държи изправени и особено често засяга болки в гърба.
  • Нямате нужда от скъпо оборудване. И за разлика от маратонките, можете да изберете бански наистина сами, само според вашия вкус.
  • Плувният басейн е в почти всеки град, входът не е скъп и можете да си тръгнете днес.

Мога да отслабна с плуване?

Това е почти риторичен въпрос. Разбира се, да!

Ако сега не се занимавате с друг спорт, отидете на плуване 3 пъти седмично.

Плувният басейн обикновено е с размери 25 или 50 метра. Затова преценете сами с колко басейна ще започнете. Моят доказан съвет не е да се отблъсквате от мускулни болки в началото първа седмица започва с 4 басейна (тези 25 метра). Разбира се, при всяко посещение, а не заедно за тази седмица.:-) Добавете 1 допълнителен басейн всяка седмица. Трябва да получите толкова, колкото ви отнема около час.

Разбира се, това не означава, че вече можете да ядете торта, на която да седнете след всяко плуване. Ако това ви прави щастливи, защо не.:-) Поради намаляването на теглото е необходимо не само да спортувате, но и да спазвате здравословна диета.

Второто предимство на плуването: спирате да духате нагоре по стълбите и като цяло можете да правите по-добри други спортове

Защо плуването горещо препоръчвам е вторият фактор: той ви помага да увеличите белодробния капацитет и т.нар VO 2 макс. Дишаш ли нагоре по стълбите? Правят ли ви планински преходи проблем и когато бягате, отказвате ли се заради белите дробове, а не краката си? Затова се опитайте да го плавате.

VO 2 макс определя колко кислород можете да използвате при спорт. Когато имате ниска стойност, ви "липсва въздух" при движение. Това е абсолютно важно - колкото по-висок е VO 2 max, толкова по-добри са вашите резултати. Неспециалист: колкото по-малко проблеми ще имате при всяко друго движение. Тази стойност се измерва в милилитри на килограм телесно тегло в минута.

Ако някой иска да се занимава с други спортове, но не ги диша, определено силно препоръчвам плуването като допълнително занимание.

Пазете се от най-често срещаните грешки

Не забравяйте накрая да се затоплите и прегреете

Често новодошлите се потапят веднага във водата, но скоро спазмите ще ги изгонят. Това обикновено означава, че ви липсват минерали във вашата диета, но също така ще ви помогне, ако се разтегнете малко преди плуване: ръце, крака, център на тялото. Внимавайте, по-скоро трябва да избягвате сауната преди плуване, тя е доста взискателна за тялото.

След плуване отидете в сауната. Играйте си шийния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, ако го усетите, опънете се леко отново и се настанете удобно. Заслужавате го с представянето си!

Парадоксално, но вие плувате във вода, но тялото ви дехидратира в басейна. Дори и да не се потите видимо, затруднявате се, точно както при други упражнения.

Затова се поглезете с половин литър чиста вода след тренировка.

Когато плувате в стил "гърди", внимавайте за шийните прешлени

Тъй като гърдите са най-малко взискателни, те са особено популярни сред начинаещите плувци за развлечение. Но често можете да видите стила на „дама елегантна“ с глава над водата. Напълно разбирам това - плаващият не иска да си намокри главата. За съжаление това няма да работи, освен ако не искате да блокирате шийните прешлени и кръста. В такъв случай бих предпочел изобщо да не плувам.

Правилно главата и гръбначният стълб трябва да са в една равнина: лицето трябва да бъде потопено във вода и главата да се издига само на дъха. И, разбира се, симетричната работа на ръцете и краката - дори това може да се тренира с времето. Уверете се, че наистина правите максималния изстрел с ръцете си; тук плувците често се ограбват от дължината на своето темпо.

Ако ви е трудно в началото и имате чувството, че дори не дишате, опитайте се да го научите постепенно: едно или две темпо с вдигната глава, едно темпо точно с главата под вода. И с течение на времето добавете все повече и повече от правилното темпо. Както писах по-горе, вашият белодробен капацитет ще се увеличи с по-нататъшно обучение и определено ще работи с времето.

Когато плувате в стил "характер", дръжте тялото си в оста

Това често се забравя, но след няколко басейна в единия стил, другият ще изглежда като приятно облекчение. Любимата ми комбинация е просто гърди + характер.

Тялото ви трябва да е равно, дупето ви не трябва да пада много във водата. Дръжте краката си изправени и леко ги разклатете, сякаш искате да изритате нещо. Ръцете трябва да държат оста на тялото и да преминават около ушите.

Когато плувате в стил „пълзене“, пазете позицията на главата си

Обхождането е по-бързо и предизвикателно, но ако плувате малко, вероятно ще го намерите най-ефективно.

Обърнете внимание на позицията на главата. Дъхът трябва да е само отстрани, главата не трябва да се издига твърде високо, отново поради естественото положение на гръбначния стълб. Когато копаете, изпънете хубаво краката си и дръжте ръцете си леко свити.

Съвет на редактора: дамите имат малко по-голямо предизвикателство

Дали да ходите на басейн през дните си, трябва да бъде въпрос за гинеколога, но обикновено се препоръчва да пропуснете плуването по това време. Вашето тяло е много по-податливо на инфекция и студената вода може да не ви донесе нищо добро. Например опитайте йога.

Тогава има вторият фактор: някои дами изобщо никога не ходят на басейн, защото често получават инфекция от него. Това се дължи на факта, че хлорираната вода нарушава естествената среда на интимните части и след това неподходящите бактерии се размножават тук. Отново препоръчвам консултация с лекар: има специални пробиотични тампони, които, независимо от етапа на цикъла, се използват само за престой в басейна. Лично аз нямам опит с тях, но съм чувал много похвали за тях.

Къде да отидем да плуваме?

Разбира се, не знам всеки басейн в страната, но в редакцията разгледахме най-популярните в най-големите градове. Ако имате други съвети, не забравяйте да ги добавите към коментарите за други читатели!

Братислава

Закритата спортна площадка предлага за активни плувци 50 м басейн с 8 платна. Той е отворен за обществеността съгласно график за публично плуване, който варира за всеки ден. Затова винаги е добре да планирате посещението предварително според графика на уебсайта.

Директно в хотела NIVY има 25 м закрит плувен басейн, който е достъпен и за фитнес плуване на не настанени посетители. Басейнът е достъпен всеки ден от 10 до 22 часа.

Плуването за обществеността се предлага и от Словашкия младежки институт IUVENTA. Закритият плувен басейн е дълъг 25 м и е достъпен по седмични графици, които са достъпни директно на уебсайта на IUVENTA.

Кошице

В градския парк в Кошице тези, които се интересуват от спортно плуване, ще открият открит 50-метров басейн, който е отворен от юли до август всеки ден от 9 до 19 часа.

Градският плувен басейн предлага 50 и 25 м закрити басейни, които освен частни уроци са достъпни и за фитнес плуване за обществеността. Работното време е 6-22 часа през делничните дни, 10-20 през почивните дни, но е по-добре винаги да проверявате наличността на пистите директно преди да посетите.

Прешов

В Прешов тези, които се интересуват от тренировки по плуване, могат да посетят закритата зона на Аквапарк Delňa, където ще намерят 25-метров басейн. Той е отворен за обществеността всеки ден от 10 до 21 часа.

Жилина

В Жилина има 50 м закрит плувен басейн, който предлага вечерно плуване за обществеността, най-вече всеки ден от 18.00-20.30. Басейнът е отворен за обществено ползване по друго време, с изключение на частно работно време, но е добре да планирате посещение според графика на уебсайта.

Нитра

Nitra предлага за тези, които се интересуват от фитнес плуване 25 м закрит басейн, който е достъпен вторник-петък 6.30-20.30 (с почивка между 12 и 14.30) и събота 11.00-19.30.

Банска Бистрица

50-метровият плувен басейн Štiavničky е отворен за обществеността за фитнес плуване от 7 до 17 ч. И 17 ч. До 22 ч., В събота от 9 до 22 ч. И в неделя от 11 до 22 ч.

Мартин

Слънчевият плувен басейн на града предлага 25-метров закрит басейн с 6 ленти. Публичният прием не е постоянен, но варира от ден на ден според частните часове. Настоящият график е достъпен на спортния уебсайт.

Тренчин

В Тренчин 25-метров закрит плувен басейн с общо 8 платна е отворен за обществеността за фитнес плуване. Работното време зависи от деня, така че е добре винаги да планирате посещението си според графика на уебсайта на града.

Попрад

В плувния център Poprad има 50 м закрит басейн с 8 плувни платна. За тренировъчно плуване е отворен за публика в понеделник от 11 до 21 часа, вторник от 8:00 до 21:00 и петък от 8 до 22 часа.

Михаловце

В Михаловце ще откриете 25 м закрит плувен басейн, който е отворен за обществено ползване за фитнес плуване само ако няма частни уроци. Толкова е добре винаги да планирате посещение според графика, който ще намерите на уебсайта на града.