ZSE използва най-новите технологии, които браузърът ви не поддържа.
Моля, актуализирайте го, като кликнете върху логото на съответния браузър.

Благодаря ви за разбирането.

  • ZSE Health Magazine
  • Всичко, което трябва да знаете за режима на пиене
  • Редакционна
  • Всичко, което трябва да знаете за режима на пиене
  • Защитете се - това са най-често срещаните летни рискове и тяхната профилактика
  • Съвети за безопасно слънчеви бани
  • Как да изберем правилните слънчеви очила
  • Освежаваща студена супа
  • Сорбет от манго
  • Летен тип! Как да не останете без пари, ако нещо ви се случи на почивка

Интересувате се да се абонирате за ZSE Health Magazine по имейл?

знаете

Режимът на пиене е фраза, която днес знаят дори децата. Но знаем ли защо режимът на пиене е толкова важен? Познаваме ли правилните принципи на спазването му? Следваме ли ги? Това са въпросите, които трябва да си зададем в началото и да помислим.

Две трети от тялото ни се състои от вода. Тялото трябва да консумира приблизително 1,5 до 2,5 литра вода на ден чрез пиене. Освен това водата се произвежда от самото тяло чрез изгаряне на хранителни вещества - чрез метаболитни пътища. Неконсумираната, използвана вода се отделя от тялото главно чрез уриниране, изтичане на водна пара при дишане и, разбира се, изпотяване.

Режимът на пиене е система за попълване на течности, изгубени от човешкото тяло при нормални, но особено по-взискателни дейности. Той е неразделна част от храненето, включително регенерацията на тялото.

Има 3 основни принципа за правилно спазване на режима на пиене:

Принципът на правилната напитка - основното вещество за живота на човешкото тяло е водата. Други напитки се различават от чистата вода по съдържание на захар, ароматизанти и консерванти. Всяка от тези съставки има свои специфики, които я изключват от това, че е подходяща за пиене, тъй като увеличава консумацията на вода в биохимичните процеси. Следователно трябва да коригираме и пиенето на вода пропорционално на техния прием. Най-подходящият вид вода е естествената трапезна вода, лека минерална вода с балансирано минерално съдържание до 500 mg/l.

Принципът на точното време - чувството на жажда е първият сигнал за липса на вода. Не бива да изпитваме жажда, ако спазваме правилно режима на пиене. В напречния разрез на деня е важно да се спазва особено редовността и непрекъснатото пиене. Неподходящ навик е да пиете големи количества течности по време на хранене. Това усложнява храносмилателните процеси и намалява ефективността на използването на енергия от диетата. Редно е да пиете за първи път сутрин след събуждане и да продължите да пиете между основните хранения за деня. Най-добре около половин час след хранене и не по-късно от половин час преди хранене.

Принципът на правилните дози - За да може тялото да се хидратира ефективно, е подходящо да се абсорбират по-малки количества вода на по-чести интервали. Неправилно е да се пие едно количество в големи количества, което привидно премахва чувството за жажда, но неподходящият обем не е в съответствие с настоящите нужди на организма. Тялото не може да „прави“ запаси, а водата само „тече“ през тялото. Затова нека го снабдяваме с вода непрекъснато.

Колко и какво да пиете?

В допълнение към чистата вода препоръчваме да консумирате достатъчно количество подходящи напитки, които имат освежаващи и полезни свойства. Това означава, че те се използват за компенсиране на течности, соли и други вещества, загубени при прекомерно изпотяване. Препоръчително е да платите поне 70% от загубената вода при прекомерно изпотяване и дишане през режима на пиене.

Какви напитки да изберете?

  • безвредни за здравето
  • с възможно най-ниско съдържание на захар (до 6%), сладките напитки увеличават чувството за жажда
  • напълно без алкохол, алкохолът увеличава метаболизма и по този начин производството на топлина в тялото
  • с температура в диапазона от 12 до 15 ° C
  • трапезни минерални води със съдържание на Na + до 100 mg/l, билкови чайове, плодови чайове или сокове

Режим на пиене на работа: на какво имате право?

Наличието и достатъчно питейна вода на работното място за служителите трябва да са нещо разбираемо. Работодателят трябва да осигури питейна вода за своя сметка. Когато има други отговорности?

Изключително повишените температури през лятото могат да причинят голямо топлинно натоварване. Знаете го, чувствате се уморени, представянето ви е минимално, вие сте сънливи, мудни. Излагането на топлина може дори да доведе до прегряване на тялото с повишаване на телесната температура, главоболие, световъртеж, гадене и дори повръщане.

Една от превантивните мерки за избягване на такава ситуация е спазването на режим на пиене.

Задължения на работодателя

Наличието и достатъчността на питейна вода на работното място за служителите е нещо разбираемо и работодателят трябва да осигури питейна вода за своя сметка. Работодателят обаче не носи отговорност да плаща финансово други освежаващи напитки.

В оправдани случаи, които са определени от съответното законодателство (предположение за превишаване на стойностите на дългосрочно и краткосрочно допустимо топлинно натоварване на работни места, където топлинното натоварване е причинено от технология; за дългосрочна работа на открито работно място по време на изключително горещи дни), работодателят трябва да осигури и напитки, допълнени с минерали, изгубени от изпотяване.