което

Обмисляте ли да добавите МСМ? Този компонент може да ви помогне, ако искате да облекчите мускулната болка и да ускорите възстановяването. В тази статия ще обясня всички възможни ползи от тази добавка.

МСМ или Метилсулфонилметан е доста добре позната хранителна добавка. Той придоби своята популярност, особено през последните години, тъй като много големи проучвания предполагат, че може да донесе различни ползи за здравето и производителността. По-конкретно се оказа, че МСМ намалява болката и възпалението, свързани с упражненията, също така намалява оксидативния стрес и подобрява регенерацията. Въз основа на тази статия ще ви бъде по-лесно да решите дали искате да добавите тялото си с МСМ или не.

Какво е МСМ?

Метилсулфонилметанът (MSM) е химично вещество, което извира от сяра вътре в земята във водни тела като океани, реки и езера. Оттам прониква в почвата. МСМ съдържа органична сяра, което счита за един от основните минерали. Сярата е третият най-разпространен елемент на тялото по отношение на телесното тегло. Поради малкия си размер и високата способност да прониква в клетъчните стени, МСМ достига от почвата до растенията и допълнително се фокусира върху животните, които ги ядат. Ето защо МСМ се среща естествено в много често срещани храни, като плодове, зеленчуци и зърнени храни. МСМ може да се използва и в допълнителна форма, което улеснява използването на по-високи дози МСМ, отколкото би било възможно, ако се консумира само от естествени източници.

Какво прави MSM?

Като хранителна добавка MSM се използва за облекчаване на болка и възпаление, които могат да възникнат след тренировка, както и на подобряване на способността за извършване на физическа активност. МСМ често се среща като допълнение към продукти, съдържащи глюкозамин и хондроитин. Изследванията показват, че в комбинация с един от тези продукти употребата е по-ефективна, отколкото когато се използва самостоятелно. МСМ работи главно с антиоксидантна способност, като по този начин намалява натрупаните щети от свободните радикали. Това е много малка молекула, която лесно може да се придвижва и излиза от клетките, позволявайки й да има обширен ефект в тялото на тъканно и клетъчно ниво.

Какви са предимствата на МСМ?

Претенциите за намалена болка и функционално подобрение, приписвани на добавките за МСМ, го подкрепят клинични и рандомизирани контролирани проучвания. Едно проучване тества 1,5-грамови и 3-грамови дневни дози МСМ в продължение на 30 дни и установява, че субектите се възстановяват по-бързо от съпротива и показват намалена мускулна болка и умора. Ползите за здравето и ефективността на МСМ са добре известни в литературата, но ново изследване дори се фокусира върху ползите от използването на МСМ при популация от пациенти с метаболитен синдром.

Какви са страничните ефекти на МСМ?

Той счита използването на МСМ за безопасно. Едно 26-седмично проучване, най-продължителното проучване на МСМ, досега не е показало странични ефекти, дори при доза от 6 грама на ден. Поради липсата на изследвания сред популацията на бременни и кърмещи жени, не им се препоръчва да приемат MSM добавки.

Има естествени форми на МСМ?

Много е вероятно да консумирате МСМ в нормалната си диета. МСМ може да се намери в по-високи концентрации в краве мляко, кафе или чай. Среща се и по естествен път в домати, царевица, ябълки, малини и дори бира. Концентрация МСМ, открити в природните ресурси е относително ниска, поради което синтетичното производство стана относително широко разпространено. Тъй като все повече изследвания потвърждават неговото противовъзпалителни и аналгетични ефекти, търсенето на тази добавка също нараства. Синтетично направеният МСМ има същите свойства като естествената версия, която позволява на потребителите да допълват диетата си с по-високи дози, без да се налага да консумират нереалистични количества храна.

Каква е препоръчителната дневна доза МСМ?

Пероралното добавяне на МСМ е в дозовия диапазон от 500 милиграма до 3 грама на доза, докато е бил използван в повечето изследвания два пъти дневно. Препоръчителната доза също зависи от резултата, който очакваме. Например, проучванията на антиоксидантните ефекти и терапията на остеоартрит, свързани с МСМ, варират от 1,5 до 3 грама на ден. За да се увеличи възстановяването от наранявания на меките тъкани, дозата може да бъде само 50 милиграма. Въпреки че проучванията показват, че дозата може да бъде по-висока (до 20 грама на ден), най-високата отчетена доза в научната литература е 6 грама на ден.

Какви са възможните лекарствени взаимодействия за МСМ?

МСМ може да се дава с някои лекарства и лекарства за сънливост и може да има антихистаминоподобни ефекти.

Обобщение на ползите от МСМ

МСМ е естествена част от човешката диета и добавянето му е безопасно. Има широк спектър от предимства, свързани с използването на МСМ, включително подобрена функция на ставите, подобрено възстановяване след тренировка, облекчаване на болката, облекчаване на възпалението и намаляване на оксидативния стрес. Употребата е особено полезна за тези, които искат да намалят възпалението и болките в ставите, за да могат да се върнат към нормалните си ежедневни дейности. За спортистите МСМ може да бъде ценно допълнение към техните рутинни добавки за по-добро възстановяване след тренировка и намалено възпаление на ставите.

Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Влияние на метилсулфонилметана върху маркерите за възстановяване и изпълнение на упражненията при здрави мъже: пилотно проучване. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 9 (1), 46.