неприятните

Промени в настроението и депресия, безпокойство и страх, виене на свят или необяснима раздразнителност - Всичко това са често флектирани думи по време на менопаузата.

„Какво трябва да направя, след като съм в настроение да стискам и целувам всички, а след това преминава в тъга и плач?“, Написа жена в социалните мрежи, просто казвайки това, което много от вас запазват за себе си.

Жените я съветвали да приема лекарства, да спортува, да медитира или да отиде при внуците си и да играе с тях.

Нека разгледаме най-честите симптоми на менопаузата

Депресия в менопаузата

Депресивните състояния по време на менопаузата се проявяват за дълъг период от време тъга и апатия, които се редуват с други симптоми на прехода. Те започват при жени на възраст около 45 години.

Депресията се причинява от хормонални промени, особено намаляващото количество естроген. Те провокират много физически и психически реакции. Но това не трябва да бъде причинено само от хормони, това може да е и промяна в живота ви.

Децата, за които сте се грижили през целия си живот, напускат къщата и се появяват при вас синдром на празно гнездо. Може да имате проблеми с това. Добрата новина е, че всички жени са свикнали с тази идея и са променили живота си.

Накрая ще намерите дейности, които не бихте могли да правите само заради грижите за децата. Намерете такъв, който ви харесва и ви прави щастливи.

На тази възраст родителите ви са на възраст и се нуждаят от вашите грижи ...

Обърнете им внимание, но ако смятате, че това е твърде много за вас, намерете някой, който да ви помогне с тази грижа. Ако сте преуморени и искате да помогнете на всички, можете да работите по пътя си нагоре до депресия и "изгаряне".

Затова е подходящо да зададете определени правила и да обърнете внимание на себе си ...

Ако д-р В своята книга - Менопауза - Розмари Леонард пише:

„Ако страдате от тревожност или депресия, това не означава, че сте луд или некомпетентен. Това са истински психични заболявания, които засягат жените изненадващо често - около два пъти по-често от мъжете. Разликата между половете обаче се стеснява и трябва също така да се има предвид, че жените винаги са били по-склонни да признаят, че се чувстват ужасно от мъжете. Няма съмнение обаче, че хормоните не ни правят никаква услуга и ни правят по-биологично податливи на безпокойство и депресивно настроение, особено в момент на бързи хормонални промени, т.е. след раждане и менопауза.

Как се проявява менопаузалната депресия?

  • чувство на празнота и безнадеждност
  • ниско самочувствие и чувство за вина
  • мисли за самоубийство
  • умора и липса на енергия
  • проблеми със съня
  • липса на концентрация
  • не можеш да се радваш на живота
  • не можете да се фокусирате върху нищо правилно
  • чувство на разочарование
  • дългосрочна скръб и липса на интерес към каквото и да било

Как можете да се предпазите от депресия?

  • йога ще ви успокои и ще донесе спокойствие
  • яжте балансирана диета, богата на витамини от група В и витамини D, а също и богата на фитоестрогени
  • винаги прекарвайте част от деня в упражнения и ходене, за да изхвърлите хормона на щастието - серотонин
  • поддържайте връзка с хора, чиято близост ви прави добре
  • Избягвайте алкохола и цигарите, те само ще го влошат

Какво ще ви помогне да намерите облекчение?

Психотерапия или разговори с приятели и семейство. Не бъдете сами с проблемите си, а се доверете на това, което ви притеснява.

Прочетете насърчителни книги, такива, които ще ви дадат добро усещане и сила в живота.

Ако се чувствате сами и нямате никой близо, започнете да бъдете доброволец в клуб, помагайте на деца, възрастни хора ...

Ароматерапията ще ви донесе облекчение, особено лавандулата и лайката са чудесни помощници и ще успокоят болната ви душа.

Разходки в гората или в близкия парк. Открийте нови и интересни места във вашия район. Или удължете уикенда с приятелите си и отидете на уелнес или туризъм.

Намерете дейности, които отлагате цял живот, защото не сте имали време, преоткрийте в себе си страст към онова, което винаги ви е забавлявало и вълнувало.

Обградете се с красиви неща, Купете красиви цветя или нещо, което ще направи добро на сърцето ви.

Гледайте филми за хумор, смехът ще ви помогне да се отървете от натрупания стрес и тъга.

Усмихвайте се от сутринта ...

Тревожност и страх в менопаузата

Странно е чувството, когато се страхувате от всичко, сте напрегнати и нервни. Ръцете и коленете ви треперят. Вие сте напълно недружелюбен ...

Страхът обикновено се проявява във физическото тяло. Един от симптомите е коремна болка или диария. Изпотяване и горещи вълни.

По време на преходния период той се проявява при много жени и те не могат многократно да обяснят откъде идва, какви са причините.
Основната причина е най-вече хормоналният дисбаланс.

Как се проявяват безпокойството и страхът?

  • проблеми с концентрацията
  • невъзможност за почивка
  • голяма и необяснима нервност
  • опасения за обществото на хората
  • недостатъчен, периодичен сън
  • постоянен, дори преувеличен страх и опасение от всичко
  • изведнъж имате неприятни чувства дори по време на ежедневни дейности, когато страхът е неоснователен

Ако попаднете в ситуация, която смятате за опасна, тялото ви ще освободи хормоните на стреса - адреналин и кортизол.

Страхът може да ескалира до паника. Паническите атаки са много неудобни и ви притесняват. Те могат да причинят пълна парализа на цялото ви тяло. Може да си помислите, че сте получили сърдечен удар или умирате. Тези припадъци продължават няколко минути или само миг.

Когато се появят, ще ви изненадат ...

Как се проявяват безпокойството и страхът на вашето физическо ниво?

  • изпотяване
  • болка в гърдите
  • разсейване
  • главоболие
  • гадене
  • големи вълнения
  • трябва да ходите по-често до тоалетната
  • тежко и неравномерно дишане
  • сърцебиене, мислите, че ще изскочи от тялото ви

Как да се отървете от безпокойството и страха?

Яжте храна, богата на триптофан, като ядки и семена, риба, бобови растения и яйца. Балансираното хранене и здравословният начин на живот ще ви освободят от тези неприятни симптоми.

Започнете да тренирате редовно, ендорфините ще бъдат изхвърлени от тялото ви, за да ви помогнат да подобрите настроението си и цялостното чувство на радост.

Предпочитайте йога, тя ще ви отпусне, както ви е необходимо в този момент.

Освен йога, ще се научите и да дишате правилно - дълбоко и бавно.

Чрез медитация можете да се отървете от безпокойството и страха.

Ограничете консумацията на кафе и алкохол.

Сънят е алфа и омега на това как се чувствате през деня. Ако спите лошо, това също ще доведе до повишена тревожност в ежедневието.

Намерете подкрепа от някой, който може да ви помогне. Не винаги трябва да бъдат приятелки, може би експерт или човек, който е преминал през това, може да ви помогне и да се справи със симптомите.

Замайване

Ако го направят, това състояние е неудобно, защото сте дезориентирани и може да доведе до загуба на равновесие.

Как се проявява замаяността по време на преходния период?

  • объркване
  • гадене
  • слабост и умора
  • шум в ушите
  • загуба на равновесие

Следващата помощ срещу световъртеж:

  • йога и упражнения
  • ежедневни разходки на чист въздух
  • Избягвайте захарта и алкохола
  • здравословна диета, богата на витамини и омега 3 - мастни киселини
  • правете по-дълги почивки в ежедневните си дейности
  • не премествайте и делегирайте някои дейности

Какво ще ви донесе облекчение?

Ако става въпрос за вас, опитайте се да не правите бързи движения. Пийте вода сега. Можете да направите напитка с джинджифил и лимон.

Или пригответе чай от мента или лайка.

Седнете или легнете веднага, ако е възможно. Поемете дълбоко въздух и разхлабете тесни дрехи.

Опитайте се да се успокоите и намерете загубен баланс.

Промени в настроението в менопаузата

Това явление, което улавя обкръжението ви, е неприятен симптом, когато настроението ви се променя изключително, без видима причина. Те са причинени от вече известни хормонални промени и намаляващия хормон естроген. Колебанията в нивата на естроген също влияят на нивата на серотонин - хормонът на щастието и промените в поведението ви са свързани с това.

Това непредсказуемо поведение се отразява на обкръжението ви и особено близките ви не разбират защо се чувствате така той бързо се редува със смях и плач или гняв.

Говорете за това с вашия партньор, деца или приятели и обяснете какво се случва. Те ще разберат вашата ситуация и ще ви помогнат. Те не знаят как се чувствате и може да се почувстват обидени. В същото време те нямат нищо общо с настроенията ви.

Намери себе си общност на жените, В социалните мрежи има много групи жени, които се подкрепят, консултират и споделят добрите и лошите в живота си.

Какви са симптомите на внезапни промени в настроението?

  • необясними чувства на тъга
  • страх и напрежение
  • меланхолия
  • гняв и агресия
  • проблеми с концентрацията
  • загуба на чувството за „правене на каквото и да било“
  • чести промени в настроението, след като сте щастливи, известно време тъжни или ядосани

Как да се отървете от честите промени в настроението?

Ако сте в много лошо настроение и трябва да го изтласкате от тялото си, възглавницата е създадена за него.

Аеробни дейности, които изпомпват кръвта във вените и изхвърлят хормона на щастието - серотонин.

Подарете си сауна, масажи и релаксация. Отпуснете се и се отпуснете повече.

Дайте си го горещ шоколад, трябва да е поне 70%, ще енергизира тялото ви и ще ви избави от лошо настроение.

Поглезете се и се възнаградете за всеки успех във всяка дейност.

Стремете се към хармоничен и адекватен сън. Ако спите лошо, настроението ви е под нулата и сте излишно нервни.

Има много техники, които можете да използвате, за да премахнете тези досадни симптоми на преход.

Можете да правите някои от тях през целия ден, дори на работа.

Дълбоко дишане:

Седнете изправени.
Поставете ръце в скута си с дланите нагоре.
Отпуснете раменете и цялото тяло.
Отпуснете лицето си.
За да затворите очи.

Вдишайте бавно и пребройте до 4 и си представете как дишате спокойствие.
След това издишайте и пребройте до 4, представете си, че целият стрес и безпокойство ви напускат.

Повтаряйте, докато не сте чувствайте се отпуснати.

Визуализация на мира:

С тази техника можете да избягате от ежедневните си грижи.
Настанете се удобно, можете да седнете изправени или да легнете.
Вдишайте и издишайте бавно няколко пъти.

Представете си в ума си прекрасно място, където се чувствате добре.
Това може да бъде плаж, море, планини, река, поляна, гора ...
Намерете любимите си и преместете ума си в оазис на тишина и спокойствие. Усетете атмосферата, оживете това място с подробности.

Ако паметта ви се лута, не се притеснявайте, върнете се отново и прекарайте тук толкова време, колкото ви е необходимо.
Когато почувствате, че напрежението е отслабнало, бавно отворете очи и се върнете към настоящето.

Колкото по-често ходите до любимото си място, толкова по-лесно ще ви е да практикувате визуализиране на мира.

Техника за релаксация за добър сън:

Тази техника ще ви освободи и забравете за ежедневните проблеми.

Легнете по гръб, ръцете по тялото и дишайте спокойно.
Представете си тялото си в ума си и отидете чак до пръстите на краката.

И в съзнанието си кажете:
Пускам пръстите на левия крак. Пръстите на краката ми са отпуснати.
Разхлабвам прасците на левия си крак. Прасците ми на левия крак са отпуснати.
Отпускам колене на левия крак. Коленете на левия ми крак са отпуснати.
Отпускам бедрата на левия крак. Бедрата ми на левия крак са отпуснати.

И така преминете през цялото тяло до краищата на косата.

Понякога може дори да не успеете да достигнете горната част на тялото си и ще заспите с освежаващ сън.

Това са само няколко техники, които могат да ви помогнат. Използвам ги ежедневно и мога да ги използвам за облекчаване на безпокойството и подобряване на съня.

Дали тези симптоми правят живота ви неудобен? Можете да се справите с тях или сте преминали към хормонално лечение, за да "успокоите" хормоните си?

Надявам се някои от тези съвети да ви помогнат.

Ако искате да преминете през менопаузата с лекота, имам няколко вдъхновения за вас в моята безплатна електронна книга.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната. 😊