което

Постоянно ли сте под стрес и напълнявате? Може да искате да отслабнете, но тялото ви не е склонна към тази идея. Опитвате се, на диета сте, ограничавате се и все още печелите мазнини. Това е сценарий за това как стресът подписва нежеланото ви наддаване на тегло.

Стресът може значително да повлияе на способността ви да поддържате здравословно тегло. За да отслабнете, предотвратява изпускането на излишни килограми. Това може да е резултат от високи нива на хормона кортизол, или нездравословен прием на храна, или и двете.

Доказана е връзката между стреса и увеличаването на нежеланото тегло.

Каква е връзката между кортизола и стреса?

Научно доказано е, че повишаването на кортизола, който е хормон на стреса, може да причини наддаване на тегло. Стресът предизвиква освобождаването на адреналин и кортизол в надбъбречните жлези и основният източник на вашата енергия - глюкозата се освобождава в кръвта. Този процес се случва така, че да имате енергия да избягате от неприятна и животозастрашаваща ситуация.

Когато заплахата отшуми, нивата на адреналин се изчерпват и кръвната захар спада. След това се намесва кортизолът, като започне да попълва енергийния запас възможно най-бързо.

Често изпитвате сладки желания и не знаете откъде идват?

Ще откриете, че имате огромен вкус към сладкото. Захарта дава на тялото ви бърза енергия. Ако сте стресирани, тялото ви смята, че се нуждае от него и това е първото нещо, към което посягате. Ето защо те живеят шоколад и сладкиши първа помощ на много жени.

В този случай обаче големият недостатък е, че тялото ви започва да складира захар - особено след като оцелее в стресови и напрегнати ситуации.

И се съхранява най-вече под формата на коремна мазнина. Който се е опитал да го унищожи, знае за какво говоря. Много е трудно.

Попадате в омагьосан кръг:

сте в стрес, хормона на стреса кортизол се освобождава, наддавате, ядете повече захар, наддавате ...

Жените, изпитващи хроничен стрес, също имат по-високи нива на инсулин - хормон, който допринася за натрупването на мазнини в корема и бедрата.

Стресът засяга вашата хормонална система и може да бъде повлиян от нездравословни навици като:

1. Емоционално хранене

Повишените нива на кортизол ще диктуват желанието ви за нездравословни храни, а повишената активност на нервната система ще се отрази в чувството ви за необходимост да се храните постоянно.

Може за известно време да ви освободи от стреса, но от друга страна ще имате проблеми с напълняването.

2. Постоянно хранене и нездравословни храни

Ако сте под стрес, нямате време да планирате здравословна диета и посегнете към първото хранене, което попадне в ръцете ви, не винаги е най-здравословният вариант. Посягате към мазни и сладки храни, които ви карат да се успокоите, което разбира се е само временно.

За съжаление именно от тези ястия много бързо напълнявате.

3. По-малко физическа активност

Много отговорности и много стресови ситуации ще направят упражненията последното нещо, което искате да направите. Ако имате заседнала работа и трябва да изпълните много задачи, които няма да чакат, няма да имате възможност да се занимавате с физическа активност.

И това е само на крачка от натрупването на нежелани килограми.

4. Пропускане на хранене

Дълъг ли е списъкът и времето ли ви тласка? В този случай можете да пропуснете закуската или обяда. Всичко за вас е много по-важно от здравословното хранене. За съжаление това се отразява в мастните подложки.

5. Липса на сън

Ако сте стресирани през целия ден, тялото ви не може да си почине. Ти се търкаляш цяла нощ и не можеш да заспиш, събуждаш се и освен това решаваш много задължения в съня си.

Липсата на сън води до забавен метаболизъм и прекомерна умора.

Това е само стъпка към нездравословни хранителни навици и порочния кръг на наддаване на тегло.

Как да се отървем от стреса и наддаването на тегло?

Дори ако сте спортували редовно и сте се хранили правилно - стресът може да наруши този график.

Ето някои трикове и съвети за избавяне от стреса и нежеланото наддаване на тегло:

1. Достатъчните упражнения трябва да са приоритет за вас

Ако сте под стрес, можете да го намалите с физически дейности. Движението ще ви помогне да решите и двата проблема едновременно. Включете движение, което ви прави щастливи в ежедневните ви дейности.

Достатъчно е също да се разходите по време на обедната почивка, да се изкачите по стълбите или да се запишете за фитнес клуба.

Активността е вашият чудесен помощник, намалявате стреса и излишните килограми.

2. Фокусирайте се върху здравословната храна

Не се нуждаете от големи количества захар и мазнини, за да се чувствате добре. Направете доставки на храни, които са лесни за комбиниране и пълни с витамини и минерали. Дори да отидете в камерата или хладилника и да потърсите нещо под зъба си, там ще намерите здравословна храна, от която няма да напълнеете толкова бързо.

3. Практикувайте фокусирано хранене

Какво означава? Съсредоточете се върху това, което ядете. Не се разсейвайте и забелязвайте какво слагате в устата си. Яжте всичко правилно, ще помогнете на цялата храносмилателна система. Това ще избегне емоционалното хранене и напълняването.

Опитайте да се храните без телефон, компютър или телевизор. Просто създайте приятна атмосфера, тялото ще ви се отплати за това.

4. Спазвайте режима на пиене

Жаждата и гладът са едно и също и лесно могат да бъдат сбъркани. Ако пиете достатъчно течности, не е нужно да слагате нещо в устата си толкова често. Ако са само няколко часа, откакто сте яли, опитайте да пиете вода. Започнете сутрин с чаша хладка вода и попълвайте течности редовно през целия ден.

5. Облекчете стреса, научете се да го контролирате

Прилагайте стратегии, които да ви помогнат да премахнете стреса. Поемете дълбоко въздух, медитирайте, направете дълга разходка. Йога упражненията и упражненията за релаксация ще ви отпуснат и няма да се налага да ядете стрес.

Всички тези дейности ще намалят нивото на хормона на стреса кортизол и ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло, без излишно натрупване на мазнини по корема.

Ако не сте сигурни и се въртите в омагьосан кръг, професионалист може да ви помогне. Намерете диетолог или психотерапевт, който ще ви освободи от притесненията ви.

Ако искате да поддържате младост, здраве и красота - имам няколко вдъхновения за вас в моя безплатен ebook.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната.