което

Чувствам, че ми е топло, жегата расте и започвам да се потя. Лицето ми изгаря и е като в огън. Ще върви бързо и се радвам, че свърших. Но отново след миг. Вие знаете тези чувства?

Горещите вълни започват да се появяват, когато кръвоносните съдове близо до повърхността на кожата се разширяват, за да се охладят и вие се потите. Някои жени имат пулс или настинка с това явление.

Горещите вълни се появяват многократно, събуждате се и сутрин ставате уморени.

Зачервяване на лицето и шията и свързаният с тях дискомфорт - колко дълго ще ги имате?

Всяка жена е различна, някои изобщо не се появяват, а някои жени страдат от тях дълги години.

Ето няколко домашни съвета срещу горещи вълни и нощно изпотяване.

Какво може да ви помогне срещу горещи вълни?

1. Ограничете пиенето на кафе

Кофеинът е стимулант и може да влоши тези симптоми. Опитайте да пиете по-малко чаши кафе на ден и да го замените със зелен чай или билкови чайове. Пиете хладко. Защото също горещите напитки ви карат да се влошавате изпотяване и горещи вълни. Кофеинът, съдържащ се в енергийните напитки, също е отключващ фактор, по-добре изпийте чаша чиста вода с джинджифил и лимонов сок през деня.

2. Практика

Редовното физическо натоварване помага за подобряване на цялостното здраве и води до факта, че горещите вълни не са толкова значителни и интензивни. Редувайте тренировки с тежести и йога, или ходене и плуване. Ще укрепите тялото си и ще се чувствате много по-добре. Изберете упражнения, които ви правят щастливи и особено им обръщайте внимание редовно.

Ако все още не сте практикували, опитайте да започнете с редовни разходки. Дори когато ходите, хормоните на щастието се освобождават и ще се чувствате много по-добре.

3. Променете диетата си

Предпочитайте повече зеленчуци и плодове. Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да отслабнете, излишните килограми и нощното изпотяване се влошават. Ограничете приема на алкохол, който ви затопля отвътре и това води до повишено изпотяване. Не яжте прекалено пикантни храни, те също ще ви стоплят много. Диета с високо съдържание на захари и мазнини допринася за повишената честота на горещите вълни.

Разберете кои храни ви карат да ви е горещо и горещо и се опитайте да ги намалите или да ги премахнете напълно от диетата си.

4. Носете ефирно облекло

Предпочитайте леки и ефирни дрехи от естествени влакна и памук. Тесните дрехи или панталони ще ви накарат да се чувствате по-комфортно, а горещите вълни ще изглеждат по-интензивни. Поставете дрехите си. Ако изведнъж ви стане много горещо, можете да свалите горната си част и да се охладите малко. Готови сте за през нощта изберете памучно или сатенено облекло. Те ще ви помогнат срещу нощно изпотяване.

Вентилирайте често спалнята и поддържайте помещението по-хладно в сравнение с други стаи. Използвайте одеяла, които не са достатъчно топли, за да не се изпотявате излишно.

Ако имате топли вълни през деня, ако е възможно, разходете се и охладете китките си под студена течаща вода.

5. Стабилизирайте нивата на естроген

По време на менопаузата чуваме много негативи за хормона естроген. Това са главно проблеми с неговия дефицит или ако той не е в баланс с прогестерона. Хормоналните нива се променят по време на менопаузата и затова вие също изпитвате чувство на студ, редувано с чувство на топлина.

Много храни ви дават помагат за балансиране на нивата на хормоните, включват в менютата главно:

  • дълбоки зеленчуци - броколи, зеле, карфиол
  • кисело млечни продукти, които спомагат за насърчаване на здравословен чревен микробиом
  • Ленено семе - Съдържа лигнани, които спомагат за повишаване на здравословните нива на естроген
  • плодове и зеленчуци, съдържащи антиоксиданти, които насърчават естрогенната детоксикация в черния дроб
  • тиквени семки, пълни с минерали: цинк и магнезий и са отличен източник на растителни протеини
  • Авокадото е чудесен източник на магнезий и здравословни мазнини
  • сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат на тялото при възпаление и е източник на протеин, от който тялото ви се нуждае
  • Червеното грозде съдържа веществото ресвератрол, което спомага за поддържане на здравословни нива на естроген

6. Използвайте етерични масла

Евкалипт или мента етерично масло ще ви освежи. Всичко, което трябва да направите, е да сложите няколко капки върху кърпичка или върху калъфка за възглавница и те ще ви помогнат срещу нощното изпотяване. Етеричните масла ще помогнат при горещи вълни и ще успокоят нервната ви система.

Това е много ефективно етерично масло по време на менопаузата тамян, това ще ви освободи от безпокойство, ще облекчи горещите вълни и ще ви донесе облекчение.

Можете да ги поставите в дифузьор или да ги носите в чантата си. Намерете етерично масло, което е удобно за вас и използването му ще ви помогне да облекчите неприятните горещи вълни.

7. Менопаузалните билки също ще ви помогнат

Количеството билки, които се използват по време на менопаузата, могат да облекчат приливите и неестественото изпотяване.

Cimicifuga racemosa

е отлична билка за жени, които преминават през менопаузата, когато има намаляване на нивата на естроген и общ хормонален дисбаланс.
Като помага за подобряване на хормоналния баланс, засяга горещи вълни и нощно изпотяване. Освен това се грижи за забавяне на остеопорозата и е отличен представител на билките за укрепване на имунитета. Той облекчава неприятните ефекти от менопаузата и успокоява ума и нервната система.

Агнешко витекс (Vitex agnus castus)

Често е активната съставка в продуктите, които се препоръчват за жени по време на менопаузата. Той ще се погрижи за хормоналния баланс и особено за нивата на естроген. Той потиска неприятните симптоми, които се появяват при жените поради хормонален дисбаланс.
Съдържа фитоестрогени, които имат сходни ефекти с естрогените в тялото на жената. Те имат антиоксидантен ефект върху целия организъм, който се проявява чрез повишаване на имунитета и коригиране на хормоналните нива.
Облекчете не само мигрена, но и промени в настроението, раздразнителност, безпокойство и плач.
Агнетата Vitex не трябва да се използват при жени с доминиран от естроген рак на гърдата.

Китайска ангелика (Archangelica sinensis)

е билка от традиционната китайска медицина и не само ще помогне при горещи вълни и нощно изпотяване, но е и полезна с чувство на умора, стрес и проблеми със съня. Съдържа фитоестрогени и помага за регулиране на нивата на естроген в тялото на жената.

Silybum marianum

Ако е необходимо да се балансират женските хормони, също е важно да се подобри чернодробната функция, която се грижи за детоксикацията и помага за хормоналния баланс на женското тяло.
Пъстрата предпазва черния дроб от токсини, които причиняват възпаление или угояване в тялото.
Ако страдате от чести мигрена и главоболие, или световъртежът може да се помогне с екстракти от жълт кантарион.

Срещу горещите вълни можете да намерите ефективно решение, можете да опитате промяна в диетата, повече упражнения, билки, етерични масла или да се откажете от някои тригери като алкохол, кафе, прегряти стаи.

Ако страдате от неприятни и силни горещи вълни, нищо не ви помага и сте безпомощни - говорете с Вашия лекар и потърсете решение, за да се отървете от тях.

Ако искате да поддържате младост, здраве и красота - имам няколко вдъхновения за вас в моя безплатен ebook.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната.