Не ви трябват скъпо оборудване или абонаментен билет за фитнеса. Просто обуйте спортните си обувки и бягайте. Основата е загряване и разтягане. Става въпрос за бягане.

може

Без корекция на работното време на фитнес центъра или времената за групови тренировки, няма скъп вход или сезонен билет. Ако не искате да бъдете практически ограничени от нещо, бягането е истински орех. За това свидетелства и фактът, че това е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и отслабване. Не е достатъчно за това.

Правилното облекло
Ако сте решили да започнете да бягате, първата стъпка е правилното оборудване. По принцип ви трябва само едно нещо, а това са маратонки за бягане. Когато се опитвате, имайте предвид, че кракът работи в обувката и следователно трябва да има резерв, но не трябва да е прекалено хлабав. Не бързайте да купувате маратонки за бягане, те трябва да ви стоят наистина добре.
Спортен сутиен също ще направи добра услуга за дамите. Не трябва да се бута или дърпа никъде, за да можете да дишате добре, докато бягате. Когато го пробвате, изскочете няколко пъти, вдигнете рязко ръцете си, наведете се. Ако всичко си остане на мястото, то е точно за вас.

През топлите месеци къси панталонки и тениска са достатъчни за бягане, а когато се стегне, ще носи дълги клинове. През зимата добавете суичър и яке. Ще намерите и лента за глава, шапка, шал или тунел за врата. Изберете качествени, функционални материали, които абсорбират добре потта, охлаждат и загряват точно когато имате нужда от нея.

Нито стъпка без загряване
Преди да свършите, загрейте мускулите си, като загреете и тръгнете. Загряването е важно, предотвратявайки наранявания по време на бягане. Движете добре ставите си, разтягайте мускулите и сухожилията си точно както сте правили във физическо училище. Прекарайте около 10 минути за загряване и тръс.

  • Обърнете главата си, преклонете се и се наведете напред
  • Закръглете раменете, лактите и китките
  • Имитирайте стила на плуване при пълзене
  • Наклонете се напред и се наведете напред
  • Кръг с торс и ханш
  • Разтворете краката си и разклатете ръцете си до двата крака
  • Докато стоите, последователно издърпайте дясното и лявото колене към торса
  • Повторете нападенията с единия и другия крак

Започнете с ходене
Ако състоянието ви е нула, започнете да бягате по-бързо с 20-минутна разходка. Постепенно добавяйте време, докато стигнете до 45-минутна бърза разходка. Едва след това се осмелявайте да бягате, но редувайте с ходене. Поглезете се с пет минути бягане за две минути ходене по 30 минути 4 пъти седмично. Често срещана грешка на начинаещите е, че те надценяват силите си още при първото бягане и са разбити на следващия ден. Кой все още би искал да бяга?

Дишайте през носа
Когато бягате, съсредоточете се върху носното дишане. Ще използвате по-голям капацитет на белите дробове. Дълбоко вдишване и пълно издишване. Ръцете също играят важна роля в бягането. Ръцете и лактите трябва да са под прав ъгъл и да се движат успоредно на тялото. Дръжте лактите близо до тялото, дръжте пръстите си естествено свити, не ги стискайте в юмрука си.

Край бавно
Завършете бавно тренировките за бягане. Постепенно забавете от бягане към ходене. След бягането разтегнете мускулите си, независимо дали стоите, седите или лежите. Когато се разтягате, трябва да почувствате леко придърпване, най-много на границата на болката, а не зад нея. Задръжте в една позиция за 15 - 45 секунди и дишайте дълбоко.

Ако се притеснявате за мускулите, вземете топла вана. Все пак го заслужавате след това представление!