Въпреки че на пръв поглед не изглежда така, ритмичното дишане може да играе ключова роля за предотвратяване на наранявания при бягане.

дишаме

За да добиете по-добра представа за това, нека вземем предвид натоварването на тялото, което възниква при бягане. Когато кракът на протектора докосне повърхността, т.е.по време на протектора, върху крака се прилага сила, равна на приблизително три пъти телесното тегло на бегача. Тъй като няколко проучвания от престижен институт по физическо възпитание в Юта, САЩ, показват, че това натоварване се увеличава още повече, или достига максимално възможните стойности, защото кракът пада на земята в момента, когато бегачът започне да издишва. Причината е, че когато издишвате, мускулите се отпускат, те губят мускулен тонус (напрежение в мускулите), което означава по-малка стабилност за тялото на бегача. Ако приемем, че в момента на удара бегачът има по-малка стабилност под въздействието на загубата на мускулен тонус, вече няма да се налага да стигаме далеч до бягащата контузия.

Следователно стъпването на един от краката в комбинация с издишване може да бъде проблем, тъй като едната страна на тялото ви непрекъснато поема най-голямата сила на удара на протектора, което го прави по-износен и уязвим. От друга страна, ритмичното дишане, което координира протектора и издишването по странен модел, ви позволява да упражнявате различен крак на протектора всеки път, когато издишвате. Това разпределя напрежението на удара равномерно от двете страни на тялото. Може да се сравни с училищна чанта, в която поставяте книги, тетрадки и лаптоп и ги хвърляте през дясното рамо. Ако го носите по този начин през цялото време, без компенсаторни компенсаторни упражнения, гръбначният ви стълб може да бъде повреден. Ако обаче използвате раницата през двете рамене, натоварването ще бъде равномерно разпределено и рискът ще бъде намален.

Издишайте стреса

Акцентът върху дишането има дълга история в източната философия. Денис Луис, дългогодишен студент по даосизъм и източни философии, изнася лекции по дишането в презентации в САЩ. В лекциите той подчертава, че „да дишаш пълноценно е същото като да живееш пълноценно, пълният обхват на вродения ти потенциал и жизненост ще се прояви в дъха“. Това важи и при бягане. Възможно е да се получи контрол върху хода на дихателния ритъм. Ритмичното дишане ви помага да усетите бягането и му позволява да се контролира незабавно и точно.

Йога учи, че контролирането на дишането може да ви помогне да контролирате тялото си и да успокоите ума си. Напротив, когато ускоряваме дишането, например като го приспособим към втората стрелка на вашия часовник, ние прекъсваме връзката между ума и тялото, като по този начин отваряме празнина, през която стресът може да ни достигне. Ритмичното дишане е успокояващо и това осъзнаване ще ни донесе необходимото успокоение. Ритмичното дишане облекчава всеки стрес, помага ви да останете отпуснати. И ако усетите някакъв натиск, нервност или безпокойство, можете психически да го „издърпате“ от тялото само с издишване.

Коремно дишане

Преди да научим дихателните модели, първо трябва да подкрепим навика да дишаме през корема, за да можем да използваме много по-добре безпрецедентните способности на нашата диафрагма. Докато вдишвате, диафрагмата се свива, движейки се надолу, докато мускулите в гърдите разширяват гърдите, увеличавайки капацитета на гръдната кухина и позволявайки въздухът да се засмуква в белите дробове. Именно движението на диафрагмата позволява на пълните бели дробове да се разширят до възможно най-голям обем и да ги запълнят с възможно най-голям обем въздух, който, разбира се, ви е необходим за вашето бягане. Колкото повече въздух вдишвате, толкова повече кислород системата за транспортиране на кръвта може да занесе в работещите мускули.

Много хора не използват диафрагмата за дишане и разчитат на междуребрените мускули, така че могат да използват по-малко кислород и по този начин да отслабят ефективността на работата на скелетните мускули. Друг недостатък на дишането в гърдите е, че тези междуребрени мускули са по-малки и поради това бързо се уморяват. Съответно, те ще издържат значително по-малко от диафрагмата ви. Затова е по-изгодно да разчитаме по-малко на междуребрените мускули и да залагаме повече на нашата диафрагма. Което ни води до коремно дишане. Можете да практикувате коремно дишане във всяка една позиция, независимо дали седите, стоите, спите, четете книга или ядете.

Ето как да го научите:

- легнете по гръб

- укрепване на горната част на гърдите и раменната област

- фокусирайте вдишването на въздуха "в корема", така че коремът да бъде повдигнат оптически по време на вдъхновението