Въпреки че супата или друга водна храна наистина ни удовлетворяват по време на обяд, известно е, че чистата вода се отмива бързо. Водата няма да застраши апетита ни, а по-скоро да укроти апетита и да ни засити за известно време. И когато първо обядваме супа, ядем много по-малко от второто хранене.
Мит: Хронично сме дехидратирани - Факт: Не, ако се храним здравословно
Когато водата се пиеше само за пиене на храна. В момента се препоръчва да пием течности през целия ден, за да не сме като пресъхнало зомби. Барбара Ролс, професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания, казва, че истината е, че влагата в храната осигурява около 20 процента от необходимите ни течности. Така че, ако вашата диета включва сухи храни и бисквити, добавете ги с плодове и зеленчуци и особено напитки. Например можете да изберете краставици, които имат 97 процента вода, карфиол с 92 процента вода или ягоди с 91 процента водно съдържание.
Реклама
Мит: Трябва да пиете много по време на тренировка - Факт: Нека жаждата бъде вашият водач
Може би си мислите, че трябва да наливате вода дори по време на тренировка, защото това не може да ви навреди. Грешно! Тук може да възникне проблемът с прекомерната хидратация. Може да страдате от хипонатриемия, при която съдържанието на натрий в кръвта е твърде ниско и е причинено от големия обем течности, погълнати с електролити. Въпреки че това се случва много рядко, може да настъпи смърт. „Няма причина да се пие повече, отколкото тялото се нуждае. Дори тялото знае колко вода се нуждае “, казва Мичъл Роснър, професор по медицина в Университета на Вирджиния. Необходимо е да се пие преди тренировка, късата прическа трябва да се попълва и по време на тренировка, но тялото се нуждае от вода, особено след тренировка.
Мит: Объркваме глада и жаждата - Факт: Тялото знае разликата
Понякога човек просто яде, вместо да утоли жаждата си с вода. Например около оловото започваме да сме гладни от скука, навик или стрес, но не и от жажда. „Изследванията върху животни показват, че жаждата през деня може да ни накара да ядем по-малко“, казва експертът Барбара Ролс. „Повече от малко вероятно е да объркаме жаждата с глада, защото чувствата не са еднакви. Ние ги чувстваме по различен начин, защото механизмите в тялото са различни “, добави тя. Когато пием малко, клетките и кръвта работят по-малко и може да имаме сухо, неприятно и лепкаво усещане за уста. Гладът се движи от чревни хормони, хранителни вещества и глюкоза, които предвещават усещането за празнота.
Реклама
Мит: Ако сте жадни, вече сте дехидратирани - Факт: пийте, но не се стресирайте
Има много хора, които смятат, че никога не трябва да изпитват това чувство. Според тях жаждата автоматично означава дехидратация на организма. Но жаждата може да каже: „Здравейте, може би трябва да пиете малко вода, да си вземете glg“, отбеляза д-р Икин и добави, че нашите предци също трябва да търсят вода, а не просто да ходят до чешмата или да посегнат към бутилката. Така че е добре да се чувствате жадни, но не твърде дълго. Истинската дехидратация е опасност за здравето и има вредни ефекти, които могат да доведат до мигрена и световъртеж. Здравият човек трябва да може редовно да пие безалкохолни течности и особено вода. Ако стигнете до точката, в която започнете да имате главоболие или мъгла пред очите си, пийте веднага и компенсирайте липсата на малки глътки. Ако вече усещате последиците от тежка дехидратация като екстремна жажда, объркване или проблем с ходенето до тоалетна, отидете в болницата.
Мит: Трябва да пием поне 2 литра вода - Факт: Това е произволно число
Д-р Икин твърди, че не може да бъде научно доказано, че точно това е числото, което е вярно. Всеки се нуждае от различен прием на вода, въпреки че се казва, че е здравословно, ако жената пие поне 2 литра вода. Това е предимно благоприятен ефект върху тялото. По време на горещ или напрегнат ден, разбира се, трябва да пиете повече вода от обикновено. Бременни или кърмещи жени също трябва да помислят за по-висок прием на течности. Възрастните обаче също трябва да имат предвид, че когато се съобщи за жажда, е твърде късно. Необходимо е да се пие редовно и цветът на урината също говори за нейните положителни резултати.