Въпрос

Въпреки че се опитвам да не вечерям, не винаги мога да го запазя. Понякога съм толкова гладен, че не мога да понасям и ям след десет. Трябва да отслабна, защото след месец отивам на почивка на морето.

опитвам

Отговорът

Закуската, обядът, вечерята, лекият десятък или оловото трябва да имат твърдо място в диетата дори по време на отслабване.

Тъй като енергийните нужди на тялото са по-ниски вечер и през нощта, отколкото през деня, вечерята трябва да е по-малко обилна от обяда. Вечерната храна ни дава енергия в края на деня, помага да се поддържа нивото на кръвната захар и по този начин помага да се контролира чувството на глад и ситост. За отслабване е важно вечерята да не съдържа храни с високо съдържание на захар и мазнини. Подходящи са лесно смилаеми месо и риба, зеленчукови ястия и зеленчукови салати, леки супи, не сгъстени със сос, обезмаслени сирена. Подходящи са непържени, мазни и сладки храни, например, корнфлейкс, презрели плодове и плодови сокове, дебели колбаси, тестени изделия, пица и други подобни.