пиене

Значението на водата за хората

Човек оцелява по-дълго без храна, отколкото без вода. Човек оцелява без вода 7-10 дни, без храна оцелява до 60-90 дни. Ако тялото загуби повече от 20% от водата си, настъпва смърт.

Водата и нейните функции

Водата има много важни функции за хората. Водата е строителен материал за човешкото тяло, поддържа влагата, контролира потока на енергия, регулира телесната температура на човек и участва в много реакции.

Дехидратация

Ако не се спазва правилният режим на пиене, настъпва дехидратация на организма. Симптомите включват жажда, сухота на езика и лигавиците, хипотония, тахикардия, олигурия до анурия, намален тургор на кожата и психически промени в шок.

Режим на пиене

Пиенето е най-важната роля за балансиране на приема на течности. Това е редовно попълване на течности, чиито загуби се случват през целия ден по време на нормални дейности, но особено по време на по-взискателни дейности. Ако режимът на пиене е неправилен, може да възникне отрицателен воден баланс. Приемът на подходящи течности трябва да се разпределя равномерно през целия ден.

Не трябва да се пренебрегва редовен режим на пиене при малки деца, които са най-уязвими от недостиг на вода, и при възрастни хора, които често забравят да пият редовно. Тъй като водата също се метаболизира от храната, е важно да се яде достатъчно храна.

Много рискова група, която е изложена на риск от признаци на дехидратация са трудолюбиви хора и хора, работещи в горещи условия на труд - миньори, хлебари. Също така увеличете физическата активност в спорта води до повишена загуба на течности от тялото, което трябва да се компенсира с достатъчно течности и трябва да се избягват признаци на дехидратация. Редовният режим на пиене също е важен при разработването на различни болест, които са диария и трескави състояния. Трябва да се внимава и за правилния режим на пиене в случай на диабет, високо кръвно налягане и бъбречни заболявания.

Йонни напитки

Йонни напитки те са подходящи за по-големи натоварвания в топ спортове или, например, при спасителни работи. Глюкозата в йонна напитка поне частично възстановява изчерпаните запаси от гликоген в мускулите, натриевите и хлоридните йони спомагат за задържането на вода в тялото, а калиевите или калциевите и магнезиевите йони предотвратяват мускулните крампи.

Питейният режим на децата в училище

Правилното пиене е важно за децата, посещаващи училище. Доказано е, че правилният режим на пиене по време на училище подобрява концентрацията на децата в училище, подобрява психическото и физическото състояние на детето и намалява чувството на безпокойство и страх.

Подходящи напитки за деца

  • контролирана питейна вода
  • плодови или билкови чайове
  • плодови сокове
  • витаминизирани напитки

Неподходящи напитки за деца

  • кола напитки (кофеинови напитки със съдържание на захар)
  • напитки, съдържащи хинин
  • малини с високо съдържание на захар, консерванти и оцветители
  • силен черен чай
  • алкохолни напитки

Напитки

Идеалната напитка за утоляване на жаждата ви трябва да бъде температура 8 - 12ºC, трябваше да има кисел или леко горчив вкус, трябва да съдържа поне 1% минерали.

Напитките с температура под 8ºC и много сладките напитки предизвикват по-голямо чувство на жажда.