Около 60% до 70% от човешкото тяло е вода. При деца е до 70% до 80%.
Водата е част от всяка клетка на нашето тяло и играе важна роля във всеки процес в нашето тяло. Има много мнения за това колко вода трябва да приемаме дневно. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори: климатичните условия, в които живеем, физическа активност, възраст, но и здравословното ни състояние.
Особено през летните месеци трябва да вземем предвид количеството вода, от което се нуждае тялото ни, но нека не забравяме да попълваме течности през по-студения период. Прочетете следната статия и бъдете подготвени за този биостимулатор.
Колко? Какво? Кога?
Основното правило за прием на течности е, че здравият възрастен трябва да приема 250 ml течност на всеки 10 кг от теглото си. За какви течности говорим? В идеалния случай трябва да бъде неподсладен и все още течен. Също така трябва да пием внимателно минерална вода, повечето от тях са осолени и с високо съдържание на натрий, което може да причини високо кръвно налягане. Затова препоръчваме да се включва само чиста, неподсладена вода, за предпочитане филтрирана, в необходимия прием на дневни течности.
И така, кога е подходящо да се пие вода? Разбира се по всяко време на деня, бъдете внимателни, ако вече сте жадни, вече е късно. Препоръчително е да пиете вода веднага след събуждане, поне половин литър преди хранене, но бъдете внимателни, трябва да изчакате поне час и половина след пиене на вода. Причината е проста, храната в стомаха чака храносмилателни сокове от дванадесетопръстника и ако пием, изплакваме тези сокове, което може да доведе до усещане за ситост, подуване и подуване.
Нашето тяло губи вода чрез дишане, изпотяване, но и храносмилане - затова е много важно да рехидратираме организма, като пием течности.
Адекватният прием на вода помага:
- Естествено ограничете апетита
- Увеличете метаболизма на мазнините (разграждане)
- Насърчават детоксикацията на тялото - бъбреци и бъбреци
- Предотвратете задържането на вода в тялото и предотвратете последващо оттичане
- Предотвратяване на запек
- За намаляване на менструалните и климатични затруднения за жените
- Поддържайте кожата ни по-стегната и свежа
Какви напитки са подходящи?
- Чиста вода
- Изворна и слабо минерализирана естествена минерална вода без въглероден диоксид (все още).
- Разредени плодови и зеленчукови сокове.
- Не твърде силен чай без захар (плодове, зелен чай).
- Вода за бебета.
- Билкови чайове (те трябва да се сменят редовно и да се пият за кратко). Някои билкови чайове могат да повлияят на ефекта на лекарствата, ако приемате такива - затова е необходимо да се консултирате с лекар, респ. фармацевти - дали изобщо са подходящи за вас.
- Супата е част от храненето.
Какви напитки са неподходящи?
- Силно минерализирана вода. Продължителното им пиене може да причини високо кръвно налягане, камъни в бъбреците, жлъчката и пикочните пътища или дори някои ставни заболявания. Макс. дневно допустимата доза минерална вода е 0,5 литра. Препоръчително е да се редуват минерални води.
- Сладки лимонади, ароматизирана "минерална вода", сокове, главно поради високото съдържание на захар и изкуствени подсладители.
- Мляко и какао. Поради високото им съдържание на протеини, ние ги включваме в храната, а не в напитките.
- Кафе и кофеинови напитки. Те изобщо не могат да бъдат включени в режима на пиене, тъй като кофеинът, от друга страна, увеличава отделянето на вода от тялото. Това означава, че напр. Пиенето на кафе не попълва течностите, а напротив - нуждата от вода в организма се увеличава. Разбира се, кафето е полезно за определени неща, но що се отнася до режима на пиене - то е замърсител.
- Алкохол.
Кога е най-добре да напълните течности?
В допълнение към честотата/редовността на пиенето на течности е важно и ВРЕМЕТО на пиене. Ако имате проблем, който често забравяте за водата и установите, че всъщност не сте пили нищо днес - препоръчваме ви да разпределите подходящото количество течности през целия ден и да пиете непрекъснато, за да предотвратите чувството на жажда. Например поставете бутилки от 0,5 литра на масата и проверете колко течност вече сте приели. Не бързайте - изведнъж изпийте литър вода, натоварва тялото, пийте на глътки.
Пийте от сутринта, за да попълните течностите, които тялото губи по време на сън. Чаша кафе или черен или зелен чай обаче не са достатъчни, защото съдържа кофеин, който от своя страна ви източва. Затова винаги пийте поне чаша вода след тези напитки.
Което причинява дехидратация?
Липсата на вода в тялото ни може да доведе до дехидратация - състояние, при което не сме в състояние да изпълняваме нормални дейности. Дори лека дехидратация може да изчерпи енергията и да ви умори.
Причини за дехидратация при деца:
- повръщане,
- диария,
- недостатъчен, респ. без прием на течности.
Родителят е отговорен за режима на пиене на детето. При децата е необходимо да се обръща внимание не само на това, което пият, но и колко често. Това, върху което повечето родители се фокусират, е съдържанието на детските напитки (което е добре, разбира се!), Но те често забравят, че детето пие нередовно или малко.
Как се проявява дехидратацията при децата?
Това са симптомите, видими за окото:
кожа със синьо-виолетов цвят,
Силната дехидратация може да причини:
- припадък,
- загуба на съзнание,
- мозъчно увреждане.
При деца в предучилищна възраст можем да забележим:
- намалена комуникативност и игривост,
- сънливост, тъжно настроение,
- суха уста,
- по-рядко уриниране от 2-3 пъти на ден.
Причини за дехидратация при възрастни:
Дехидратацията при възрастни често се случва по погрешка, тъй като дневният прием на чиста вода се заменя с кафе, сладки и изкуствени напитки или нискокачествени чайове. Намалената жажда и консумацията на алкохол също допринасят за дехидратацията. Както при децата, загубата на течности може да бъде причинена от диария.
Как се проявява дехидратацията при възрастен?
Това е комбинация от различни симптоми, които не всички можем да забележим. Най-типичните са свързани с:
- екскреция - жълта до оранжева, миришеща урина
- храносмилане - запек, анорексия, гадене
- треперене и пътища на крайниците,
- сърцебиене,
- колебания в кръвното налягане,
- виене на свят и припадък.
Предупредителните знаци обаче засягат и психиката.
- Дехидратираният човек не може да се концентрира,
- Дехидратиран човек не може да си спомни фактите,
- може да има нарушена реч, четене или зрение.
Какво да правим, ако забележим дехидратация?
Тъй като скоростта на загуба на вода може да бъде лесна, лека до тежка, те се избират или в зависимост от тежестта на състоянието разтвори за орална рехидратация (които са пияни), или инфузия (в болницата).
В случай на лека дехидратация (повръщане, лека диария, висока температура или физическо натоварване), първата стъпка е да се пият 500 - 750 ml течности, но постепенно, в малки дози.
В случай на лека загуба на вода (диария, повръщане), първата стъпка е вливането на разтвора за рехидратация (RR). Разтворите се пият и са подходящи и за деца, ако могат да приемат течности през устата.
Топ напитки
Разтвор за домашна рехидратация: Разтворете (сварете) 8 чаени лъжички захар, 1 чаена лъжичка сол в 1 литър вода и добавете сока от 2 портокала. И ти имаш! Ще завършите всичко необходимо и напитката ще има страхотен вкус.
VINCENTKA: Добавете минерали благодарение на Vincentka, която е силно минерализирана, йодна, въглеродна минерална вода от бикарбонатно-натриево-хлориден тип с повишено съдържание на флуориди и борна киселина.
ALNATUA Натурална кокосова напитка: BIO енергийна напитка, пълна с високо съдържание на калий, минерали и ензими.
ALNATURA Натурална кокосова напитка 1 литър: 100% органичен кокосов сок, който ще добави всичко необходимо към тялото ви.
Соева напитка ALNATURA: Здравословен заместител на мляко от соя от Европа.
МУРСАЛЕН ЧАЙ ОТ МОРОЖНА ПЛАНИНА: Билков чай от растението Ránhoj horský Расте само на определени места в Родопите (България, Гърция, Турция). Има уникален вкус и съдържа микроелементи и минерали (напр. Na, K, Zn, Mg, P, Si, Al, Fe, Cu, селен, етерични масла, феноли).
Билкови чайове ако ги сменяте редовно и пиете за кратко, те имат много полезни "неща за човешкото тяло.
Знаете ли, че дехидратацията има значителен ефект върху кожата? Прочетете статията за това как да го избегнете дехидратация на кожата и кожата.