Колко имате нужда от вода, когато отслабнете или наведете мускулите си?!

Вода. Основната същност на живота е повече от половината от теглото на нашето тяло. При много затлъстели хора той съставлява „само“ 40%, при най-добрите спортисти може да достигне до 75% от телесното тегло. Той присъства във всички части на тялото и следователно е незаменим.

Отслабване респ. контрол на теглото може да се повлияе и от приема на вода, но опитът да отслабнете чрез намаляване на приема на течности изобщо не е разумно или здравословно решение.

Освен отслабването, което няма да има нищо общо със загубата и изгарянето на мазнини, ще имате и здравословни проблеми. Ако това намаление е твърде голямо или недостигът ще продължи по-дълго, последствията могат да бъдат трайни. Това, което няма да ви помогне да отслабнете отново, напротив, само ще усложни ситуацията.

Независимо дали сте на тренировка или се опитвате да отслабнете, важно е да регулирате приема на течности.

Да се ​​регулира означава да се получава достатъчно количество подходящи течности. Най-подходящият източник на течности е водата, минералната и трапезната вода. Използвайте много сладки и химически модифицирани напитки с диетично съдържание (нискокалорични) само когато няма да можете да си откажете сладкото. През този период е възможно "злоупотреба" сладък вкус на нискокалорични изкуствени напитки.

2 литра подсладена напитка често имат калорично съдържание на пълен обяд. Много малко хора осъзнават този факт, което може да е една от причините, поради които въпреки оптималната диета и тренировки, няма да отслабнете.

вода

Ако водата се загуби в тялото, плътността на кръвта се увеличава. Тоест, в допълнение към редица други негативни процеси, че сърцето ви трябва да свърши повече работа (бие). Кръвният поток е намален и метаболизмът се забавя като цяло.

Дори при загуба на 1% вода, сърцето трябва да бие (изпомпва) средно 6-8 пъти повече, отколкото когато съдържанието на вода в тялото е оптимално. Това се дължи на повишаване на налягането на течност с по-висока плътност, която транспортира кислород и хранителни вещества до работещите мускули.

При по-голяма загуба на вода са измерими няколко негативни ефекта, някои от които със сигурност ще усетите.

Най-проблемната група по отношение на загубата на големи количества вода са предимно спортисти, изпълняващи дългосрочно (многочасово) физическо представяне и хора, решили да отслабнат по грешен начин.

С достатъчно вода вашите метаболитни процеси са по-бързи и ефективни.

Прекомерният прием на вода обаче няма да увеличи или ускори тези процеси, включително изгарянето и разграждането на мазнините.

Недостатъчната вода обаче значително ще ги забави и ще причини други усложнения като:

- Следователно кръвта е по-плътна сърцето е по-стресирано - увеличаване на сърдечната честота;

- обучението става по-трудно;

- по-бързо изгаряне на мускулния гликоген - по-труден транспорт на хранителни вещества до работещите мускули;

- бързо настъпване на умора;

- тялото изпраща сигнали към спрете изпотяването, за да спестите течности;

- повишен риск от нараняване - повишаване на телесната температура;

- загуба на координация;

- физическа и психическа умора, промени в настроението;

- мускулни крампи, гадене и повръщане;

- колапс.

Приемът на течности е много важен в процеса на отслабване, но е неподходящо, ако самият той се превърне в инструмент за отслабване.

Поддържайте режим на пиене, съобразен с вашите нужди и в същото време се старайте да избягвате ароматизирани и подсладени напитки.