Лятото изглежда като идеалното време за отслабване. Навсякъде има много пресни плодове и зеленчуци, в жегата обикновено не се чувствате като мазна храна, прекарвате повече време навън. Въпреки това няма да можете да повърнете през този период.

внимавайте

. излишни килограми и напълняване. Възможно е да допуснете една от следните грешки, за която експертите предупреждават.

Лятото представя много клопки за поддържане на тегло и отслабване. Като цяло режимът е облекчен, идва времето на празниците, престой на ол инклузив, на който искаме да се насладим, времето на посещенията на приятели и семейството, барбекю. По някакъв начин рутината и редовността, които можем да поддържаме по-добре, ако седмицата ни е в ред, изчезва. Освен това има по-малко апетит в жегата, което често завършва с пропускане на основните ястия и протеини и попълване на енергия със сладкиши, сладолед или прекомерни плодове. Тогава диетата е хранително небалансирана и излишните въглехидрати се съхраняват под формата на мастни запаси.

В допълнение към благосъстоянието, някои хора могат да изпитат стрес и тъга по време на празниците, които често ядат. Времето за почивка може да означава заслужена почивка, но и престой на място, на което изобщо не сте искали да отидете, с някой, с когото през цялото време сте се карали. Тогава е лесно да посегнете към сладолед или коктейл, за да подобрите настроението си. И не завършвайте само с едно.
Освен това, по време на лятното слънце, някои хора с депресивни разстройства на настроението могат да изпитат чувство на тъга, когато видят, че другите се радват на празниците, но самите те не се чувстват добре и чувстват, че „трябва“. Разбира се, ако човек има склонност към депресия и безпокойство, теглото му ще се увеличи.

1. Алкохол

Алкохолът е много често срещан проблем, който набира тегло. Ще използваме демонстративно повече през лятото. Време е за парти, посещения на ресторанти, седене в градината до късно през нощта, така че по няколко чаши на вечер да се пие на спокойствие. Тогава повече алкохол може да означава, че консумирате до една трета повече калории, отколкото би трябвало.
Само за да ви дадем представа, когато пиете 200 мл бяло сухо вино, ще получите 440 kJ и в червено 600 kJ. Ако имате бира, опрашителят на лека бира 10 ° има енергийна стойност 750 kJ (300kJ/200 ml), а в 12 ° бира дори 950 kJ (380 kJ/200 ml), тогава опрашителят на безалкохолна бира има 450 kJ (200 ml/180 kJ)).
Безалкохолните сладки напитки също не са добри. Пиенето на 200 ml напитка ще увеличи дневния ви калориен прием с 360 килоджаула, както и други лимонади, но също и сокове.
Въпреки че соковете съдържат витамини и минерали, за разлика от лимонадите, те имат висока енергийна стойност, която е около 1700 до 2200 kJ на литър. Така в една чаша за пиене, която има средно съдържание от 200 ml, ще получите около 400 kJ.
Така че, ако искате да се отдадете на чаша, пръскането на бяло вино и обилното приемане на безкалорични безалкохолни течности са идеални.

Коктейлите и твърдият алкохол са напълно неподходящи. Бирата понякога не вреди като йонна напитка, но не под формата на пет дванадесет вечерта.

2. Барбекю

Популярното барбекю е тенденция от последните години, което не означава непременно, че ще напълнеем след него. Можем и да скараме здравословно. Подходящи са например риба, зеленчуци, пилешко, постно говеждо и пуешко. Ако намалим сладкиша и го заменим със зеленчукова салата, имаме съвсем здравословна вечеря. При зареждане не използвайте готови смеси на скара, а по-скоро пресни билки и зехтин. Обърнете внимание и на различните овкусители. Кетчупът или популярните майонезни сосове също имат ненужни калории и освен това дори няма да знаете правилния вкус на храната заради тях.

3. Сладолед

Друга примка на лятото е сладоледът. Ако обаче спазвате определени правила, сладоледът не трябва да означава допълнителен калориен прием. Два пъти седмично сладоледът не боли вместо десетия. Чийзкейкът или сметаната са по-подходящи, въпреки че имат по-висока енергийна стойност, но благодарение на съдържащите се в тях протеини те представляват по-пълноценно хранене. Добре е да добавите такъв сладолед към плодовете.

4. Движение

Теоретично лятото трябва да е идеалното време за спорт. Навън има дълга светлина, имаме шанс да плуваме по-често, да караме колело или просто да се разхождаме. Но две пътувания с велосипед за цялата почивка няма да ви спасят, трябва да имате редовни упражнения.

Дори през лятото имайте предвид, че ако искате да отслабнете и да оформите тялото си, трябва да се движите поне три пъти седмично, поне час..