Намаляването на теглото не е баналност, то със сигурност ще бъде потвърдено от всеки, който някога се е опитвал да отслабне. Няма дългосрочна или напълно функционираща диета, която да може да се прави без допълнителни усложнения. В края на краищата, казано направо, искате да чувствате до края на живота си, че трябва постоянно да се ограничавате в нещо?

Ако се интересувате малко повече от хранене, със сигурност сте забелязали, че радикалните диети определено не водят до щастлив живот и стройно тяло. Ако искаме да се чувстваме добре в тялото си и единственото, което ще ни помогне, е отслабването, ще трябва да направим нещо не само с тялото си, но и с психиката. Всички наши усилия започват и завършват в главата.

Така че, ако сте решили да направите цялостна промяна в начина на живот и вашата диета се вдига здравословно, прочетете няколко съвета как да избегнем фалшиво здравословни храни, които ни изглеждат диетични и безвредни от рафтовете, ресторантите и списанията, но всъщност са скрити заплахи, които ни пречат да намалим успешно теглото си.

1. Първо - харесвате плодовете?

Като начало, нека вземем хранителна стока, която от една страна е много полезна за нашето здраве и редовно се включва в диетичните менюта, главно поради високото съдържание на витамини, минерали и фибри. Плодовете са неразделна част от здравословното хранене и много от нас, които се опитват да отслабнат, възприемат плодовете като нещо, което не можем да спечелим в живота.

Вярно е обаче обратното: в допълнение към много полезните хранителни вещества, плодовете всъщност са и ценен източник на енергия, т.е. прости захари. Проблемът възниква, когато те не пазят по никакъв начин приема на плодове и тогава сме изненадани, че излишните килограми не намаляват и не намаляват. Препоръчителната дневна доза плодове е около две порции на ден, което е трудно да се спазва поради отличния вкус на тези дарове на природата.

Ябълките са отличен източник на енергия

Резултатът е ситуация, в която се почерпяме за закуска, след това в десет ще имаме парче след обяд (вместо десерт ще отслабнем!), Ще решим и оловранта с ябълки и вечерни вкусове за сладко изживяване най-голямата заплаха - сушените плодове, които много пъти все още са подсладени или съдържат излишни мазнини. Искате да кажете, че плодовете са здравословни и следователно не могат да ни навредят в никакво количество? Грешка.

Калориите от получените плодове, които изглеждат безвредни през деня, се натрупват добре през целия ден и вечерта не сме изненадани от рекапитулацията на намалението. Освен това простите захари, съдържащи се в плодовете, не ни засищат дълго, така че след тази десета можем да огладнееме много бързо. Така че, въпреки приноса му за нашето здраве, по-добре наблюдавайте приема на плодове, това важи двойно за сушени парчета и сокове.

диетични

2. Заплаха номер две - диетични бисквити

Може ли нещо толкова „диетично“ да е неподходящо за отслабване? Бисквитите са най-голямата грешка в диетата на всеки, който се опитва да отслабне. Ако нямате преизчислен хранителен план и по никакъв начин не записвате енергийния си прием, тогава със сигурност ще вземете първото нещо, когато купувате в супермаркета, на което ще видите думите „светлина“ или „ диетичен ".

Тези храни включват и гореспоменатите бисквити, които рядко могат да бъдат похвалени с диетичен стикер. Те са диетични само ако се поглезим само с минимум парченца. Но нека си признаем, кой ще нахрани три-три парчета от това хрупкаво чудо? Вероятно малко и затова много от нас могат да изядат целия пакет за един момент. Най-големият препъни камък обаче е фактът, че дори след преодоляването на този пакет, вероятно няма да се чувствате толкова наситени, колкото бихте очаквали.

Нищо чудно, защото ако не се отдадете на пълнозърнест вариант на бисквити, все едно сте ухапали бял ъгъл. Бисквитите са просто високоенергийни и минимално питателни в количеството, с което ни хранят, което е не само много неподходящо за отслабване.

3. Какво ще кажете за салата като тази?

Излизате ли на вечеря с приятели и си поръчвате салата за ядене, мислейки, че това е най-деликатното нещо, на което можете да се отдадете вечер? Да, но само ако избягвате тлъстия дресинг, придружаващ повечето зеленчукови салати. Можете сами да си направите заливка с кисело мляко или капка зехтин у дома, но в ресторанта трудно ще намерите произхода на заливката.

Превръзките често са на майонезна основа, така че дори такава салата понякога може да се счита за наистина мазна храна. Поставяте короната на такава салата, като я хапете с наистина хрупкава багета.

4. Чудо зърнени храни

Не само зърнените закуски са ефективна реклама за убеждаване на хората да купуват такива продукти колкото е възможно повече. Зърнените култури обаче всъщност са просто местоимение на английската дума cereals, т.е. въглехидрати. Бъдете внимателни, когато сутрин отново изсипвате порция от любимите си и адски здрави мюсли в купата. Тези смеси за закуска са богат източник на енергия, така че трябва да пазим тяхното количество, което не трябва да надвишава 40 грама на порция. Освен това мюслите често се подслаждат или се пекат върху мазнини, което също води до по-високо съдържание на калории.

5. Колкото по-тъмно, толкова по-добре?

Освен това, когато купувате сладкиши, следвате ли основно цвета? Всеки ден чуваме от всички страни колко вреден е белият хляб, така че може би понякога подсъзнателно посягаме към по-тъмни парчета с вярата, че ще направим нещо за здравето и фигурата си. Трябва да спрете и до тук, защото повечето от тъмния хляб, който купуваме всеки ден, няма нищо общо с пълнозърнестия продукт, който е по-богат на минерали и фибри.

От друга страна, ако можем да разпознаем пълнозърнест хляб, ние също знаем, че в този хляб няма по-малко калории, понякога дори повече. Що се отнася до отслабването, трябва да обърнем внимание на количеството хляб, независимо дали е пълнозърнест или не.

6. Шесто - харесвате японската кухня?

Със сигурност знаете, че всичко е свързано със суши. Сушито е деликатес, който става все по-популярен у нас, мнозина хвалят лекотата на това японско ястие. Сушито наистина може да бъде кулинарно изживяване, но трябва да осъзнаем, че у нас ритуалът за ядене на суши е малко по-различен от този при източните ни съседи.

Японците могат да се наслаждават на суши дълго време, така че няма опасност да ядат твърде много от тази храна. Оризът, съдържащ се в суши, всъщност е доста богат на енергия, както и на различните съставки, които се сервират с него. За съжаление, така наречените ресторанти „яж колкото можеш“ са много разпространени у нас и повечето от нас си тръгват с пълен стомах. Затова трябва да се отдадем на суши от време на време или само на класически порции.

7. Пилето е диета

Друго нещо, което много от нас приемат за даденост, е, че пилето е най-скъпото нещо, което можем да сложим в чиния. Това обаче е вярно само ако печем месото без кожа и избираме предимно гърдите. Ако редовно поръчвате пилешки бут за обедното меню в ресторанта, моля, обърнете внимание.

Именно тази част от домашните птици е много мазна, като кожата може да бъде дори по-дебела от постно свинско месо. Така че определено не мислете, че пилето винаги е най-добрият избор. Заешко, пуешко или постно говеждо също ще бъде чудесно за вас в менюто за намаляване, което понякога може да бъде далеч по-енергийно ефективно.

8. Яжте редовно ядки?

Ядките са чудесен помощник в диетата ни, с които в организма постъпваме много хранителни вещества. Така че защо да не се отдадете на тях, когато са толкова здрави? Малка шепа ядки на ден определено е добре, но ако ядете цяла торба, за да седите всеки ден, вашият герой не се радва твърде много.

В допълнение към съдържанието на хранително богати вещества, ядките са и много калорични и мазни, така че с редовната им увеличена консумация, можете да рискувате да наддадете на тегло в бъдеще. Не забравяйте обаче за тях в малки количества, ядките са страхотно и здравословно разнообразие от нашите менюта.

9. Имате само супа?

Ако приемем, че поне по обяд ще спестите част от тези калории и ще си поръчате супа от спанак, броколи или гъби. Супите обаче са подходящи само за отслабване, ако заместват основното ястие.

Ако имате кремообразна зеленчукова супа и след това обилен обяд след нея, вероятно няма да се възползвате твърде много от линията си. Привидно диетичните зеленчукови супи обикновено са забележимо кремообразни по консистенция, именно поради високото съдържание на мазнини в добавената сметана. Ако все още не можете да си позволите тези супи, поглезете се с основното им ястие.

10. Истината за кокосовия орех

Днес кокосът и продуктите от него също са издигнати до небето заради чудодейните му ефекти. Кокосът наистина съдържа много от полезните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно, но съдържа и висок процент мазнини, които се съдържат както в пулпата, така и в кокосовото мляко.

Единственият продукт, в който не се среща кокосова мазнина, е кокосовата вода, която днес е призната от много спортисти заради високото съдържание на основни електролити в спорта. Затова се поглезете с кокос в умерени количества, тъй като подобно на други ядки, той има високо съдържание на калории.

Повечето от споменатите по-горе ястия или храни са само привидно диетични, но имайте предвид, че дори и при загуба на тегло, понякога можем да съгрешим. Така че ако успеете да не изядете торба фъстъци или мюсли, на която да седнете, определено не се страхувайте да ги включвате в режима си от време на време, за да разнообразите менюто си.

Няма смисъл да стресирате, защото отслабването не е само отказване и гладуване. Преди всичко това е промяна в нашето мислене за храната и дълъг път, в който трябва да осъзнаем какво можем да си позволим в бъдеще и без което по-скоро бихме се справили без.

Автор на статията: Фитнес треньор Майкъл Ахбергер