стреса

Има няколко техники, които според психолозите могат ефективно да облекчат стреса. Ето осем от тях, които се упражняват.

Не можем сами да решим някои проблеми в живота си и трябва да се консултираме с експерти. За лечение на тревожност и за преодоляване на нашите страхове и негативни чувства има психолози, които познават техниките, чрез които можем да бъдем отново спокойни и здрави.

Ето осем метода, които самите психолози използват за облекчаване на стреса:

1. Запишете всичко, за което се сетите.

Джон Дъфи, клиничен психолог и автор на книга за обучение на тийнейджъри, казва:

"За да намаля стреса, си водя бележки. Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за статии. Пиша и структурирам всичко, което ми хрумне. Този творчески процес е наистина полезен, защото забравяме за проблемите, главата ни е" Ясно е, напрежението спада. Тогава мога да видя нещата от различна гледна точка. "

2. Бъдете избрани, когато купувате съставките, които искате да приготвите.

Психотерапевтът, писател и учител Джефри Сумбър използва следните методи за управление на стреса:

"Когато се чувствам депресиран, обичам да ям. Но това трябва да е здравословна храна или нещо, което никога преди не съм правила. Прекарвам много време в разходки из магазина и бране на съставки. След това ги нарязвам внимателно, приготвям дресинга и бавно ги яжте. Често публикувам резултатите във Facebook, карам приятелите ми да завиждат! "

3. Стегнете всички мускули.

Американският психотерапевт Кевин Чапман използва метода на постепенна мускулна релаксация, който е разработен през 1920 година.

Техниката е проста: след всяко силно изтегляне идва силно отпускане. Това означава, че трябва да свиете мускулите си за 10 секунди и след това да се съсредоточите върху това да се чувствате спокойни за 20 секунди.

Има общо 200 упражнения за всички мускулни групи. Не забравяйте да обърнете внимание на всяка мускулна група.

4. Отговорете правилно или изобщо не реагирайте.

Психологът Сюзън Краус Уитбърн има специална мантра, която повтаря, когато попадне в стресова ситуация. Той казва:

"Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си."

Положителната реакция на негативна ситуация помага да се предотврати стресът и дори да придобиете известен опит, ако го приемете като предизвикателство. Можете също така да научите много от собствените си грешки.

5. Спрете потока на мислите си.

Психологът Мартин Селигман препоръчва прост и популярен метод, който да ви помогне да изчистите главата си:

Плеснете с ръце и викайте: "Спри! Ще помисля за това по-късно!"

Можете да носите ластик на китката си и да я разтягате и пускате или щипете, когато започнете да мислите за нещо, което не ви помага в този момент. Използвайте тези трикове, за да спрете цикъла на мислите и да оставите проблема настрана за известно време. След това се опитайте да насочите вниманието си към отличителен обект или упражнение.

6. Прекарайте един час с хобито си или правенето на нещата, които обичате.

Психотерапевтът Ейми Пжеворски препоръчва да зададете време, когато можете да правите каквото искате. Четете, рисувайте, гответе, практикувайте - това, което ви прави щастливи. Няма работа, няма отговорности, няма негативни мисли, не трябва да има какво да ви разстройва.

7. Стимулирайте нервите.

Тони Бернхард предлага необичаен, но ефективен метод, основан на физиологията. Превъртете устните си. Нервите на повърхността на устните реагират на това движение, стимулирайки парасимпатиковата нервна система и помагайки да ви успокоят.

8. Опитайте различни класически методи.

Разбира се, има класически начини да се отървете от стреса, които действат също толкова добре.

Например Дебора Серани, клиничен психолог и автор на „Живот с депресия“, се опитва да даде на тялото си всичко, от което се нуждае:

„Например свиря джаз в колата, рисувам, отпускам се в джакузито или се наслаждавам на вкусен чай.“

Терапевтът Джойс Мартер използва метод, който е често срещан сред членовете на групата за подкрепа на анонимните алкохолици: Трябва да направите нещо полезно, за да изчистите мислите си. Например почистете работното си пространство, измийте чинии и други подобни. Основното правило е, че това трябва да ви помогне да отвлечете вниманието от мисълта за нещо, което ви разстройва.

Психологът Сюзън Нюман смята, че няма по-добър антидепресант от нашите приятели. А д-р Стефани Саркис се радва на йога, спорт или просто си почива и спи.

Кой метод ви хареса най-много? Имате ли свой собствен уникален начин за справяне със стреса? Споделете го в коментарите.