Влияние на тазовото дъно върху стойката и възстановяването след раждане

В моята практика откривам, че по-голямата част от пациентите имат лоша стойка. Това се отнася както за жените, така и за мъжете. При жените обаче този проблем може да се изостри по време на бременност и след раждане.

дъно

Раждането кара тялото на жената да работи по няколко начина и това важи и за правилната стойка. Центърът на движение на тялото ни е т.нар система за дълбока стабилизация (наричана по-долу HSS). Състои се от група мускули, които контролират позата не само статично, но и динамично във всяка секунда от всяко извършено движение. HSS се формира главно от следните структури: диафрагма, m. transversus abdominis, тазовото дъно и разбира се мускулите на гърба - mm. мултифид. За да може тялото ни да функционира както трябва, е необходимо всеки от тези компоненти на HSS да изпълнява своята функция и тези мускули да работят заедно. Ако HSS е достатъчно силен и работи правилно, той осигурява опора на гръбначния стълб, което намалява риска от здравословни проблеми, претоварване или. слабости, наранявания и др. За съжаление, с нашия начин на живот, седнал, HSS изостава, отслабва, което може да причини различни здравословни проблеми като болки в гърба, болки в тазобедрената става, главоболие, мигрена, проблеми с баланса и лоша стойка.

По време на бременност и подготовка на тялото за раждане, позата на жените естествено се променя, също във връзка с увеличаващото се тегло и размер на бебето. Напречният коремен мускул се разширява и отслабва, диафрагмата се компресира и движенията й се свиват, тазовото дъно носи тежестта на цялата матка, както и теглото на майката, докато гърбът се опитва да го „спаси“ и поддържа, като по този начин претоварва това болки в гърба по време на бременност.

След това идва раждането. Раждането само по себе си е взискателен процес, който оказва голямо влияние върху женското тяло, но особено тазовото дъно (също различни интервенции като разрези, наранявания на нерви, разкъсване на мускулите, разкъсване на мускулни прикачени файлове и т.н.) страда от него. Същото важи и след секцията, тъй като разрезът се извършва директно през всички слоеве: кожа, подкожна тъкан, фасции, мускулни обвивки, мускули и самата матка. Това е взискателна хирургическа интервенция, коремните мускули по този начин се изхвърлят за дълго време и те трябва да се възстановят сами. Когато бебето се роди, започва процесът на възстановяване, при който започва хормонът окситоцин, който помага за обвиване на матката и помага на разширените коремни мускули да влязат във възможно най-добрата оригинална форма. Тазовото дъно също трябва да се възстанови, постепенно да се свива и да функционира след бременност и раждане. През този период нашата система за дълбока стабилизация е до известна степен "извън играта" и не може да изпълнява напълно своята функция, което причинява, наред с други неща, неправилна стойка. Ако съберем неправилна стойка, неправилни навици на движение преди бременността и състоянието на HSS след раждането, могат да възникнат няколко здравословни проблема.

Поради тези причини е много важно HSS да се ангажира целенасочено веднага след раждането, което го укрепва и активира. Разбира се, нямам предвид някакви новаторски упражнения. Като начало, просто активиране на диафрагмата, различни дихателни упражнения, постепенно се опитайте да „събудите“ напречния коремен мускул (това е този, който се активира от кашлица, кихане и т.н., така че не е нужно да се страхувате за да го ангажирате). Също така е важно съзнателно да се опитате да работите с тазовото дъно, дори ако усещате, че то изобщо няма да се движи. Просто си представям движението и се опитвам да го направя има огромна разлика.

Няма да обсъждам конкретните упражнения в тази статия, защото това са упражнения, които трябва да се правят поне за първи път под наблюдението на някой опитен, така че майките да се научат да активират мускулите по правилния начин.

Носене на бебе и стойка Майки, които са решили да носят бебето си (разбира се, трябва да е ергономично) от раждането, трябва да бъдат още по-внимателни. Въпреки че детето тежи средно около три килограма, то може да бъде по-взискателно за организма в такова изтощено състояние, отколкото изглежда. Необходимо е да дадем на тялото си достатъчно време за регенерация след раждането. Моето лично мнение е, че при продължително износване е добре да изчакате поне два до три месеца преди майката да се научи да възприема, контролира и контролира мускулите и следователно ще може да обръща внимание на стойката при носене на бебето . Много често виждам и майка отвън с бебе в правилния ергономичен носител, за да оздравее бебето, но майката е с толкова лоша стойка, че скоро може да се отрази на здравословните й проблеми - напр. мигрена, болка в шията, гръдния кош или лумбалната област на гръбначния стълб, болка в таза, тазобедрените стави и др. Когато носите бебе, е важно да се уверите, че то е правилно завързано в шалчето или носача и че то се чувства възможно най-добре, но (което според мен също е много важно и това, което понякога се забравя), за да обърнете внимание майката, така че до възможно най-доброто здравословно състояние и се научи да държи тялото правилно и да използва мускулите.

Ако тазовото дъно не е достатъчно възстановено в първоначалното си състояние, то може да се прояви в инконтиненция (уринарна, но също изпражнения или газове), пролапс, различни болки в мускулите на тазовото дъно, проблеми при полов акт, проблеми с уриниране, изпразване и различни други проблеми . Много от тези проблеми може да не се проявят веднага, но с течение на времето, с напредването на възрастта, мускулите ни естествено отслабват, така че тези проблеми могат да изплуват по-късно.

Въпреки че бременността и раждането са един от най-красивите (но и най-трудните) периоди в живота на жената, в който майката естествено мисли особено за бебето, тя не бива да забравя собственото си тяло, ще бъде възнаградена за това, защото това, което инвестираме в себе си сега, има висока възвръщаемост в бъдеще.