Рейтинг:/5 въз основа на 0 оценки

закуска

Всички знаят, че закуската е най-важното хранене за деня. Той стимулира храносмилателната система след нощ на бездействие, осигурява енергия за активност и осигурява редки хранителни вещества. Прочетете 5 идеи за вкусна закуска и се насладете на сутрешното си хранене.

Енергията от питателна закуска позволява на тялото да функционира пълноценно през цялата сутрин. Трябва да обърнете много повече внимание на тази храна и да гарантирате огромна доза енергия и витамини. Съпротивете се на обикновения хляб и опитайте рецептите по-долу - със сигурност ще намерите идеалния вариант за себе си.

Палачинки с плодове

Разбираемо е, че нямате прекалено много време да печете палачинки сутрин, така че можете да ги приготвите рано вечерта предния ден. Всичко, което трябва да направите, е да подгреете приготвените палачинки сутрин и да добавите ягоди, малини, череши или кайсии (пюрето от пресни плодове е много отлично през лятото, конфитюри и мармалади могат да се използват през ниския сезон). Такава закуска ще ви осигури здравословни въглехидрати, благодарение на които ще трупате енергия за няколко часа.

Омлет със спанак

Яйцата във всички форми са идеални за сутрешно хранене. Добра вариация от тигана ще бъде омлетът, който ще приготвите след няколко минути. Заедно с яйцата ще осигурите пълноценни протеини, лутеин, както и витамини от групи А, В и D. Можете да добавите спанак с богато количество желязо или други зеленчуци, които харесвате към омлета. Съставките трябва да са свежи и леки, за да не натоварвате още не напълно събудената храносмилателна система.

Овесени ядки с плодове

Това е може би най-лесното и бързо хранене сутрин - всичко, от което се нуждаете, са овесени ядки и мляко. Дори не е нужно да кипвате млякото, всичко, което трябва да направите, е да излеете кашата през него и да оставите кашата да кисне няколко минути. Традиционната овесена каша си струва да бъде обогатена със сезонни или сушени плодове - стафиди или боровинки ще бъдат подходящи, а през цялата година - банан.

Извара с круша

Наличните в магазините кисели млека са вкусни, но в тях преобладават хранителните стойности и захарта, които със сигурност не са добър избор (особено за закуска). Можете да приготвите вкусна извара отделно - използвайте извара, бяло кисело мляко или постно извара. Добавете круша на кубчета или други любими плодове. Можете да подсладите цялото с мед или тръстикова захар.

Пълнозърнест хляб с яйчено-доматен намазка

Ако все пак искате да останете с хлябовете, използвайте пълнозърнест хляб, за да ги приготвите. Той ще ви осигури повече протеини и хранителни вещества и в същото време е по-малко калоричен от белия хляб. Отгоре можете да приложите предварително приготвен яйчено-доматен намазка: 3 яйца, сварени твърдо, добавете супена лъжица майонеза, нарязани домати, зелен лук и любими подправки.