Консумация на протеини

Включете източници на протеин във всяко хранене. Ако успеете, ще се заситите по-дълго, няма да изпитвате желание за сладко и получената излишна енергия ще се съхранява в тялото ви под формата на мазнини в по-малка степен. Освен това това ще подпомогне формирането на мускулна маса, което ще осигури по-бърз метаболизъм.

източници

Уверете се, че всяко хранене съдържа протеинова храна - извара, кисело мляко, риба, птици, тофу, яйчен белтък или цели яйца. Избирайте храни с по-нисък гликемичен индекс, които улесняват отслабването.

Консумация на протеини

Включете източници на протеин във всяко хранене. Ако успеете, ще се заситите по-дълго, няма да изпитвате желание за сладко и получената излишна енергия ще се съхранява в тялото ви под формата на мазнини в по-малка степен. Освен това това ще подпомогне формирането на мускулна маса, което ще осигури по-бърз метаболизъм.

Уверете се, че всяко хранене съдържа протеинова храна - извара, кисело мляко, риба, птици, тофу, яйчен белтък или цели яйца. Избирайте храни с по-нисък гликемичен индекс, които улесняват отслабването.

Консумация на растителни мазнини

Редовният прием на растителни мазнини не само ще подпомогне здравето ви, но и мазнините повишават чувството за ситост, те са носители на вкуса, така че няма да се изчерпвате на вкус. Растителните мазнини също помагат на тялото да използва мастноразтворими витамини.

Маргит Слимакова, доктор по фармация и специалист по хранене и превенция на здравето на растителни масла, особено препоръчва маслини и авокадо и особено студено пресовани масла: лен, коноп, орехи. Те съдържат по-благоприятно съотношение между омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Реклама

По-малки порции

Разделете храната на няколко по-малки порции през деня. От всяко хранене, което ядем, тялото ни използва около 10 процента от енергията, за да генерира топлина, така че е по-добре да се храним по-често и по-малко. Ако можете да намалите количеството храна, което ядете, автоматично ще намалите количеството калории, което ядете.

Консумация на влакна

Ако има източник на фибри във всяко хранене, което консумираме, ние преди всичко поддържаме здравето и оптималното функциониране на нашите черва. Вторият положителен аспект е, че поради факта, че фибрите увеличават обема си, осигуряват ни ситост и чрез понижаване на гликемичния индекс на храната запазваме ситостта за по-дълго време и не сме склонни да преяждаме.

Предимството на разтворимите фибри е освен всичко друго, че намалява усвояването на някои мазнини, включително холестерола, които натоварват тялото.

Положителният му ефект играе роля не само за профилактика на диабет, но и за нарушения на липидния метаболизъм, което по-късно води до съдови заболявания, високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт, т.е. сърдечно-съдови заболявания. Освен това фибрите действат и като защита срещу развитието на рак на червата.

Кога да ядем

Планирайте равномерно кога ще ядете. Ако се храним редовно след около три часа, няма големи колебания в нивата на кръвната захар и поради това се получава т.нар. "вълчи глад". Така че лесно можем да си позволим да намалим порцията храна и освен намалените калории, предимството ще бъде, че няма да сте толкова уморени.