Витамин С е важен не само за имунната система, но и за правилното функциониране на редица други процеси в организма. Ще ви посъветваме как правилно да го добавите към тялото си.
Естествени източници на витамин С
Ацерола е тропическа череша, която е много богат естествен източник на витамин С. Всичко, от което се нуждаете, е половин чаена лъжичка суха ацерола на прах на ден, която можете да добавяте към каша, кисело мляко или смути. Липозомна форма на витамин С от шипки и цитрусови флавоноиди той се абсорбира много добре. Можете да го приемате в течна форма и да го дозирате на себе си и малки деца с предоставената мерителна чашка. На разположение са и меки капсули. Camu camu е изсушен прах от екзотичен храст, който е един от най-богатите природни източници на витамин С. Съдържа още много антиоксиданти, калций, калий, бета-каротин и други. Приемайте по 1 чаена лъжичка дневно, разтворена в хладка вода, чай или друга напитка. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Кога да приемате витамин С.
Препоръчителната дневна доза витамин С за възрастни е 80 - 100 mg. Неговата нужда се увеличава с:
- пушене, с 50 до 100%
- за студ, стрес, хирургия, инфекция, наранявания, физическо натоварване и тумори
- прием на антибиотици или лекарства, съдържащи кортизон - нуждата се увеличава със 100%
- бременност около 30%, по време на кърмене около 60%
- подходящо е краткосрочно увеличение на дневната доза до 500 mg, например при студ, повече физическо натоварване или стрес.
Как да приемате витамин С
- Ако са необходими по-високи дози, препоръчително е да приемате липозомен витамин С, който се освобождава постепенно в организма.
- При остри заболявания, особено настинки и грип, е препоръчително да приемате таблетки с витамин С в комбинация с шипки.
- Съществуват редица хранителни добавки за превантивно добавяне на витамин С, независимо дали са под формата на ефервесцентни таблетки, бонбони или, например, капсули.
Пазете се от предозиране!
Когато се консумира повече от 2000 mg витамин С на ден повечето хора могат да започнат да го усещат симптоми на предозиране (диария, главоболие, спазми, повръщане). Ползи над 3000 - 4000 mg витамин С дневно тялото вече не може ефективно да отделя и може да възникне камъни в бъбреците. (Mgr. Pavla Horáková)
Витамин С при деца
Препоръчителна дневна доза витамин С:
- за кърмачета: 50 mg
- за малки деца: 50 - 60 mg
- за деца в предучилищна възраст: 60 - 70 mg
- за ученици: 70 - 90 mg
Витамин С е идеален за деца разделени на 2-3 дози. Тогава тялото може да го използва по-добре, отколкото с еднократна консумация. Витамин С не се съхранява в тялото, така че е важно да се доставят редовно дози.
Ефектът на витамин С върху кожата
Витамин С насърчава производството на колаген и действа като антиоксидант, като по този начин помага за поддържането му естествена еластичност на кожата, жизненост и свеж външен вид. За да може витамин С наистина да работи както трябва, той трябва да се доставя отвътре, например под формата на хранителна добавка Imedeen, а също и отвън под формата на кремове, грижа за очите или например маски .
Витамин С е абсолютно необходим за:
- изграждане на костите
- съдова функция
- мускулна функция
- функция на сухожилията
- еластичност на кожата
- активност на нервната система
- защита на клетките от опасно окисляване
- намаляване на умората и изтощението
- поддържане на енергийния метаболизъм
- защита на клетките от увреждане на свободните радикали
- усвояване на желязо (особено от растителни източници)
- укрепване на имунната система
Внимавайте с витамин С.
Не можем сами да произвеждаме витамин С, затова трябва да го приемаме с храна (или хранителни добавки). Не бива да преувеличаваме дори когато го допълваме. Витамин С е разтворим във вода и в резултат на това излишното му количество, което тялото не използва, обикновено се отделя с урината и предозирането му не причинява отравяне. (Mgr. Pavla Horáková)