преяждате

Просто ще имам парче, а след това още едно. при нормални обстоятелства не ядете толкова много, така че какво не ви е наред? Проблемът не винаги може да бъде липсата на твърда воля.

Отваряте ли хладилника за неопределено време, изядохте ли вече всички сладкиши и мислите ли да бягате до магазина за нещо „малко“? И защо изведнъж изгубихте апетита си за бързо хранене, когато основно се противопоставяте на този тип диета?

1. Затлъстяване от минали нощи

Сънят е важен за цялостното здраве, но също така и за слаба фигура. Не само консумацията на алкохол, но и липсата на сън причиняват вълчи глад. Чудите се какво го причинява? Ако сте изтощени, съобразете се с факта, че ще бъдете гладни като вълк. Според проучване, публикувано в списание Obesity, хората, които лягат рано сутринта на следващия ден, получават с 248 калории повече. Според резултатите от него, умората поради липса на енергия води до повишен апетит към калорични храни, газирани напитки и, обратно, до намаляване на консумацията на плодове и зеленчуци. Експертите предупреждават за дългосрочен дефицит на сън. Това води до затлъстяване и ако спите редовно по-малко от 5 часа, имате 50% по-висок риск да го развиете. Това се дължи на нарушение в баланса на лептин и грелин, известни като хормони на глада, които се освобождават, когато.

2. Какво сте яли преди лягане?

Ако, от друга страна, сте спали цяла нощ, но въпреки това усещате умора сутрин, не забравяйте какво сте яли вечер. Поглъщали ли сте твърде много рафинирани въглехидрати? Когато се събудите, мозъкът ви веднага започва да жадува за повече захар и отделянето на хормони на глада започва отново, което води до преяждане. Експертите в това отношение съветват да се избират сложни въглехидрати, които включват например кафяв ориз, пълнозърнест кускус и сладкиши. "Протеините стимулират клетките по-силно от въглехидратите, поради което е по-трудно да ядете пържола, отколкото да ядете твърде много пица. Следователно трябва да включите протеини в диетата си, които казват на мозъка ви, че е достатъчно", каза Стивън О'Рахи, ендокринолог пред DailyMail и професор в университета в Кеймбридж. Той добави, че вътре в червата има малки сензорни клетки, които откриват колко протеин и въглехидрати получава човек.

Нашите съвети за това какво да ядете за вечеря: 4 храни, които няма да застрашат вашата фигура

3. Нашите сетива са отговорни за лакомията

Когато сте сред природата, спортувате или сте заети, ще запомните да ядете само когато наистина започнете да изпитвате глад. При други обстоятелства обаче все още поддържате контакт с медиите. Храната от тях скача върху вас в социалните мрежи, уебсайтове, от страниците на списания и телевизия, те предлагат няколко програми, разкриващи тайните на страхотната кухня. Със сигурност ще ги „заключите“ повече от веднъж. Според учени от Германския институт по психиатрия Макс Планк самата гледка на храна може да задейства производството на споменатия грелин и по този начин да предизвика чувство на глад. Със сигурност не трябва да ви обясняваме последиците от това, което се случва, когато помиришете храна, особено ако това е вашата любима доброта. Зрението и обонянието са сетивата, на които можете да благодарите, че искате да ядете, дори ако наскоро сте напълнили стомаха си. Те осветяват рецепторите в мозъка, което също е обяснение защо ядете толкова много на тържества или социални събития с бюфети.

4. Искате ли двойна? Правете почивки!

Зареждате се в чинията както обикновено, но когато приключите с храненето, започвате да мислите защо все още сте гладни. Ако бързо „хвърлите храна“ в себе си, ще увредите не само стомаха, но и фигурата. Мозъкът ви ще осъзнае ситостта едва когато започнете да смилате храна. За да сте сигурни, че имате достатъчно, дайте на тялото си време, друга порция! Това означава, че трябва да се храните бавно и след това да не прекалявате с количеството храна. Диетолозите съветват да правите почивки между храненията, за да позволяват на рецепторите да предават сигнали към мозъка.

5. Гладът е прикрита жажда

Тази позната фраза далеч не е вярна и не е измислица. Разбира се, ако се храните редовно. Когато сме дехидратирани, мозъкът е объркан и не може да различи жаждата от глада. Следователно и двете състояния предизвикват същите чувства като умора, ниска концентрация и настроение. Не забравяйте да пиете препоръчаните два литра течности през деня, но със сигурност не тези с алкохол и захари. Поглезете се с много чиста вода и неподсладени билкови чайове!

6. Жените са невинни в това

Ако нямате нещо сладко бързо, вероятно ще полудеете, защото не можете да мислите за нищо друго. И вие ли го знаете? Повечето дами са много интимни. Виновниците са колебанията на хормоните седмица преди началото на менструацията, които също могат да се характеризират с депресивни настроения и раздразнителност. Според изследователите витамините Е и В могат да помогнат при проявите на предменструален синдром, включително апетита за сладост и преяждането. Според лекарите приемът на животински мазнини също има ефект върху повишаването на нивата на естроген и градацията на съпътстващите прояви на женските дни, които те по-скоро трябва да ограничат.