Витамин Ц друго име аскорбинова киселина принадлежи към антиоксидантите. Витамин С има няколко важни ефекти.
Витамин С и неговите ефекти
- помага защита на клетките и ги поддържа здрави
- е необходимо за поддържане на здрава съединителна тъкан, което осигурява опора и структура на други тъкани и органи
Недостиг на витамин С
Недостигът на витамин С може да доведе до скорбут.
Източници на витамин С
Витамин Ц се среща в широк диапазон плодове а зеленчуци. Добри източници на витамин С са:
- червени и зелени чушки
- Брюкселско зеле, зеле, броколи и карфиол
- лимони, портокали и розов грейпфрут
- ягоди и киви
- портокалов сок
- аспержи, къдраво зеле и сладки картофи
- авокадо и манго
- лук, репички и райска ябълка
Колко витамин С ни е необходим
Възрастните се нуждаят 40 mg витамин С дневно.
Витамин С sa не спестява в тялото, така че трябва да се получи всеки ден.
Какво се случва, когато приемате много витамин С
- стомашни болки
- диария
- подуване на корема
Вземете витамин С в естествената му форма при разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки с витамин С, не приемайте твърде много, тъй като това може да навреди.
- Здравословна диета - как да отслабнете с помощта на диета за отслабване
- Мастноразтворими витамини - как да отслабнете с помощта на диета за отслабване
- Зонова диета - как да отслабнете с помощта на диета за отслабване
- Източници на антиоксиданти - Как да отслабнем с помощта на диета за отслабване
- Здрави чипсове - Зеленчукови чипсове - Как да отслабнете с помощта на диета за отслабване