Витамин Н, т.е. биотин, принадлежи към групата на витагените, които са вещества, които служат на тялото ни като източник на енергия и строителни материали. Той е част от много живи клетки, откъдето идва и името му.
Какво е биотин
Малко известен „витамин за красота“, т.е. Витамин Н, биотин или витамин В7 е жизненоважен витамин, който има много функции в организма. Той пречи на метаболизма на захарите, мазнините и аминокиселините. Важно е за генерирането на енергия в организма и преработката на отпадъчни продукти. Той също така играе роля в трансфера на въглероден диоксид и в поддържането на постоянно ниво на кръвната захар.
Къде да намерим биотин
Това е един от най-богатите и често срещани източници, в който получаваме биотин
- яйчни жълтъци,
- говеждо месо,
- соя,
- ядки,
- зърнени храни,
- мляко,
- мая,
- черен дроб и
- бъбреците.
Когато биотинът е нисък или висок
Дефицит на биотин
Дефицитът на биотин е относително рядък. Биотинът се намира в ниски концентрации в растителни и животински източници. В допълнение, част от нашия биотин се синтезира от нашите чревни бактерии. В допълнение, нашето човешко тяло може да управлява биотин и няма загуба на изпражнения. В исторически план описаната проява на недостиг на биотин е свързана с прекомерна консумация на сурови яйчни белтъци. При нормална диета симптомите на недостиг на биотин са редки. Ако се появят, те се проявяват чрез лющене на кожата, загуба на коса, изтръпване на крайниците или депресия, а при деца с нарушения в развитието и неврологични прояви.
Предозирането на биотин също е относително рядко, това е водоразтворим витамин и излишъкът му се екскретира с урината.
Какво е дефицит на биотинидаза
Ide o дредакторска болест, което се проявява чрез недостатъчно производство на ензима биотинидаза, който е отговорен за използването и рециклирането на биотин от човешкото тяло. Тестването за дефицит на този ензим вече се извършва в родилните домове и принадлежи към т.нар неонатален скрининг. Това е много рядко наследствено заболяване, при което е необходимо да се доставя биотин. (PharmDr. Kamila Horníčková)
За кого е подходящ биотинът?
Биотинът допринася за нормалния енергиен метаболизъм, за нормалната дейност на нервната система, за нормалния метаболизъм на макронутриентите, за нормалната умствена дейност.
- за поддържане на здрава коса, кожа и лигавици,
- за поддържане на психическото благосъстояние,
- за правилното функциониране на нервната система.
Биотин за красива коса и кожа
Употребата на биотин често се свързва с красотата и качеството на ноктите, здравето на кожата и растежа на косата. Ако ноктите ни често се цепят и чупят, страдаме от преждевременно побеляване на косата, прекомерно отслабване и косопад, препоръчително е да увеличите приема на биотин. Следователно биотинът е често срещан и правилно класиран витамин в хранителни добавки за коса, кожа и нокти. Биотинът е популярен и сред производителите на козметика за коса. Второто му име, витамин Н, произхожда от немския термин за коса и кожа "Haar und Haut". (PharmDr. Kamila Horníčková)
Ежедневна препоръчителна доза
Ежедневна нужда е биотин 150 - 300 микрограмаов. При допълнителна терапия в смес от витамини обикновено е достатъчна доза биотин от около 50 микрограма на ден.
Биотин и диабетици
Биотинът е намерил своето място и при диабетици, където чрез своето действие играе важна роля в метаболизма на захарта и по този начин поддържа правилното ниво на глюкоза в кръвта.