Високото кръвно налягане (артериална хипертония) е цивилизационно заболяване, което засяга около 40% от възрастните у нас и честотата му нараства с възрастта. Нарича се още безшумен убиец, тъй като обикновено протича безсимптомно, но последствията от нелекувани, съответно. Неправилната хипертония може да бъде катастрофална, защото увеличава вероятността от сериозни сърдечно-съдови заболявания като инфаркт на миокарда, инсулт, сърдечна недостатъчност и внезапна смърт.
Причината не е ясно известна. Няколко фактора играят важна роля тук, като генетично предразположение, повишена скованост на артериите, повишено производство на хормони на стреса и т.н. Хипертонията след менопаузата, последното менструално кървене в живота на жената, е много често при жените. След това, в т.нар В периода след менопаузата, освен кръвното налягане, се повишава и нивото на мазнините в кръвта, което е друг рисков фактор за сериозни сърдечно-съдови събития.
Не пушете, не солете и отслабвайте
Факторите на начина на живот, като повишен прием на сол, алкохол и калории, тютюнопушене и нисък разход на енергия, също допринасят за развитието на хипертония, което води до развитие на затлъстяване. По този начин високото кръвно налягане върви ръка за ръка с наднорменото тегло.
Това означава, че когато жените се опитват да понижат кръвното си налягане, те трябва да се борят пропорционално с излишни килограми. Според експерти намаляването на теглото с 1 кг може да доведе до намаляване на налягането с 2,5 mmHg. Ако жената отслабне с 5 килограма, налягането й спада с повече от 10 mmHg.
Също така е важно да се контролира количеството сол в храната и да не се надвишава 5 до 6 g на ден (1 чаена лъжичка), както и достатъчен прием на калий в диетата, повишена консумация на плодове и зеленчуци и намаляване на общите мазнини, особено наситени мазнини. Абсолютно необходимо е да се ограничи консумацията на алкохол до 20 g на ден, което съответно е 2 dcl вино. 0,3 дл бира.
Какво всичко може да помогне за намаляване на налягането
1. Високото кръвно налягане ще помогне за намаляване на няколко фактора. Преди всичко, мили дами, заменете подсладените напитки с вода и лимон, плодове или зелен чай, бели сладкиши с тъмни пълнозърнести храни, с достатъчно количество фибри, а ако имате сладък зъб, трябва да предпочетете качествен горещ шоколад с по-високо съдържание на какао.
2. Купете си прясна храна без добавена сол и изключете от диетата консервирани храни, пържоли и пържени продукти. Два пъти седмично включвайте риби като сьомга, пъстърва, харинг или сардини и постно месо, напр. пиле или пуйка. Заменете солта с билки и подправки и пропуснете храни, съдържащи натриев глутамат.
3. Източник на калий е плод и зеленчук (пъпеш, банани, праскови, портокали, тиквички, целина, домати, лук, чесън, броколи и моркови). Ако можете да консумирате мляко и млечни продукти, отдайте предпочитание на тези с намалено съдържание на мазнини - кисели млека до 3%, сирена до 30% и игнорирайте преработените сирена.
4. Редовната консумация също е подходяща орехи и лешници, ленени и слънчогледови семена и зехтин. Редовно включвайте леща, боб и други бобови растения в диетата и избягвайте щандовете за бързо хранене на широка дъга.
5. Регулирането на кръвното налягане също е свързано с редовно движение и упражнения, поне 30 до 45 минути 3 до 4 пъти седмично, напр. под формата на бързо ходене, колоездене или бягане. Внимавайте с приемането на лекарства, които спомагат за повишаване на кръвното налягане, което също може да доведе до повтарящи се стресови ситуации. Затова не се стресирайте излишно и се отпускайте повече.
Риск за бременни жени
Хипертонията може да доведе до гърчове при бременни жени и до нарушения в растежа и развитието на нероденото дете.
Поради това се препоръчва бременните жени редовно да измерват кръвното си налягане с електронни измервателни уреди на раменете и китките им едновременно, след 5 минути в тихо седнало положение. Ако бременна жена има високо кръвно налягане, нелекуваното може да доведе до раждане на дете с вродени дефекти, особено дефекти на сърцето и нервната тръба.
Бъдещата майка също е изложена на риск от преждевременно раждане и развитие на т.нар. прееклампсия, опасно животозастрашаващо състояние както за жената, така и за детето. Симптомите включват наддаване на тегло, подуване, главоболие и високо кръвно налягане, така че незабавно се свържете с Вашия лекар.