Всички (поне се надявам) знаем, че отслабването започва, когато изпаднем в калориен дефицит. При дългосрочните диети е важно да се поддържа лек калориен дефицит и по този начин да се облекчи намаляването на хормоните лептин и щитовидната жлеза. По време на дълга диета, треньорът или трениращият се опитва да увеличи тези хормони и по този начин да предотврати адаптирането на метаболизма. Нека да разгледаме кой от методите е най-подходящ.
Нека разгледаме отблизо какво представлява лептинът и ще напиша повече за този хормон в следващия блог. Letpin е хормон, произведен от мастните клетки. Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-малко се произвежда този хормон, което увеличава чувството на глад, апетита за нездравословна храна, нервността и т.н.
Cheat day/cheat хранене
Накратко до измамно ястие - от моя гледна точка то е напълно безполезно. По принцип няма да получите почти никаква полза с едно хранене. Човек ще бъде намерен и това е психологическа подкрепа. Не казвам, че измамата е нещо лошо. Същността на диетата е да бъде устойчива в дългосрочен план и отслабването да върви в правилната посока.
Ролята на refeed е предимно да повиши нивата на лептин и на второ място до тестостерон, хормон на растежа и по-ниски нива на кортизол. В сравнение с други методи, спортистът има преглед на това колко въглехидрати е консумирал и общата консумирана енергия. Когато включва измамен ден или измамно хранене, трениращият няма представа колко енергия е консумирал и по този начин може да повлияе отрицателно на формата, задържането на вода и намаляването на теглото. Можете да работите с препоръчано, но със сигурност не с измамен ден, тъй като сте това, към което се стремите. Въз основа на собствения ми опит и включително диетичното хранене, това винаги ме е тласкало напред. На следващия ден пълен с мускули (гликоген), хълм от енергия и добро желание за тренировка.