Холестеролът е от съществено значение за нашето тяло, но се превръща в проблем, ако те са неговото високи нива в кръвта. Тогава може да причини други проблеми - развитие на атеросклероза, високо кръвно налягане и развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Високият холестерол се дължи главно на диетата и лошите навици, които имаме в диетата си. Тогава има случаи на вродено предразположение, които попадат в отделна категория. Ако вашата диета се състои основно от брашно, пържени храни, много гарнитури (ориз, картофи), консумирате малко зеленчуци и плодове и имате заседнала работа, трябва да сте наясно - или вече имате висок холестерол, или може да развиете в бъдеще.

Високият холестерол - причини

Рисковите фактори за висок холестерол са:

  • диабет
  • заседнала заетост и обща липса на движение
  • наднормено тегло
  • пушене
  • лош начин на живот - консумация на големи количества захари и мазнини, храни, преработени при високи температури (например пържене)

високият

Какви трябва да бъдат стойностите на холестерола?

За висок холестерол счита стойност по-висока от 6,2 mmol/l. В някои случаи лечението се използва на по-ниски нива, особено при диабетици и други рискови групи (хора с наднормено тегло, генетично предразположение към сърдечни заболявания).

Тази стойност, която показва по-висок холестерол, се променя - в миналото лечението е било показано само при числа, по-високи от 7 mmol/l.

Оптималният холестерол при здрав човек трябва да бъде около 5,0 mmol/l.

Въпреки че холестеролът се състои от различни компоненти - лош холестерол (LDL), добър холестерол (HDL) и триглицериди, повечето лекари наблюдават само общия холестерол. В друга статия пишем защо е важно да се следи съотношението на лошия холестерол към добрия холестерол.

Как да намалим холестерола?

Основната процедура за понижаване на холестерола е промяна или коригиране на диетата - диета. Внедряване и спазване на т.нар. диета с холестерол може значително да повлияе и да намали нивото му. Ако продължавате да поддържате правилната диета, можете да коригирате холестерола си без лекарства, само с помощта на подходящи храни.

Холестерол и диета

Какво да ядем с висок холестерол? Намаляването на нежеланите компоненти на холестерола се влияе от няколко храни, които диетата не трябва да съдържа с висок холестерол.

Подготвили сме ви 6 принципа, които можете да следвате, когато се храните. Препоръчваме да включите тези храни и естествени добавки във вашата диета с висок или висок холестерол.

1. Яжте здравословни мазнини - в рамките на диета с холестерол Не е нужно да се притеснявате за консумация на животински мазнини. Когато ги избирате, разбира се е важно да се съсредоточите върху произхода и качеството. Много по-желателно, тъй като избягването на животински мазнини е балансирането на приема им с достатъчно растителни мазнини. Използвайте студено пресовани масла. Най-подходящо е зехтин, ленено, сусамово или конопено масло. Консумирайте тези масла студени, изсипете ги върху готова храна. Купете качествен зехтин за готвене за термична обработка.

Избягвайте маргарина и ограничете консумацията на рапично и слънчогледово масло до минимум. Те съдържат много омега-6 мастни киселини, чиято висока концентрация в кръвта е вредна.

Зехтинът е наистина изключителен. Качественият зехтин съдържа голямо количество вещество, наречено хидрокситирозол, което помага поддържат нормални нива на кръвното налягане, имат благоприятен ефект върху окисляването на LDL холестерола и насърчават кръвообращението в кръвоносните съдове. Патентованият екстракт от зехтин, като същевременно поддържа високо съдържание на хидрокситирозол, съдържа продукта на Mastich Ven.

2. Ядки и бобови растения - осигурете ежедневен прием на ядки - бадеми, орехи, лешници, кедрови ядки, кашу. От бобовите растения препоръчваме червена леща, нахут, боб или боб. Яжте бобови храни няколко пъти седмично. Добавяйте ги към диетата си постепенно, внезапно увеличеният прием може да причини дискомфорт под формата на спазми и подуване на корема.

3. Кажете не на продукта с ниско съдържание на мазнини! В миналото преобладаваше мнението, че основната причина за високия холестерол е консумацията на мазни храни. На много пациенти е наредено да ядат продукти с ниско съдържание на мазнини. Днес вече е известно, че мазнините са много важни за организма. В продуктите с ниско съдържание на мазнини мазнините се заменят с други вещества, често захар или други форми на въглехидрати. Тези продукти, наричани "леки", съдържат и повече стабилизатори, сгъстители, изкуствени съставки на вкус, подобни на класическите храни. Ако изкуствените съставки и аромати трябва да се избягват искате да намалите холестерола.

4. Риба и морски дарове - са много важни за добавянето на омега-3 мастни киселини. Поглезете се с порция риба тон, сьомга или друга риба, която харесвате поне два пъти седмично. Подходящо е и рибеното масло под формата на хранителни добавки.

5. Забравете пърженето - вместо да пържите, изберете скара, задушаване или печене.

6. Внимавайте за захар - заменете бялата захар с тръстика, кокосова захар, меласа, сироп от агава. Но нямаме предвид само захар с подсладител.

За да намалите холестерола, трябва също да намалите кръвната си захар. Повишават го не само храни и напитки с високо съдържание на рафинирана захар, но и брашна, тестени изделия, бял ориз, консумация на алкохол, стрес и липса на сън.

Високата кръвна захар повишава нивата на "лошия" LDL холестерол и причинява възпалителни съдови заболявания. Повишените нива на кръвната захар причиняват постепенно повишаване на нивата на инсулин. Това води до задържане на вода в тялото и стесняване на кръвоносните съдове, което причинява подуване, изпотяване и високо кръвно налягане.

Дълго време избягвайте да консумирате редица гарнитури (картофи, бял ориз), брашнени продукти (заменете белия хляб с пълнозърнесто или заквасено тесто) и най-важното, избягвайте да купувате полуфабрикати и „бърза храна“. Ако имате вкус към сладостта, не посягайте към бисквити, съдържащи изкуствени подсладители, изберете качествен горещ шоколад.

Намаляване на холестерола по естествен начин

Въпреки че диетата е много важна за понижаването на холестерола, в природата има и билки, които понижават холестерола. Те включват например котва, липа, стълба, качествен зелен чай, чесън, сено. Хиос мастика също помага за понижаване на холестерола. Редица научни изследвания говорят за неговите ефекти и това се потвърждава от опита на клиентите.

Цялостна натурална добавка за понижаване на холестерола е Мастича Вена Съдържащи мастика Chios и зехтин и екстракт от нар.

В дневната доза Mastich Vena консумирате толкова полезни вещества, колкото ако сте изпили 4dcl най-висококачествения зехтин.

Mastic Vena предотвратява окисляването на LDL холестерол, насърчава кръвообращението в кръвоносните съдове и поддържа нормалните нива на кръвното налягане.