Висцерална мазнина принадлежи към най-противоречивите органи на нашето тяло.

усещате

Експертите го смятат за много опасно, защото може да ни застраши, въпреки че го имаме нормално тегло.

Трябва да се отнасяме сериозно към висцералната мазнина, но имаме и добри новини. Малко са телата, чиито размер афункция ние можем директно да повлияем на начина на живот.

Какво представлява висцералната мазнина?

Висцералната мазнина е коремната мазнина, която не можем да хванем между пръстите. Висцералната мазнина се намира вътре в нашата коремна кухина - обгръща вътрешните органи, особено черния дроб, панкреаса, бъбреците, червата, но и сърцето. Тъй като висцералната мазнина не се вижда, обикновеният човек (логично) не й обръща внимание.

При висцералните мазнини не е вярно, че по-малкото е повече

Висцералните мазнини не са просто запас от енергия, какъвто е случаят с обикновените подкожни мазнини. Ide o ендокринни активен орган, което означава, че той може пряко да повлияе на дейността на хормоналната система. Ако създадем грешен начин на животтвърде много висцералната мазнина може да тече в тялото ни възпалителни процеси, което постепенно води до увреждане на ДНК, дори рак. Тези възпаления и антибиотици не действат.

Обратното състояние, т.е. когато имаме висцерална мазнина преди всичко, също е проблематично. Вътрешни мазнини обвивки нашите вътрешни органи, като по този начин ги предпазва от нараняване(например при падания и удари). Освен това е от съществено значение за правилната работа полови хормони и цялата репродуктивна система.

Какво ни заплашва, когато имаме твърде много висцерални мазнини?

  • лептинова резистентност, забавяне на метаболизма - наддаване на тегло, затлъстяване,
  • намаляване на инсулиновата ефективност, активност на панкреаса - развитие на диабет,
  • автоимунни заболявания,
  • възпалителни процеси в организма - различни хронични заболявания, включително рак,
  • хормонален дисбаланс - свръхпроизводство на естроген, развитие на рак, особено рак на гърдата и яйчниците, ендометриоза,
  • по-висок риск от миокарден инфаркт и удар.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Хората с нормално тегло също са изложени на риск

Колко висцерална мазнина имате няма да ви разкрие класическа лична везна. Вярно е, че при хора с наднормено тегло а затлъстяване съществува по-голям риск вътрешните им органи да са обвити в големи количества висцерална мазнина.

От друга страна, вътрешните мазнини също могат да застрашат външния вид на човека нормално тегло. Ако има нормално тегло, но понемускули, повече вътрешни мазнини може изобщо да не се виждат.

Как се измерва висцералната мастна тъкан?

Не е нужно да ходите на лекар или в специализирана клиника, за да разберете как се справяте. Дори у дома можете да прецените дали скритите мазнини ви заплашват. Един обикновен ще е достатъчен шивашка лента. Как да го направя? Измерете обиколката на колана във най-широкото място. При повечето хора става въпрос за местоположението на пъпа.

Почувствай го долен ръб ребрата си и връх тазова кост. Точното място е точно по средата това разстояние. При жените обиколката на колана не трябва да надвишава 80 см, при мъжете 94 см. Ако сте жена с обиколка на талията 88 см, или човек с верига горе 102 см, трябва да вземете мерки. Рискът ви вече е висок.

Ако искате да имате по-точна оценка дали сте изложени на риск от висцерална мастна тъкан, трябва да знаете и вашата телесна височина. Тогава измерената обиколка на колана е достатъчнаразделям височина в сантиметри и разберете как се справяте.

WHtR = обиколка на талията/височина на тялото

Тази цифра се нарича технически WHtR (съотношение талия-височина) съотношение обиколка на талията и височина на тялото. Ако получите резултат по-малък от 0,5, нямате рисковано количество вътрешни мазнини. Ако резултатът е между 0,5 до 0.6, имате повишен риск. Стойности по-горе 0.6 те вече са много рискови, трябва да се вземат бързо.

Скрити мазнини и рак

Големият корем не е само визуален проблем. Ако имате твърде много висцерални мазнини, рискът се увеличава значително рак. Ако в момента имате по-голяма обиколка на колана (по-горе 88 см при жените, над 102 см при мъж), трябва да подобрите начина си на живот и да свалите няколко сантиметра на кръста си.

По-голямата обиколка на колана е по-опасна за мъже. Установено е, че мъжете са изложени на повишен риск от рак дебело черво а ректума с всеки сантиметър в талията много по-изразена. Разбира се, това не бива да дерайлира жените. Те също имат повишен риск от следните видове рак с прекомерна телесна мазнина:

  • дебело черво и ректума,
  • стомаха,
  • хранопровода,
  • гърдата (след менопауза),
  • бъбреците,
  • Печен,
  • ендометриоза.

Източник на снимки: AdobeStock.com

И какво, ако имам твърде малко висцерална мазнина?

Ако процентът на общите телесни мазнини падне под определено ниво, здравето ни е еднакво застрашено. Тъй като телесните мазнини участват в регулирането на хормоните, дефицитът им се усеща главно репродуктивна система. Жените губят менструация, което може да доведе до безплодие. За мъжете перспективите не са по-добри.

Мазнините са част от всяка човешка клетка

Определено количество телесни мазнини е от съществено значение за нашето здраве. Счита се за рисковано, когато процентът на телесните мазнини при жените е по-нисък от 13%, а при мъжете по-ниски от 5%. Нормалният диапазон на телесните мазнини в тялото на жената е приблизително 21. до 30%, в мъж между 9 до 20%. При спортистите процентът на мазнините е (естествено) по-нисък.

Делът на телесните мазнини за правилното функциониране на цялото тяло е индивидуален.

Как да се отървем от опасните мазнини по корема?

Все още няма чудодейно хапче за този проблем, така че са необходими вашите усилия. Най-важното е промяната храня се а редовно движение. Независимо дали ще решите за ежедневни вечерни разходки или ще отидете на работа с велосипед (вместо с кола), това зависи от вашите способности и възможности. Ако започнете с редовни упражнения, ще укрепите мускули, ще се подобриш сън и минимизирате натрупаното стрес.