ектоморф ендоморф
В редакционния раздел и личния треньор можете да прочетете, че всички ние сме уникални и че това, което много помага на някого, може да навреди на другите. Казано е: Каква личност на човека. Обикновено мислим за интелектуалната страна, но можем да кажем същото и за тялото си. По света има около 6 милиарда души и няма двама от същите. Дори еднояйчните близнаци са различни. Как реагира тялото ни (на стрес, прием на храна, по време на регенерация и т.н.) ни се дава генетично и ние няма да направим нищо по въпроса.

Полагат се повече усилия за разделяне на хората по категории според типа тяло. Според един от тях (методът на Шелдън) познаваме 3 основни типа - ектоморф, ендоморф и мезоморф.

Лесно мога да кажа, че един от приятелите ми е

Ектоморф

. На пръв поглед е много беден. Той може да яде каквото си поиска и това няма да се появи на тегло. Има много бърз метаболизъм. Вече повече от една дама вероятно завиждат на естествената му стройност. Той обаче никога не се радваше много на това. Един ден той реши да натрупа мускули. Той отдели много време за упражнения и инвестира много пари в качествена храна и препарати. Той успя да напълнее, но трябваше да положи наистина големи усилия. Ако спре да тренира за кратко време, той бързо губи трудно спечелените си мускули.

Ендоморф

има съвсем други грижи. Има бавен метаболизъм и ако не е внимателен, наддава лесно и бързо. Той обаче няма проблем да натрупа мускулна маса. Те са предимно хора с кръгла форма с по-висок дял на мазнини.

Мезоморф

има мускулеста фигура по природа. Може да се опише като златната среда между Endomorph и Ectomorph - бързо изграждане на мускули и лесно натрупване или намаляване на телесната маса.

Намирането на човек, който ще бъде чистокръвен ектоморф, ендоморф или мезоморф, не е лесно. Ако погледнете снимката (щракнете, за да я увеличите), ще откриете, че тези основни типове тела образуват един вид триъгълник. Числата в него са хора с различни физически характеристики. Колкото по-близо е до върха, толкова повече се вписва в един от основните типове.

И защо трябва да знаем типа на тялото си? Ако не тренирате според типа си тяло, може да тренирате повече от необходимото.

Съвети за обучение:

  • Ако сте ектоморф и искате да качите мускулна маса, избягвайте аеробни упражнения (бързо ходене, бягане, колоездене и т.н.), правете дълги почивки между сетовете във фитнес залите и правете няколко повторения с големи тежести.
  • И обратно, ако сте ендоморфни и искате да отслабнете, правете аеробни дейности, доколкото е възможно. Във фитнеса изпълнявайте редица повторения с повишена скорост и правете възможно най-кратките почивки между тренировките. Най-подходяща е система за кръгово обучение.
  • Ако сте мезоморф, правете всичко средно. Средни аеробни дейности и във фитнеса среден брой повторения (7-12) с почивка около 2 минути.