Как се прави индивидуален план за хранене? Той е изцяло съобразен или .
Съставяне на индивидуален персонализиран план за хранене? Наистина ли ви трябва? Колебате ли се да разработите индивидуален план за хранене за вас? Знаете ли как да го направите? Каква входна информация трябва да имате и защо? Наистина получавате нещо напълно индивидуално?
В повечето случаи промените в характера, които виждате и възприемате, са не само упражнения, но и правилна корекция на диетата. Има много възможности. Принципите на хранене се увеличават почти всеки ден. Това, което е правилно за вас, може да не е и вероятно няма да бъде за някой друг и може да бъде.
Изготвянето на индивидуален хранителен план също е усилие в медицински условия най-добрата оценка в зависимост от много променливи.
Тези променливи включват например:
-сегашната ви диета,
-физическа активност, която извършвате (или не извършвате),
-състоянието на вашия метаболизъм,
-готовност за адаптиране,
-алергии и устойчивост към всякакъв вид храна,
-ток и необходимо тегло,
И много други. Част от разработката е професионален анализ на телесния състав, анализ на нуждите и възможностите на потребителя.
Трябва да се каже, че действителното разработване на индивидуален хранителен план ще отнеме няколко часа реална работа и конверсии, което експертите правилно оценяват за няколкостотин евро. Поради тази причина, наивно да мислим, че за малка част от цената ще получите професионално меню, тъй като получих оферта по имейл за 5.99 EUR.
По-добро име за нуждите на треньорите е името по-индивидуализиран хранителен план, който има основна структура, модифицирана поне частично (според наличните променливи, описани по-горе).
Общата формула за изчисляване на плановете за хранене може да бъде средната стойност в режим на поддръжка като.
Създаване на индивидуален план за хранене/меню за поддръжка
Това означава кога режим не искате да наддавате - или да отслабвате. Тази стойност е дадена като 40kCal на 1 килограм телесно тегло. Това е обща препоръка.
Например човек с тегло 100 kg в този режим трябва да консумира дневна стойност на хранене от 4000 kCal.
Създаване на индивидуален план/меню за хранене за отслабване
В случай, че искате вашето намаляване на теглото посочено е 10% намаление на тази стойност. Базовата стойност за ефективно отслабване в тази формула трябва да бъде 36 kCal на килограм телесно тегло.
Например човек с тегло 100 kg в този режим трябва да консумира дневна стойност на хранене от 3600kCal.
Създаване на индивидуален план/меню за хранене за наддаване на тегло
Ако искате вашето увеличаване на теглото се отчита 10% увеличение на първата стойност (40). Базовата стойност за ефективно наддаване на тегло в тази формула трябва да бъде 44 kCal на килограм телесно тегло.
Например човек с тегло 100 кг в този режим трябва да консумира дневна стойност на хранене от 4400kCal.
Дори такова „просто“ преобразуване ще отнеме час или повече.
Това обаче не е фиксирано и единствено правило. Приемете го като информация - най-добре е да се рисува на бяла хартия. Това обаче не означава, че това е единственият вариант.
Експертите от световна класа вземат предвид изчисленията от активната мускулна маса, състава на кръвта, вида и обема на тренировката. Както бе споменато по-горе - разработването на индивидуален хранителен план е усилие за възможно най-точна оценка калорични нужди на индивида, от една страна, и спектъра на състава на храната, от друга.
Нито една променлива, нито един индивидуален фактор (а те наистина са достатъчно) не се вземат предвид при горните изчисления. За това Бъди внимателен при преизчисляване на вашия план. Ако се обучавате от специалист (лекар, диетолог или треньор), те трябва да бъдат предшествани от вашия поне основен анализ. Това ще постигне по-индивидуализиран (индивидуален) хранителен план.
Интересувате ли се и от индивидуален план за хранене? Можете да намерите възможността да поръчате индивидуално разработен план за вашите нужди в разделите на този уебсайт: Планове, направени специално.
Хареса ли ви тази статия и смятате ли, че заслужава да бъде видяна от още повече хора? Затова го споделете с приятелите си в социалните мрежи. Само с едно щракване 😉