Наблюдавайте реакциите на тялото си и дешифрирайте какво ви прави добре.

вашите

Споделете статия

Чувство за ситост, лошо храносмилане, изчакване, къркорене, киселини, гадене, подуване на стомаха, кисела или гореща уста, диария или запек. Това са все неудобства, с които се сблъскваме в ежедневието. Но те не трябва да означават, че сме болни. Те могат да бъдат резултат само от неправилни грехове при хранене.

Нездравословни храни и подходящи подправки

По принцип диетата трябва да бъде разнообразна и порциите подходящи. Но как да устоим на удивителната миризма на кафе, вкус на шоколад, бързо хранене или всичко включено на почивка? Добре е да знаете, че бургерите, пържените картофи или сосът от тартар могат да направят стомаха ви кисел дори след едно хранене.

Яжте зеленчуци пресни или ги приготвяйте внимателно, за да запазите витамините, минералите и другите здравословни вещества в тях. Ако стомахът ви боли след хранене, по-добре го задушете, гответе на пара, загрявайте го в торбички за готвене или в керамични съдове.

Подходящи са също храни с високо съдържание на фибри, царевица, ориз, кефир, кисело мляко, кореноплодни зеленчуци, растителни масла, портокалови зеленчуци (моркови, тикви) или листни зеленчуци.

Заменете превръзките на базата на майонеза с по-леки варианти, напр. кисело мляко, извара или нискомаслено сирене. Опитайте пресни билки като подправка, но трябва да спестите сол. Когато добавите горчица към маринатата, това ще облекчи усещането за парене и подуване. Риганът ще помогне срещу спазми, куркумата ще облекчи болката в стомаха.

Не преглъщайте, отделете време да дъвчете правилно

Словаците също свикнаха с ястията от щандовете за бързо хранене. Ние поглъщаме хапка след хапка, само за да ядем и дори да не се наслаждаваме на храната. Но стомахът се нуждае от малко време и благополучие за правилното храносмилане. Яжте спокойно, на малки хапки, хапете добре храната и я накисвайте в слюнка. Не правете никаква друга дейност, докато ядете, просто яжте.

Преяждане

Няма нищо по-лошо от това, когато по цял ден не ядете почти нищо, а вечер се натъпквате един в друг. Неконтролираното преяждане и грешната комбинация от храни са най-бързият начин да изгорите сърцето си, да имате лошо храносмилане и да наддадете на тегло.

"По време на неочакван пост тялото се отървава от вода и мускулна маса, но когато се върне към нормална диета, водата в тялото бързо се задържа и килограмите се връщат. Решението е редовността в диетата, но най-важното - силната ще ", предупреждава нефрологът Владимир Теплан.

Разграничете чувството на глад и не се опитвайте да ядете порции на всяка цена. Изчакайте поне 15 минути след всяко хранене, тъй като отнема известно време, докато стомахът сигнализира на мозъка, че вече е пълен. Яжте последно не по-късно от четири часа преди лягане.

Лош режим на пиене

Твърде много вода може да доведе до дисбаланс на натрий в организма. Пенливите напитки от своя страна карат стомаха да се разширява и съдържанието му да се връща в хранопровода. Както черният, така и зеленият чай и кафе съдържат кофеин, който дехидратира тялото. В случай на алкохол, може да имате усещане за парене само след една чаша.

Трябва да се погрижите за това колко течност пиете. В тези топли дни чистата вода и неподсладените плодови или билкови чайове са идеални за напояване на тялото. Според Teplan тялото има свои собствени механизми за вътрешно регулиране и 2,5 литра вода на ден са достатъчни, за да функционира правилно.

„Достатъчното напояване също е превенция срещу ненужно задържане на мазнини и вода. Ако тялото ви задържа вода, това не означава, че трябва да пиете по-малко. Променете диетата си и включете храни, които помагат при дехидратация, напр. домати, рукола или пъпеш “, съветва нефрологът.

Лекарства и хранителни добавки

Трябва също да внимавате, когато купувате лекарства без рецепта и хранителни добавки. Купувайте само тези, които са сертифицирани. В противен случай може да се случи така, че ако купувате несертифицирани, съставът им да причини диспепсия (лошо храносмилане). Според лекарите причинява метеоризъм, коремна болка, чувство на ситост, киселини, случайни диарии или запек, свързани с диетата.

Ако имате лошо храносмилане и отидете на лекар, не забравяйте да му кажете, че сте яли такава добавка. Понякога намаляването на дозата или елиминирането на такова лекарство може да облекчи или дори да премахне вашите проблеми.

Регулаторни мерки (избягване на храна, причиняваща затруднения, яжте по-малки порции, не лежете на пълен стомах, не работете напред, не вдигайте тежки товари) и използвайте лекарства за облекчаване и бързо облекчаване на симптомите, напр. антиациди.