Храненето по време на бременност има своите специфики. Не става въпрос само за повишен прием на храна като цяло, намален алкохол и промени в хранителните навици. Оборудването на бъдещ клон с всичко необходимо е много по-сложен въпрос. Нека разгледаме някои важни принципи за времето, когато тялото храни две или дори повече тела.

яжте

По време на бременността се създава нов човек от нулата. Ето защо не е изненадващо, че принципите на хранене за бъдещите майки са много сходни с тези в спортното хранене. Където и да научите, от съществено значение е да увеличите приема на протеини по време на пренаталния период, особено тези със сложен аминокиселинен спектър. Човешкото тяло не може да набави това само. Където се намират такива ресурси?

Лесно и сладководно
На първо място със сигурност ще се сетите за месо и мляко. Но по време на бременност анорексията се случва във всичко и често е месо. Поради това е препоръчително да изберете леки меса, като птици, риба или заек. Рибите често се препоръчват заради добрата им смилаемост и високото съдържание на важни омега-3 мастни киселини, които също могат да бъдат намерени в качествените необработени масла, но най-вече в лененото семе. За рибите предпочитайте сладководни и нездравословни риби поради по-ниското съдържание на цивилизационни токсини. Ако някое месо е немислимо, все още можете да разчитате на яйца и млечни продукти.

Леща супергерой и кога да посегнете към хапчета
Добре е да предпочитате млечните продукти пред самото мляко. Бременното тяло не само е по-трудно да преработи краве мляко, но благодарение на повърхностното напрежение на млякото използваемостта на ключовия калций е много по-ниска от тази на неговите продукти. Можете обаче да получите и протеини със сложен спектър от аминокиселини, като комбинирате бобови и зърнени култури. Добрата новина за вегетарианци и други е, че зелената леща се прави за хранене на плодове. Ежедневният прием трябва да включва поне две хранения с повишено съдържание на сложни протеини. Приемът на фолиева киселина, т.е. витамин В9, също изглежда от съществено значение. Това е така, защото участва значително в изграждането на клетките и служи като профилактика на редица дефекти в развитието, водени от цепнатина на гръбначния стълб. В9 се среща естествено в бобови растения, броколи, спанак, плодове или листни зеленчуци.

Днес обаче природните ресурси покриват максимум 50 процента от оптималното количество и следователно това е един от случаите, когато е подходящо да се приема веществото с помощта на хранителни добавки.

Мляко? По-добре ядки
Минералите, водени от гореспоменатия калций, също трябва да бъдат в челните редици на бременността. Той има широко поле на дейност в тялото, но по време на бременност е пълна знаменитост. От съществено значение е не само за плода, но и за майката, която често губи калций от собствените си ресурси през този период. И какви са източниците на калций в диетата? Първото нещо е вероятно да се случи на всеки, но както вече беше казано, препоръчително е да предпочитате млечните продукти пред себе си. Млякото не само доставя калций, но и го извежда от тялото. На второ място, има месо и други богати на калций източници. Например бадеми, бразилски ядки, лешници, слънчогледови семки, карфиол, мак или къдраво зеле.

Важният цинк се съдържа в повишена форма в червеното месо и соята - но е много по-подходящ повече, ако има момиче на пътя. Намираме го в изобилие и в тиквените семки.

По-рядко и по-често
Трябва да се наблегне и на желязото. Необходим е повече от обикновено при хематопоезата. Добър източник са ракообразните, червеното месо, кайсиите, ядките, чаят от коприва, кълновете, бобовите растения, фурмите, смокините, листните зеленчуци, сливите и отново тиквените семки. Физиологични промени в храносмилателния тракт също настъпват по време на бременност. Поради това е подходящо да се подкрепи перисталтиката - естественото движение на червата. Суровите и варени зеленчуци, пробиотиците като цикория или варен лук ще ви помогнат. През втората половина на бременността пространството на храносмилателния тракт се свива толкова много, че е необходимо да се ядат по-малки порции и по-често през деня. Тялото също ще се възползва от улесняването на усвояването на важни вещества. Можете да постигнете това, като сервирате храна в по-течна форма. Може да бъде под формата на супи, отвари, плодови коктейли или каши.

Забранени билки
Във връзка с благословена диета, на първо място всички имат предвид забраната за алкохол и тютюнопушене. Но това не са единствените ограничения, които бъдещата майка трябва да постави. Някои билкови чайове са също толкова опасни. Като цяло това са билки, които стимулират сърцето, централната нервна система и мускулния тонус. Неподходящите видове включват също няколко от следните: алхимилка обикновена ангелика, ангелика медицинска, гинко билоба, пролетен глог, глог, хинин (по този начин и тоник), смирна мекотело, пелин, магданоз или градински чай. С нарастващата популярност на чуждите билки е необходимо да се избягва южноамериканският вилкакор. Той подкрепя имунитета толкова силно, че след като го получи, тялото може да разбере плода като патоген и да предизвика защитни реакции срещу него.

Кафе и подправки
А какво да кажем за сутрешното кафе или чай? Според експерти те нямат значение, но пиеното количество не трябва да надвишава две чаши на ден, но в идеалния случай една. Както черният, така и зеленият чай също имат значителни подобряващи ефекта на кафе ефекти, които например могат да намалят теглото при раждане на бебето. По-подходяща версия на тези напитки е да се пие само втората инфузия, когато количеството стимуланти като кофеин или теин е значително намалено. По принцип не се препоръчва да се подправя прекалено много.

Канелата, карамфилът и джинджифилът могат да бъдат опасни при по-големи количества - те могат да причинят контракции, но в малки количества са полезни при сутрешно гадене по време на бременност.

Яжте за двама? Опасна грешка
Ами алкохолът? Според съобщенията 2 dcl вино на ден или една малка бира няма да навредят, но това е всичко. Други минерали като пушенето и други са, разбира се, недопустими. Трябва да пропуснете от диетата сини сирена, студени разфасовки и консервирани храни. По време на тяхното производство се създават вещества, които могат да имат пряко неблагоприятно въздействие върху плода. Същото се отнася и за термична обработка при пържене. Мъдростта на тялото е всезнаеща за собствените му нужди и вкусовете се променят рязко поради влиянието на хормоните по време на бременност, но хармонията със собственото тяло е изкуство, което не винаги е лесно да се постигне. Широко разпространеното убеждение, че се очаква хранене на два пъти, е довело много майки до проблеми с теглото след раждането. Увеличаването на теглото не трябва да надвишава 15 килограма. Излишните килограми по време на бременност не само се губят по-зле, но и могат да причинят много здравни рискове. Следователно рационалният подход към диетата е по-важен от всякога през тези редки девет месеца.

Болестите не отиват в планината, а при хората. Дори и да не можете да се подготвите напълно за тях предварително, малко може да се направи ... Съставихме нов специален микросайт за вас, наречен Колко струва здравето? Разберете колко дълго трае средната ви неработоспособност или на каква държавна подкрепа имате право, ако се разболеете в дългосрочен план.